女白领日常如何养生保健
2015/12/23 00:00:00
1、现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
2、为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。
3、不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。
4、日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。
5、大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。
6、手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90~120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
7、熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。
8、工作之余可以喝点酸奶，酸奶有调节肠道的作用也有美容的功效对于长时间坐班的人们是很好的健康饮品。
9、每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走一走楼梯，活动一下筋骨。
10、倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。
11、像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳；用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用；手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化；双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果；肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
12、办公室养盆花草。由于当今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大都靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理，通常伴有不少呼吸道的细菌。花草的种植可以帮助改善空气质量。
13、利用琐碎时间打盹。下班地铁上打个盹，晚上若继续工作便会很有效率。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜，给皮肤做个深呼吸。
14、白领族长期面对电脑等辐射办公物品，自然皮肤容易受辐射，久而久之就出现面色发黑发黄，雀斑频繁出现等问题，大家要离电脑远点，多喝抗辐射的饮品，面部涂上隔离霜，远离辐射。
女白领为什么需要养生保健？
1、一些女性觉得吸烟很时尚，甚至以此抑制食欲，希望能减肥。
2、与20年前相比，女性在各种场合的饮酒机会增多，部分职场女性认为喝酒能谈成生意、交到朋友。吸烟、酗酒会伤害肝、肺等多个器官，还会导致内分泌紊乱，甚至影响下一代。
3、中国女性锻炼的比例低于男性，更没有健美的概念，只是一味追求瘦，服药减肥的比例是男性的8倍。健身房里，多数女性选择“较柔”的锻炼，如快走、瑜伽和跳舞，很少有人进行力量训练。便利的交通和久坐的工作让男女运动量都大大减少，但这一点在女性中更明显，因为她们不像男人那样爱健身，而家务量的减少让女性的运动量更加不足。
与35年前相比，当代女性做家务的时间减少了20%。家务也能锻炼身体，比如拎东西能增强臂力和腕力，扫地拖地时的下蹲、伸展运动能锻炼全身肌肉。但这些都被小时工、扫地机器人等代替了。
4、加班熬夜、三餐不规律等问题已不再是男性的专利。很多年轻女性不会或不爱做饭，把日子过得一团糟。
5、社会对职场男女一视同仁，但女性有生理期、生育期、哺乳期等特殊情况，更需关怀。许多女性在家中是“半边天”，与另一半共同承担房子、车子、育儿、赡养老人等压力。
6、擅长表达情绪本是女性的优势，但很多职场女性谨言慎行，不敢吐露心声；压力让她们有心无力，下班后恨不得一句话都不说，将苦楚和郁闷憋在心里。长期精神紧张与女性肥胖、内分泌失调以及妇科肿瘤等密不可分。
7、社会允许男性在家里当“甩手掌柜”，但对女性在家庭责任中的高要求却没有相应减少。上班在外打拼，下班辅导孩子，周末疲于家务，假期照顾老人，成为现代女性的生活写照，让她们难有精力管理自身健康。
8、女性更敏感，加上生理期的影响，情绪波动往往较大。当负面情绪难以排解时，她们容易通过饮酒、吸烟、暴饮暴食等不健康方式来麻痹自己，结果心伤难愈，还毁了身体。
2、为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。
3、不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。
4、日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。
5、大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。
6、手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90~120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
7、熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。
8、工作之余可以喝点酸奶，酸奶有调节肠道的作用也有美容的功效对于长时间坐班的人们是很好的健康饮品。
9、每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走一走楼梯，活动一下筋骨。
10、倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。
11、像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳；用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用；手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化；双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果；肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
12、办公室养盆花草。由于当今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大都靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理，通常伴有不少呼吸道的细菌。花草的种植可以帮助改善空气质量。
13、利用琐碎时间打盹。下班地铁上打个盹，晚上若继续工作便会很有效率。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜，给皮肤做个深呼吸。
14、白领族长期面对电脑等辐射办公物品，自然皮肤容易受辐射，久而久之就出现面色发黑发黄，雀斑频繁出现等问题，大家要离电脑远点，多喝抗辐射的饮品，面部涂上隔离霜，远离辐射。
女白领为什么需要养生保健？
1、一些女性觉得吸烟很时尚，甚至以此抑制食欲，希望能减肥。
2、与20年前相比，女性在各种场合的饮酒机会增多，部分职场女性认为喝酒能谈成生意、交到朋友。吸烟、酗酒会伤害肝、肺等多个器官，还会导致内分泌紊乱，甚至影响下一代。
3、中国女性锻炼的比例低于男性，更没有健美的概念，只是一味追求瘦，服药减肥的比例是男性的8倍。健身房里，多数女性选择“较柔”的锻炼，如快走、瑜伽和跳舞，很少有人进行力量训练。便利的交通和久坐的工作让男女运动量都大大减少，但这一点在女性中更明显，因为她们不像男人那样爱健身，而家务量的减少让女性的运动量更加不足。
与35年前相比，当代女性做家务的时间减少了20%。家务也能锻炼身体，比如拎东西能增强臂力和腕力，扫地拖地时的下蹲、伸展运动能锻炼全身肌肉。但这些都被小时工、扫地机器人等代替了。
4、加班熬夜、三餐不规律等问题已不再是男性的专利。很多年轻女性不会或不爱做饭，把日子过得一团糟。
5、社会对职场男女一视同仁，但女性有生理期、生育期、哺乳期等特殊情况，更需关怀。许多女性在家中是“半边天”，与另一半共同承担房子、车子、育儿、赡养老人等压力。
6、擅长表达情绪本是女性的优势，但很多职场女性谨言慎行，不敢吐露心声；压力让她们有心无力，下班后恨不得一句话都不说，将苦楚和郁闷憋在心里。长期精神紧张与女性肥胖、内分泌失调以及妇科肿瘤等密不可分。
7、社会允许男性在家里当“甩手掌柜”，但对女性在家庭责任中的高要求却没有相应减少。上班在外打拼，下班辅导孩子，周末疲于家务，假期照顾老人，成为现代女性的生活写照，让她们难有精力管理自身健康。
8、女性更敏感，加上生理期的影响，情绪波动往往较大。当负面情绪难以排解时，她们容易通过饮酒、吸烟、暴饮暴食等不健康方式来麻痹自己，结果心伤难愈，还毁了身体。
