实心球训练让你站姿保持不变帮你增加开球力量
2015/11/30 00:00:00
你在触球过程中会改变脊柱角度，这影响了你的击球距离。
问题
你对自己的开球距离不满意，因为你存在着一个严重的力量漏洞：通过击打区时，你会抬高上体，使站位时的脊柱角度发生改变。这样的动作会使你在将挥杆能量传递给球之前，就损失掉大部分能量。同时，这种动作的时间控制也是很难把握的。
解决方法
要学习使站姿保持不变，最好的方法就是在家中或健身房里使用实心球训练（哪怕是一个仅5磅重的实心球，也能产生明显效果）。下面的训练法既能让你找到有力的1号木杆挥杆的感觉，也能提高你的核心肌肉的力量。
步骤1：站位，注意观察脊柱前倾角度。你需要在整个挥杆过程中，直到顺势动作的开始阶段，都使脊柱角度保持不变。
步骤2：双手持实心球，右手稍低于左手，以模仿握杆动作。
步骤3：收缩腹肌，做出小幅度上杆，利用髋部和肩部的卷绕带动实心球后移。到达上杆顶点之后，利用双膝和髋部而不是手臂肌肉带动实心球前移。
步骤4：在触球前的最后一秒钟，将储存的能量通过双臂、双手和双腕传递给实心球，使胸部向着前脚上方转动。
步骤5：将球投出，给予球由右向左的旋转，模仿左飞球；或者给予球由左向右的旋转，模仿右飞球。无论如何，都要争取使站位时的站姿保持不变。
问题
你对自己的开球距离不满意，因为你存在着一个严重的力量漏洞：通过击打区时，你会抬高上体，使站位时的脊柱角度发生改变。这样的动作会使你在将挥杆能量传递给球之前，就损失掉大部分能量。同时，这种动作的时间控制也是很难把握的。
解决方法
要学习使站姿保持不变，最好的方法就是在家中或健身房里使用实心球训练（哪怕是一个仅5磅重的实心球，也能产生明显效果）。下面的训练法既能让你找到有力的1号木杆挥杆的感觉，也能提高你的核心肌肉的力量。
步骤1：站位，注意观察脊柱前倾角度。你需要在整个挥杆过程中，直到顺势动作的开始阶段，都使脊柱角度保持不变。
2 |
| 首先，摆出标准站位 [保存到相册] |
2 |
| 收缩核心肌肉，带动实心球后移 [保存到相册] |
步骤4：在触球前的最后一秒钟，将储存的能量通过双臂、双手和双腕传递给实心球，使胸部向着前脚上方转动。
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| 将球向前抛出，脊柱角度不变。要做到这一点，你需要将核心力量完全发挥出来。核心力量哪怕多发出一分，球的飞行距离也会增加很多 [保存到相册] |
