浅谈高尔夫运动中指关节损伤成因及其预防措施
2017/12/12 00:00:00
关键词：高尔夫运动；握杆；指关节损伤；预防措施
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前言
高尔夫是一项十分强调传统型的讲文明重礼貌的运动，也被认为是有益健康的体育项目。高尔夫是一项选手与观众同乐，选手与观众同行，使人与大自然亲密接触的运动。
高尔夫运动没有激烈的身体对抗，是安全系数较高的体育项目。跟众多的运动项目相比损伤相对较少。但这不代表高尔夫运动就不会产生运动损伤了，不正确的挥杆和击球姿势就会导致运动损伤。
<hr>1. 高尔夫运动的特点
从现代运动训练的项群分类来讲，高尔夫运动属于技能主导类的户外体育运动。因此，球手的技术能力是体现竞技水平的主导因素，同时强调动作的协调一致和肌肉爆发力。由于高尔夫比赛场地的特殊性，以及运动过程持续时间长等因素的客观存在，对球手的身体机能和心理水平也同样具有一定的要求。
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2. 握杆及握杆常见的指关节损伤
2.1 高尔夫握杆
是整个高尔夫球技术动作中最基本的一个环节也是入门第一节课，教练往往会教到如何握杆。握杆是否正确，是决定能否正确挥杆的基础。握杆的方式方法有很多种，但是总有一种是最适合自己的，握杆除了挥杆的形态，是影响击球至整个挥杆的重要因素。只有掌握正确的握杆方法才能在之后的打球过程中取得进一步提升。开始学球的球手会很不习惯，所以好的高尔夫技术动作是从正确的握杆开始。
2.2 握杆常见的指关节损伤
正确的握杆方式有助于球手技术动作的发挥，反之如果球手长期采用错误的握杆方式或时间长的抓握不当，会造成手指的痉挛和弹响，严重影响打球动作。
2.2.1 拇指损伤
对于初学球的球手来说左手拇指根部是常见的运动损伤之一。以右手球手为例，握杆时右手的掌心生命线贴住左手大拇指，使双手连接成一个整体。但是连接时一旦出现右手掌根处压住左手拇指的情况，就会造成二次握杆进而形成蝴蝶握杆的错误动作。右手掌根与左手拇指根部两关节经过长时间挤压容易就会疼痛，指关节肌和滑车之间过度的摩擦，就会使腱鞘形成炎症。握杆动作中出现蝴蝶握杆，会使得球手打球时身体发力不协调、下杆动作不稳定。如果长期持续下去，运动损伤会逐渐加大，产生慢性损伤且不易康复。
2.2.2 食指损伤
握杆的重点是双手的连接，左手食指与右手小指的结合（以右手球员为例）。食指的第二指节勾住球杆，小拇指放在左手食指与中指的上方，拇指和食指并拢虎口处紧贴在同一平面内。握杆时没有形成好的连接就会在顶点位置手腕达不到规定的角度，下杆时影响手腕提前伸展进而形成手腕的提前释放，击球效果不理想。食指的损伤主要是由于握杆力量过度与右手小指相连接时太紧造成。打球时，经常用手部发力而不是运用身体正确的运动链打球的话也会迫使握杆太紧，导致手指卡顿的症状。
2.2.3 小指损伤
握杆动作中左手小指的损伤非常常见（以右手球手为例）。这种损伤常因为握杆时小指握杆不实，出现空隙造成的。小指与握把底端只有完全贴合才能在挥杆过程中形成良好的杠杆系统，做出效率高的击球动作。左手小指损伤是由于小指根部与球杆握把底端过度摩擦、挤压形成错误动作。时间长造成小指疼痛，指关节肌和滑车之间过度的摩擦，就会使腱鞘形成炎症。小指握杆的错误动作影响球手在上杆时手腕无蓄力、下杆时手腕无释放。
<hr>3. 预防措施
3.1 运动前热身
在打球之前，要先做好手部的预热（按、压、拉伸）。充分的热身活动，可以提高机体的兴奋性以便加速手部血液的流通，为练习或比赛做好准备。高尔夫运动员应该进行有规律的专业的肌肉、关节的拉伸，使得运动竞技水平提升，减少运动损伤的发生。
3.2 运动后放松
运动结束后不要马上休息，运动停止后，血液回流量较少，肌肉会有紧绷疼痛感。为了调整身体各机能尽快恢复，应采取缓和的运动帮助放松关节和肌肉。
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中国高尔夫运动越来越趋于平民化，更多的青少年也加入了这项体育运动。然而运动随之带来的运动损伤也成上升趋势，大多数球手的运动损伤都是由握杆和挥杆姿势不正确引起。如果球手出现这种情况，就需要制动，减少指关节用力屈的动作，避免再次恶性的刺激，通过一些理疗或药物来处理，慢慢起到一些治疗的效果。因此建议初学者在专业教练指导下练习以防止运动损伤的发生。
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前言
高尔夫是一项十分强调传统型的讲文明重礼貌的运动，也被认为是有益健康的体育项目。高尔夫是一项选手与观众同乐，选手与观众同行，使人与大自然亲密接触的运动。
高尔夫运动没有激烈的身体对抗，是安全系数较高的体育项目。跟众多的运动项目相比损伤相对较少。但这不代表高尔夫运动就不会产生运动损伤了，不正确的挥杆和击球姿势就会导致运动损伤。
<hr>1. 高尔夫运动的特点
从现代运动训练的项群分类来讲，高尔夫运动属于技能主导类的户外体育运动。因此，球手的技术能力是体现竞技水平的主导因素，同时强调动作的协调一致和肌肉爆发力。由于高尔夫比赛场地的特殊性，以及运动过程持续时间长等因素的客观存在，对球手的身体机能和心理水平也同样具有一定的要求。
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2. 握杆及握杆常见的指关节损伤
2.1 高尔夫握杆
是整个高尔夫球技术动作中最基本的一个环节也是入门第一节课，教练往往会教到如何握杆。握杆是否正确，是决定能否正确挥杆的基础。握杆的方式方法有很多种，但是总有一种是最适合自己的，握杆除了挥杆的形态，是影响击球至整个挥杆的重要因素。只有掌握正确的握杆方法才能在之后的打球过程中取得进一步提升。开始学球的球手会很不习惯，所以好的高尔夫技术动作是从正确的握杆开始。
2.2 握杆常见的指关节损伤
正确的握杆方式有助于球手技术动作的发挥，反之如果球手长期采用错误的握杆方式或时间长的抓握不当，会造成手指的痉挛和弹响，严重影响打球动作。
2.2.1 拇指损伤
对于初学球的球手来说左手拇指根部是常见的运动损伤之一。以右手球手为例，握杆时右手的掌心生命线贴住左手大拇指，使双手连接成一个整体。但是连接时一旦出现右手掌根处压住左手拇指的情况，就会造成二次握杆进而形成蝴蝶握杆的错误动作。右手掌根与左手拇指根部两关节经过长时间挤压容易就会疼痛，指关节肌和滑车之间过度的摩擦，就会使腱鞘形成炎症。握杆动作中出现蝴蝶握杆，会使得球手打球时身体发力不协调、下杆动作不稳定。如果长期持续下去，运动损伤会逐渐加大，产生慢性损伤且不易康复。
2.2.2 食指损伤
握杆的重点是双手的连接，左手食指与右手小指的结合（以右手球员为例）。食指的第二指节勾住球杆，小拇指放在左手食指与中指的上方，拇指和食指并拢虎口处紧贴在同一平面内。握杆时没有形成好的连接就会在顶点位置手腕达不到规定的角度，下杆时影响手腕提前伸展进而形成手腕的提前释放，击球效果不理想。食指的损伤主要是由于握杆力量过度与右手小指相连接时太紧造成。打球时，经常用手部发力而不是运用身体正确的运动链打球的话也会迫使握杆太紧，导致手指卡顿的症状。
2.2.3 小指损伤
握杆动作中左手小指的损伤非常常见（以右手球手为例）。这种损伤常因为握杆时小指握杆不实，出现空隙造成的。小指与握把底端只有完全贴合才能在挥杆过程中形成良好的杠杆系统，做出效率高的击球动作。左手小指损伤是由于小指根部与球杆握把底端过度摩擦、挤压形成错误动作。时间长造成小指疼痛，指关节肌和滑车之间过度的摩擦，就会使腱鞘形成炎症。小指握杆的错误动作影响球手在上杆时手腕无蓄力、下杆时手腕无释放。
<hr>3. 预防措施
3.1 运动前热身
在打球之前，要先做好手部的预热（按、压、拉伸）。充分的热身活动，可以提高机体的兴奋性以便加速手部血液的流通，为练习或比赛做好准备。高尔夫运动员应该进行有规律的专业的肌肉、关节的拉伸，使得运动竞技水平提升，减少运动损伤的发生。
3.2 运动后放松
运动结束后不要马上休息，运动停止后，血液回流量较少，肌肉会有紧绷疼痛感。为了调整身体各机能尽快恢复，应采取缓和的运动帮助放松关节和肌肉。
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结论
中国高尔夫运动越来越趋于平民化，更多的青少年也加入了这项体育运动。然而运动随之带来的运动损伤也成上升趋势，大多数球手的运动损伤都是由握杆和挥杆姿势不正确引起。如果球手出现这种情况，就需要制动，减少指关节用力屈的动作，避免再次恶性的刺激，通过一些理疗或药物来处理，慢慢起到一些治疗的效果。因此建议初学者在专业教练指导下练习以防止运动损伤的发生。
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