周末补觉有效休息好是门大学问
2014/11/21 00:00:00
变换一下左右手活动，变更下一工作内容，甚至换一个问题研究都可以让大脑逐渐平静，起到休息作用……
最近微信朋友圈中有一种“休息不必停下来，只要换一下”的观点引起很多人的关注，这种观点是否正确，提高休息质量和效率有没有科学方法呢?
换一下 变更活动内容也算休息
休息，其实就是消耗之后，精力逐渐恢复的过程。“如何提高休息质量和效率，情绪、睡眠及工作生活内容都是关键的影响要素”，北京中医药大学东方医院脑病科主任医师郭蓉娟指出。
睡眠对于休息的重要影响自不必说，很多人甚至将“休息”与“睡眠”直接划上等号。但是睡眠之外，情绪变化、工作生活内容对于休息质量的影响同样不能忽视：一个人工作时热情高涨，工作过程中也就不需要消耗过多精力；而另一方面，情绪的有效调动，也往往可以帮助个人精力迅速恢复，重燃斗志。
“文章开头提到的这种观点是有一定道理的，如果睡眠好、情绪高，那么影响休息效率的因素就是工作和生活的内容”，郭蓉娟主任指出，“一件事不能干太久，注意劳逸结合、内容变换，这样就可以缓解过度疲劳”。因此，有效休息的关键还是要选择自己适合的工作内容和生活方式。
补瞌睡 脑力劳动同样有效
脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用?睡眠休息，只对睡眠不足者或体力劳动者适用?
实际上，持这种观点的人并不在少数。对此，郭蓉娟主任认为，无论对于脑力劳动还是体力劳动，“睡眠”都是非常好的休息方法：人体睡眠其实分为“快动眼睡眠”以及“非快动眼睡眠”两大状态。
人体夜间睡眠实际上是“非快动眼睡眠”和“快动眼睡眠”周期交替的过程。睡眠开始，先从“非快动眼睡眠”状态进入到“快动眼睡眠状态”，再重新进入非快动眼睡眠……如此反复，5—6个循环周期之后就到了天亮时间。
“上述过程中，‘快动眼睡眠’对于脑力恢复的作用明显，而‘非快动眼睡眠’则主要起到恢复体力的作用。”郭蓉娟主任介绍道。当然，部分脑力劳动人群因过度劳累，躺下入睡时，大脑还处于兴奋状态，迟迟不能入睡，就会对睡眠休息的效果产生影响。但如果，躺下之后可以很快入睡，睡眠质量又很好，一那么脑力劳动人群，也肯定可以通过睡眠恢复充沛体力。
“现在很多年轻白领，平时工作日夜间睡眠时间有限，周末好好补一觉，其实这也可以起到一定的休息效果。”郭蓉娟主任指出，但这种补觉休息方法，也只能作为偶尔的调节方法，常年累月靠补觉休息，也肯定没有效果。
年轻^毕竟有较强的身体调节能力，周末补觉也能起到补充睡眠的作用。但对于老年人，这种方式并不奏效。总而言之，充分休息的关键还应该是保持规律的生活方式。
睡多久 关键要看休息效果
“为什么我睡觉时，睡眠时间越长反而会更累，头脑发晕、全身酸痛，每天睡眠多久才合适?”读者杨小姐的观点或许也是很多读者的共同感受。
“充足睡眠时长一般是6—8个小时，但也不能一概而论。”北京中医药大学东方医院脑病科主任医师郭蓉娟介绍说，睡眠时长多久合适，其实是受到很多因素的影响。
“我们判断睡眠是否充足，关键是要看睡眠对于日间活动的影响。”郭蓉娟主任继续指出，充足睡眠并没有绝对的时间限制，遗传、年龄以及个人近期状态等都会对充足睡眠时长产生影响：有些家族充足睡眠的时间普遍较短，老年人充足睡眠的时间也要短于年轻人，一个人近期白天活动较多，体力消耗较大，也自然而言需要更多睡眠时间……
充足睡眠所需要时长也跟睡眠质量有着很大关系，如果睡眠质量不高，睡眠时间很长往往也起不到很好的休息效果。关键还是要以睡眠后的日间状态作为判断睡眠时间是否足够的依据。
一般而言，睡眠时长达6小时以上，睡眠之后头脑清醒、情绪愉悦、体力充沛，这其实就已经是充足睡眠，可以起到应有的休息效果。
