点 击 蓝 色 字 体 关 注 我 们微信号：golfmxx
【新朋友】点标题下的蓝字“世界高尔夫俱乐部”关注。
【老朋友】点击右上角，转发或分享本页面内容。
【小编个人微信】：m666666zy欢迎添加哦

经常打球的球员和爱好者们会发现，高尔夫这项运动对关节的活动度和肌肉的柔韧性要求非常高，如果在肌肉僵硬或关节活动不开的情况下下场，状态会大打折扣，拉伸对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要，所以高球练习前的伸展活动是必不可少的。这一点，职业球员有非常深刻的认识，球场上会经常看到职业球员们做拉伸，但对于爱好者来讲，不见得会坚持得那么好，原因可能是意识不够，还有就是不太了解拉伸动作。

1.肩胛伸展

这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。




2. 肩部及胸部伸展



3. 阔背肌伸展




做法：站立，双手抓握球杆并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。


4. 胸椎灵活性伸展




5. 髂胫束伸展 (ITB Stretch)


　　髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。经常做此伸展动作，可预防因长期下场走路膝部外围发炎 (髂胫束症候群) 所造成的疼痛。
　　



　　做法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
6. 手腕伸展




做法：被拉伸之手臂伸直，手指伸直，另一只手握住其手掌向后拉。


7. 侧腹伸展


8. 腿后肌伸展一


9. 腿后肌伸展二




做法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。


10. 髋屈肌伸展





做法：手握球杆，箭步腿，身体直立，拉伸腿伸直往后站，直到髋屈肌群有拉伸感。

11. 臀部肌伸展




做法：手握球杆，单腿站立，另一条腿脚腕放于支撑腿上，臀部往下往后坐，直到拉伸腿有拉伸感。


12. 髋屈肌及小腿伸展




做法：跪姿箭步，手握球杆。后腿膝跪于地面，前腿脚紧贴地面，用膝盖尽量去触碰球杆。

---

如果您热爱打高尔夫，

正计划学打高尔夫，
希望找到专业靠谱的高球生活指南
及志同道合的高球伙伴，
诚意邀请您关注——
全国领先+专业权威的高尔夫微信平台：
「世界高尔夫俱乐部」


每周一问

脑力测试，如果E推动圆石，死掉的会是谁？





[size=1em]
你知道答案了吗？




思考致富微信号：think16868推荐指数：★★★★★
推荐理由：善于思考，善于抓住机会，大胆地去闯，做到这些我想
一定会让你有所成就，唯有思考加行动才是王道。下面二维码希望能帮到大家。。。微信号 ：think16868

世界高尔夫俱乐部微信号：golfmxx推荐指数：★★★★★
推荐理由：你想过绅士一样的生过吗 ？关注世界高尔夫俱乐部，里面有你意想不到的土豪般梦幻的生活！让我们一起徜徉在高尔夫的世界里面吧。。。教你如何学会高尔夫？生活中你一定要关注高尔夫绅士们的生活！不得不看的高尔夫趣事·赛事·美图 。。。

劳斯莱斯总教练微信号：lsls01推荐指数：★★★★★
推荐理由：80%的人想过醉纸金迷的生活，而仅仅20%的人能实现！添加lsls01让你知道如何成为人上人，社会中你一定要懂得的东西！不得不跟随的大佬。。。