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体能训练小贴士来啦快来接招吧!

凹凸曼小奶瓶
1970/01/01 08:00:00


体能训练,
是每位高球好手的必修课。
拥有强健的体能,
才能保证球手在赛场上稳定发挥,
获得优异的成绩。
体能训练小贴士有哪些呢?
让我们来看看女子中巡资深球员们的建议吧!

                                                                                                                           

                             
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体能训练小贴士之阳方
体能训练安排:

一周5~6次
90分钟/次
训练内容:热身、运动、拉伸
体能训练建议:
首先,要根据自己的身体状况选择合适的训练项目。适当加强对核心项目的训练,它的效果较为明显。其次,在训练过程中要循序渐进,不要急于求成。比如负重训练,在练习时根据自己的力量状况去调整,要逐渐加重量。最重要的是,在训练结束后一定要拉伸,用泡沫轴和筋膜枪放松,还要多做一些按摩。

                                                                                                                           

                             
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体能训练小贴士之闫盼盼
体能训练安排:
一周4~5次
90分钟/次
训练内容:热身、基础体能训练、专项体能训练、拉伸

体能训练建议:
青少年建议基础体能为主,搭建身体基础能力把基本功打好,还有非常重要的一点就是体态矫正。比如身体静态站立是否平衡,标准走路姿势、跑步姿势是否正确。足部功能比较强大,要避免身体因为运动而发育跑偏。
训练时动作一定要标准,速度从慢到快、重量从轻到重。训练完一定要拉伸避免受伤。要注重对平板支撑、臀部训练、腿部力量等核心训练,核心训练会帮助你积蓄力量和保持稳定。



体能训练小贴士之陈利庆
体能训练安排:
一周3~5次
90分钟/次
训练内容:热身、力量、有氧运动、拉伸
体能训练建议:
刚开始进行体能训练时,一定要找一名专项体能训练教练,自身身体状况做一个评估,确定好体能训练项目,体能训练的质量比数量更为重要。
在家进行体能训练时,可以通过爬楼梯进行有氧运动、用弹力带练习肩部旋转、采用壶铃做深蹲来积蓄核心力量、还可以瑜伽垫上做一些拉伸等等。
体能训练重点



项目符合要自身条件,
核心训练是关键。
开始前,要热身;
训练途中,莫着急;
结束后,拉伸!拉伸!拉伸!








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关于女子中巡


中国女子职业高尔夫球巡回赛(China LPGA Tour,简称女子中巡)是中国境内唯一的女子职业高尔夫球巡回赛,是世界五大女子职业巡回赛之一。女子中巡发展至今,举办职业赛事近200场,足迹遍布8个国家及地区的33座城市。拥有来自21个国家及地区的近500名注册会员,其中50%以上为海外球员,影响力遍布亚太地区。超过2000人次的各国球员通过女子中巡获得世界积分。


她力量,梦击扬!女子中巡致力于展现当代女性力量,激励更多年轻女性勇敢追寻自己的梦想。




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