一个新冠肺炎搅乱了整个世界，面对长期的隔离在家，不少球友表示已经接近崩溃。


平时打球的时间就少，大多球友都是趁着工作之余或者节假日的时候，才能踏实在练习场练上几个小时，享受下当“周末球友”。





眼下周末球友也当不成了。由于长期不下场，缺少练习的缘故，注定了这些球友的球技水平进步缓慢，甚至还有可能出现不进反退的情况。


尤其是初学者和高差点球友，几天不摸杆就不会打了，对于这一点相信很多人都深有体会。



针对这种没有时间去练习场，但又想提升球技的情况，其实并不是没有解决的办法。


如果大家能够经常在家里做下面3个练习，照样可以使自己进步。


下面就让Link Lady Bay仔细给大家讲讲：


转身练习





多练转身，这句话可能很多人都已经听腻了，但是当你没有时间去练习场的时候，如果还不在家练习转身，那就实在有点说不过去了。






不夸张地说，如果大家能每天在家做半个小时的转身练习，也许最后的效果比练习场还要好上很多，特别是对高差点球友而言。


当然，前提是你所做的练习得是正确的。


练习转身时，应该特别注意以下两点。


第一是做好重心转移，上杆时通过上半身的转动使身体重心转移至右腿内侧，下杆时则通过双腿的启动将重心转移至左脚。合理的重心转移可以帮助你得到更好的挥杆节奏，同时也能使挥杆更有力。





第二是转身的顺序，身体各部位是以什么样的顺序完成挥杆的，这点很重要。简单来说，上杆时是上半身带动下半身，下杆时则是下半身带动上半身。


上杆过程中，胯部是在肩膀的带动下被动旋转的，这样做可以为上杆积蓄更多力量。而下杆时，则是通过胯部的回转带动肩膀。这个顺序不能出错。


除了这两点，你还需要在练习时注意保持身体角度和轴心的稳定性，它们是实现击球稳定的关键因素。
慢动作练习





既然没有办法去练习场挥杆击球，那就手握球杆在家做慢动作练习吧，顾名思义慢动作练习就是以非常缓慢的速度完成挥杆。



做好击球准备，缓慢地上杆至顶点，如果你已经觉得很慢了，那就再慢一点。





下杆时，通过左腿启动将身体转移至左脚，同时使右手肘靠近身体，接下来让髋关节向目标方向旋转带动上半身，继而带动双手和球杆，直至完成收杆动作。


如此一遍一遍地去重复，越多越好。


之所以做慢动作练习，是因为它几乎不会出错，可以帮助你形成正确的肌肉记忆，让动作逐渐趋于完美。而且，当你需要纠正某个挥杆动作时，慢动作练习就是最好的方法之一。


推杆练习





推杆，作为所有球杆中最短的一支，不需要全力击球，是球友们上手最快的球杆。
虽然上手容易但是要将它完全掌控却很难——需要方向和力量的良好控制。不论球技水平如何，所有人对推杆都是又爱又恨。有时标准杆上果岭以后却遭遇3推，这样的情况对球友的打击是非常大的。





想要把推杆练好可不像其它球杆那么简单，因为推杆最难的不是动作本身，而是在于果岭上的草纹、速度、坡度等。


你需要知道的是，推杆的练习没有太多捷径可走，必须要经过时间的积累，在家练习或许不能提升你的距离感以及如何阅读果岭，但却对动作有帮助，你得先确保自己的动作可以推出直球。


其次，推杆最重要的是怎样握杆，千万不要认为这是一个无关紧要的问题，它对于推击的稳定性影响是非常大的。


握杆分为很多种，比如鹰爪式握杆、左右手变换握杆、手掌握杆、顶腹式握杆等。无论哪种握法，都必须要有一个原则就是“稳”。
因为如果无法握稳球杆就不能保证杆头的运动路径，更别提掌控力道推出不同的距离了。


我们从一个专业的角度来说，帮助你更好的握杆才是第一步。
由于不同的握法在握把尺寸、推杆重量、杆头大小以及材质的选择上也会不同，所以前提是你必须要有一种固定的握杆方法。


千万不要认为更换一支握把就可以解决所有的问题，更重要的是整体球杆的重量分布，这才是让你握好、握稳的基础。


当你确定了你想要的杆头之后，就要开始着重于球杆的重量分布上了，有的人习惯轻一点的挥杆重量，有的则习惯多一点杆头重量和推击感。



不论你是偏向于哪种，这都会影响到你能否将球杆握好、握稳，大多数人的握杆都是利用掌心跟握把贴在一起，因为这样可以让握杆更牢。


如果你是这样的握法，建议你最好使用尺寸稍微大一点的握把，因为手掌本身就比较大，当你使用掌心握杆的时候就需要更大尺寸的握把来弥补手掌与握把之间的空隙。


不过需要注意的一点是，如果使用大尺寸的握把的话就需要配上更高的挥杆重量。因为手掌容易握牢的同时，也更容易发力。假如球杆本身的重量感不够就会影响推击的稳定性，中短距离的推击就容易出现失误。


这些细节对于推击的影响都是非常大的，也是很多球友应该要考虑到的问题。



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