远
离
背
伤


编辑 | Bella
也许你知道这样的话： “世界上有两种高尔夫球手，一种是有背部有伤的，一种是即将背部有伤的。”


据统计，超过60%的高尔夫球友在一生中总要经历背部伤痛。背伤几率之高，令人望而生畏。由于长期坐办公室、臀部肌肉松弛、和错误的挥杆动作…… 都会加剧背部存在的伤病隐患。可见背伤猛于虎，毫不夸张。但这并不意味着你就必须因此放弃钟爱的高尔夫。总有一些方法可以解决你的腰背部疼痛，帮助你享受高尔夫。





不过，如果及早注意，就可以避免承受生命中不能承受之“背”。今天，Links Lady Bay就为大家整理了5种练习方式，只要大家跟着练习，会对各位球友的背部大有裨益。


伸展练习


在每次开场前，充分拉伸和热身。

这是非常重要的一步。拉伸背部肌肉有助于放松背部，防止更多的伤害。可以向医生或者理疗师询问一些合适的拉伸练习，这会帮助你增强背部肌肉，占得先机。以下是一些合适的：
• 拉伸肩部和躯干：把高尔夫球杆放到脑袋和肩膀后面，抓住杆头两段，从左至右再从右至左慢慢转动你的躯干。多做几次。
• 拉伸臀部肌肉(hips)：把一个膝盖抬高靠近胸脯。慢慢放下来，然后再抬起另一只。重复做几次。
• 拉伸大腿后肌(Hamstrings)：躬下身尝试用手触摸脚趾。不要超过自己的极限，否则有可能导致更多的问题。必须得听从理疗师的建议再做改动作。灵活的大腿后肌对于臀部的转动非常重要，能够减少腰椎间盘的所受压力。
当然，在一轮开始前，温和的挥杆有助于你热身。在每轮开始前都可以多练习几次。
坐姿扭转
坐在座位上，背部挺直，腹部收紧，把右手拿到身体前方，并放在左扶手上。左臂放在身后，向后伸展到摸到右扶手。如果可以做到，你会感觉到双肩和背部都在伸展。保持这个动作至少60秒钟。


用球杆也能练
左膝盖弯曲稍多一点(如果你是右撇子)，这样你的胯部可转动的幅度更大。想在任何时候都防止腰痛，高尔夫球手应该有流畅的挥杆。同时温和地转动肩膀、胯部、胸部和脊柱，那么所有这些部分就会共同承担载重。


有腰背部伤痛的人真正发生问题的地方在于下杆。大部分球员下杆时，是胯部先动，但是如果你的胯部不能尽可能地转动时，它会移到比手更超前的位置。为了避免这样的情况发生，下杆时手部先动，然后在击球的瞬间再让胯部能量爆发。


虽然高尔夫挥杆会自然地产生扭动(扭曲)，但不能随意乱扭曲。不要去看球飞到哪儿了，而是让身体自然地转动。要意识到你不用刻意地为了一个完美的收杆而让身体胡乱扭曲。只需要确保收杆时球杆高过你的头。


普拉提式的放松法
可以缓解背部肌肉僵硬。拿一个普拉提用的泡沫半圆柱，放在地面上，呈仰卧姿势使肩胛骨和泡沫半圆柱接触后，扶住脖子做仰卧起坐的动作，不过你需要越慢越好，当身体处于最高点时，尽可能多停一会儿，这样整个背部就会在你完成四次动作之后舒服很多。


不要太有压力
如果一开始你只能打几个洞，那会比不能打好。在球场挥杆时，要听从自己身体的声音，需要的时候就要休息。仔细地收拾自己的高尔夫装备，尤其是球包。有可能不正确的背包会让你一整天的小心翼翼付之一炬。最好用双肩的袋子，均匀重量。






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