转身，是高尔夫挥杆里最核心的动作之一，所有的挥杆动作都必须建立在转身的前提下。无论你是初学者还是资深球友，“多转身”一定是你听到最多的话。


我们都听过一句话“学会用身体打球”，意思就是通过身体的转动来主导挥杆，完成击球。可是，你知道为什么要围绕着转身来挥杆吗？





首先，转身可以提供更多的挥杆力量。






其次，转身可以让挥杆更稳定。


当拥有了一个好的身体转动之后，那么距离完美挥杆就已经成功了一半。所以，才会有很多教练不厌其烦的强调转身的重要性。






而身体的转动恰恰是符合简单和重复这两个因素的，因为身体是围绕脊柱进行转动的，只要脊柱足够稳定，身体就一定是稳定的。


因为只有一个出色的转身动作才是帮助实现稳定击球的最好途径。


上杆时，肩膀转动90度，胯部转动45度。如果这时你的肩膀转动大大超出这个度数，可能是你的重心逆转了。这时你会导致上杆过头，影响你的击球稳定性，还会减少你的击球距离。


解决办法：做好基本的上杆动作，把重心转移至右脚（右手选手）。头部尽量不动，肩膀转动90度至你的下巴处，这时你的右边肩膀对着球。

下杆时，若肩膀转的太快，可能会打出左右曲球（具体要看你的挥杆轨迹和击球时的杆面角度），还会导致收杆不稳。

解决办法：下杆时，先启动胯部，转腰，挥杆轨迹是从里向外。肩膀是很被动的转向目标。




于此同时，我们应注意：


让肩膀水平转动


什么是肩膀的水平转动？这个问题非常好理解！假如我们身体直立然后旋转肩膀，相信绝大多数人都能够做到水平转动。


但是，当身体前倾做出正确的站姿之后，很多人反而做不到水平转动了。他们会出现肩膀下沉或者抬起的情况。













但是当身体前倾做出击球准备时却总是出错，其实两者并没有区别，转动的感觉完全一样，只不过所处的平面不同罢了。当你找不到水平转动的感觉时，不妨直立身体试一下。


这个时候你需要做的就是，直立身体然后转肩，紧接着做好站姿以相同的感觉旋转肩膀。其实这两者的转动没有任何区别，只不过是所处的平面不同罢了。





任何的转动都需要一个中轴，身体的旋转也同样如此。所以，练习转身时，应该保持上半身围绕着脊柱进行转动。同时，要维持脊柱角度的稳定，不应出现左右横移、上下起伏的现象。


让身体围绕脊柱转动



任何的转动都需要一个中轴，转身的中轴就是我们的脊柱，只要脊柱足够稳定，那么转身就是稳定的。





在转身的过程中，切不可让脊柱出现明显地向左或向右的横移。


转身的顺序


上杆时，上半身主动旋转，下半身被动旋起。下杆时，通过左腿的启动带动髋部的反向转动，紧接着带动肩膀的回转。


有很多球友在上杆过程中习惯让上半身和下半身同时转动，这是不利于扭力的形成的。


而在下杆过程中却又让肩膀主动旋转，于是导致了由外向内的挥杆轨迹。





重心转移


上杆通过肩膀的旋转将身体重心转移至右脚内侧，下杆通过下盘的启动以及髋部的反向转动把身体重心转移至左脚内侧。
触球结束后，身体继续转动，将身体的大部分重心转移到左脚的外侧。


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