高尔夫挥杆需要我们身体各部位协调运作来完成，当某些部位受限，灵活性和稳定性欠缺时，随之而来的就是各种各样的挥杆问题......我们需要解决这些受限，激发身体潜能，从而提升挥杆能力！






本期推荐，由高提士高尔夫技术导师朱达为大家带来《高手进阶：12项测试提升稳定性与灵活性》在线课程。课程通过12项TPI身体测试，帮助发现身体存在的问题或提升空间；再通过体能练习，激发身体潜能，解决潜在问题；并提供相应的技术练习，融合到挥杆中，提升挥杆击球能力！

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• 适宜人群
  

稳定性和灵活性欠佳的球友，挥杆不同程度受限的球友

• 课程大纲
  

1. 躯干旋转测试与练习


*提高上半身稳定性及脊柱旋转能力


2.骨盆旋转测试与练习


*提高下半身稳定性，锻炼上下半身分离能力



3.背阔肌长度测试与练习



*获得理想的上杆高度，避免重心逆转、破坏挥杆平面等问题



4.90/90肩部测试与练习


*解决肩关节受限，避免“鸡翅膀”

5.颈部旋转测试与练习


*提高头部稳定性，挥杆中更好地旋转/保持头部


6.骨盆倾斜测试与练习


*加强核心力量，避免“S”型站位或骨盆前冲

7.单腿平衡测试与练习


*提高平衡感，加强整体挥杆的稳定，扎实触球

8.双手触脚测试与练习

*提升屈髋能力，提高柔韧性

9.双手高举深蹲测试与练习


*解决上、下半身的受限问题，提升踝关节、髋关节、肩关节的灵活性

10.桥式抬腿测试与练习


*激活臀大肌，避免上杆侧移，保持身体角度，加强核心控制


11.坐姿旋转测试与练习


*锻炼胸椎独立旋转能力，增加胸椎旋转幅度



12.下半身旋转测试与练习


*锻炼髋关节旋转能力，避免上杆侧移、脊柱逆转，帮助下杆增速



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