置顶︱在家里训练的7个高尔夫力量动作
2020/09/29 00:00:00
近日又看到小麦在家里健身房里训练的视频，久久不能自拔！想要降低杆数，不光要在球技方面下功夫，体能训练也是必不可少的环节。看看诸多大牌球员社交平台晒出来的照片，就知他们都是增强力量健身的常客。如果觉得自己在球技方面遇到了瓶颈，不妨在体能方面下些功夫。 为此，小编特地去收集到下面这7个动作强力推荐的训练，也适合高尔夫小球手在家里可进行的一系列力量训练。 以下7个动作30秒为一组，每个动作做完3组后进行下一个动作。 01瑜伽球深蹲
将球放在你的尾骨和墙之间，在保证球不掉落的情况下，尽量慢的蹲下，将身体的重心转移到后脚跟。这个动作可以增强腿部、臀部、下背部的力量，增加稳定性，保护下背部避免受伤。 02瑜伽球后腿弯举
面部朝上平躺，把腿放在抗力球的上面，手臂放平在身体两侧，将球放在脚后跟的位置让臀部稍稍抬起。通过控制，用脚后跟将球拉向臀部。然后慢慢的将腿伸展开。在整个动作中，不要让臀部落在地上。这个动作可以训练臀部的力量，增强脊柱稳定性，同样可以保护下背部避免受伤。 03瑜伽球卷腹
球放稳后，肩膀向后靠将腰部放在球上，膝盖弯曲，脚平放在地面上。双手支撑头部，用腹部的力量抬起上半身，注意不是拽着头或脖子向前。上身抬起在顶部停顿一下后，慢慢释放。这个动作对于增强腹肌力量和稳定性都有很大的作用，可以帮助增加击球力量和加快旋转速度。 04俯卧上身后展
面部朝下平躺，手臂放在身体两侧，掌心向下，头部和胳膊摆成“A”字形。通过上背部活动，抬起头、脖子和胸部离开地面。保持2秒钟的时间，然后释放。这个动作可以帮助增强后背中部的稳定性，作用于挥杆旋转时身体的稳定性。 05俯卧撑
两手支撑在地面上，间距稍宽于肩膀，全臂伸直。以脚趾点地支撑，通过手臂弯曲，两肩和胸向地面方向靠拢。最低点停顿一下后再向上撑起，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。这个动作有利于增强下杆到收杆过程中的胸部力量。 06单臂哑铃划船
找一个中等重量的哑铃，和一个长凳。一只腿跪在长凳上一只腿站在地上，跪在凳子上的一侧手臂伸直，放在凳上做支撑，另一只手拿住哑铃，以一臂远的距离悬垂于身体下方。这时，从肩部到臀部持平。身体固定不动，将哑铃拉起，直到不能继续向上拉起时，感受背阔肌的收缩。一侧做完后，换身体另一侧重复同样的动作。 07腕关节屈伸
坐在凳子上，两手各握一个同等重量的哑铃。两腿分开，肘部弯曲将两臂固定在腿上作为支撑，慢慢弯曲并伸展手腕。这个动作可以增强手腕的稳定性和手握球杆的力量，保护高尔夫球手的肘关节。 这回再回到家训练是不是更有针对性了呢？收下这篇实用帖吧～
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将球放在你的尾骨和墙之间，在保证球不掉落的情况下，尽量慢的蹲下，将身体的重心转移到后脚跟。这个动作可以增强腿部、臀部、下背部的力量，增加稳定性，保护下背部避免受伤。 02瑜伽球后腿弯举
面部朝上平躺，把腿放在抗力球的上面，手臂放平在身体两侧，将球放在脚后跟的位置让臀部稍稍抬起。通过控制，用脚后跟将球拉向臀部。然后慢慢的将腿伸展开。在整个动作中，不要让臀部落在地上。这个动作可以训练臀部的力量，增强脊柱稳定性，同样可以保护下背部避免受伤。 03瑜伽球卷腹
球放稳后，肩膀向后靠将腰部放在球上，膝盖弯曲，脚平放在地面上。双手支撑头部，用腹部的力量抬起上半身，注意不是拽着头或脖子向前。上身抬起在顶部停顿一下后，慢慢释放。这个动作对于增强腹肌力量和稳定性都有很大的作用，可以帮助增加击球力量和加快旋转速度。 04俯卧上身后展
面部朝下平躺，手臂放在身体两侧，掌心向下，头部和胳膊摆成“A”字形。通过上背部活动，抬起头、脖子和胸部离开地面。保持2秒钟的时间，然后释放。这个动作可以帮助增强后背中部的稳定性，作用于挥杆旋转时身体的稳定性。 05俯卧撑
两手支撑在地面上，间距稍宽于肩膀，全臂伸直。以脚趾点地支撑，通过手臂弯曲，两肩和胸向地面方向靠拢。最低点停顿一下后再向上撑起，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。这个动作有利于增强下杆到收杆过程中的胸部力量。 06单臂哑铃划船
找一个中等重量的哑铃，和一个长凳。一只腿跪在长凳上一只腿站在地上，跪在凳子上的一侧手臂伸直，放在凳上做支撑，另一只手拿住哑铃，以一臂远的距离悬垂于身体下方。这时，从肩部到臀部持平。身体固定不动，将哑铃拉起，直到不能继续向上拉起时，感受背阔肌的收缩。一侧做完后，换身体另一侧重复同样的动作。 07腕关节屈伸
坐在凳子上，两手各握一个同等重量的哑铃。两腿分开，肘部弯曲将两臂固定在腿上作为支撑，慢慢弯曲并伸展手腕。这个动作可以增强手腕的稳定性和手握球杆的力量，保护高尔夫球手的肘关节。 这回再回到家训练是不是更有针对性了呢？收下这篇实用帖吧～
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