高尔夫运动是多关节和多肌群(肌肉)参与的全身运动，“核心”处于上下肢的结合部位，在高尔夫运动中具有承上启下的重要枢纽作用。“核心”既创造力量，也为肢体肌肉的力量传递提供稳定的支点。


　　 “核心力量”和“核心稳定性”是两个不同的概念，但却又相互依赖，互相作用。核心的稳定能力来源于神经肌肉控制下的核心力量，而核心力量的有效发挥又需要核心稳定性作为基础，因此两者无法独立于对方存在。


　　在高尔夫运动中，正确的挥杆力量来自于身体核心强大的旋转扭力，球杆是手臂的延伸，而手臂又是身体核心的延伸。核心稳定能力为上下肢力量传递创造支点，并协调上下肢的发力，使之达到最佳化。高尔夫挥杆动作只是短短的一瞬，在这短短的一瞬间要完成理想的力量的产生、控制和传递过程，强大的动态核心稳定性就必不可少。身体核心肌群的软弱，往往使身体在急速旋转中无法对抗强大的扭转力，不但不利于运动表现，而且容易造成下背部肌群或肩部的扭伤或慢性劳损。





　　高尔夫是一个讲究精准的运动，而身体本身就是一件很精密的仪器，我们一定要用很精密的方法来做训练。


　　“核心稳定性”的训练更加强调运动的精细控制，更突出神经对肌肉的支配和控制，强调深层核心的小肌群的发展，以及提高小肌群和大肌群之间的协作能力，帮助达到高尔夫控制和精准的要求。





核心稳定性的主要作用:


①提高上下肢在动作间的协调工作效率
②提高身体对于精细动作的控制力和平衡能力
③增加力的转递速度，提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出
④提高技术动作的功效，降低能量消耗;
⑤预防高尔夫运动损伤。




【Test】测试你的核心稳定性：平板支撑（Plank）





　　俯撑，用肘关节支撑身体，保持大臂垂直于地面，保持身体成一直线，脊椎处于脊椎中立位。避免塌腰和撅臀，保持尽可能长的时间。不要闭气，维持正常呼吸。


　　我们的目标是1分钟以上，如果你无法支撑30秒的话，那么说明你的核心已经到了非常急需强化的时候了。
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　　高尔夫球运动已经正式列入2016年奥运会，亚运会，全运会以及市运会项目。因此北京市朝阳区体育局和朝阳区教委联合推广阳光体育高尔夫项目，为了加大高尔夫项目在青少年中的普及程度，朝阳区青少年高尔夫球队欢迎朝阳区广大青少年到我训练基地进行体验，让更多的孩子了解高尔夫，发掘出更优秀的青少年高尔夫人才。