一个合格的挥杆需要身体转动、身躯协调配合。除了双手，手臂、身躯、肩膀、腰胯、膝盖、双脚等身体各个部位都要环环相扣的move，某一环节出现错误，将牵一发而动全身。

挥杆时，身体如何协调转动？

脊柱-扮演的角色“轴心”
在挥出一杆之前，首先要确定旋转的轴，这个轴就是我们的脊柱。然后建立身躯的角度，这就是良好准备姿势的重要意义。
当轴确定好以后，仿佛给整个挥杆支好了一个架子。我们挥杆时保持身躯角度，球杆的圆周运动就在这个中心范围内运行。（参考秋千架）

无论是上杆、下杆，要保持轴不变。

地基打好了，接下来再来确定转动轴。

高尔夫挥杆是手臂配合球杆绕着身体做圆周运动。
如果像网球和羽毛球拍那样单手握球杆，我们不难理解，手臂与球杆形成了一个轴，这个轴就是挥杆的半径。但是高尔夫是双手握球杆。

挥杆时，手臂+肩膀 组成“三脚架”，在上杆下杆过程中，三角架环绕主轴（身躯）往后往前摆动。
主导：上杆时如何使三脚架往后往前摆动？
首先，要明确的是挥杆的过程伴随着身体旋转的过程，身体的自然转动会带动重心的转移～所以身躯产生轻微的平移。
比如上杆时，转身向后（身体略微向右），下杆伴随着身体转向另一侧时，身体略微向左。
我们可以参照在身体两侧沿着双脚外侧位置各叉一根指示线，整个挥杆身体的转动应该在这个宽度以内。。

在上杆时，手臂和双手握球杆（三角架）首先往后转动，由左肩（上）启动，带动腰胯（中）配合追随，然后带动左膝（下）被动的往后方转动，形成了“上 > 中  > 下，顺序往后转动的动作，仿佛给身体上了发条来储蓄力量。
上杆的速度来自于身体中“腰部”转动的速度，就像转动“呼啦圈”，腰部仿佛是挥杆的引擎。所有身体的其它部位，都由腰部带动和主导。

上杆转动身体形成的扭力与下半身的抑制力产生了对抗，形成扭力。这种扭力体现在了身体重心的转移——右侧。然而，下杆时再通过左膝盖和胯（腰）的启动把身体重心转移到左侧。如此这般，产生挥杆能量。
下杆的启动

下杆如何转？ step 1  å·¦è†ç›–带动胯，使左胯往前往后转动。
上图⬆️想象，你的左脚外侧有一根垂直于地面的线。下杆时，屁股先平移，左胯（腰）顶到这跟线，但不能超越这条线，然后顺势旋转。
由左膝带动，下半身分离练习。

下半身往前转动时，上半身保持朝向后方。 －由左膝带动左胯（腰）往左平移，使腾出空间，给双手与球杆。沿着它的由内至外的轨迹通过。然后顺势往后旋转。 一个☝️非常好的体会左胯（腰）平移转动、下杆腰发力的方法：
在腰上绑一根橡皮筋，固定住。然后左胯平移转动，体会下杆时腰部发力顺序。
希望今天的文章能为大家建立挥杆时身体转动直观认识有所帮助。谢谢🙏

（完）

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