启动就错了？两个练习，让你学会用下半身启动下杆
1970/01/01 08:00:00
启动下杆的方式，是决定下杆的重要因素，很多业余爱好者都是因为错误的启动方式，所以才导致了下杆无力并且杆头轨迹也受到了极大的影响。
当上杆至顶点略微停顿之后，如果由上半身开始启动下杆，比如先行转肩或者直接用双手引导下杆，那么就是错误的启动方式。
而这两种方式，由于缺少身体重心的转移以及髋关节的旋转加速，必然会导致无法得到更多的挥杆力量，毕竟肩膀和双臂的力量是非常有限的。
另外，先转肩还容易形成扣肩的动作，导致将球杆挥向理想的平面外侧，形成由外向内的下杆轨迹。双手启动更是外下杆的最常见原因。
因此，错误的启动下杆对击球距离和击球方向，都会带来负面的影响。所以，如果想改善下杆，必须要从一个正确的启动下杆开始。
那么，究竟是哪些原因造成了上半身启动下杆？
首先，是没有学会上半身和下半身分离的动作。要知道，上下分离才是使身体爆发出更多力量的关键。
其次，上杆至顶点时脊柱倒转（靠近目标方向），也容易导致不能让下半身开始启动下杆。另外，双手主导挥杆的意识太强也会导致双手启动下杆。
下杆过程中一个理想的身体运动顺序一定是“髋部—躯干—双臂”，也就是说要从下半身开始启动下杆。
通过重心转移获取地面的反作用力，然后髋关节旋转加速将力量向上传递至躯干，接着转动躯干继续加速再将力量传递到双臂，最后通过手臂释放顺利将力量传递到杆头，从而形成杆头速度打出更远的距离。
同时，下半身启动也是帮助从内侧下杆的最好保障。因为在下半身的引导下，右肩和双臂都会向下运动，而不是向外运动。
我们在观察一些出色的球手挥杆时，都会发现一个明显的共同点，那就是他们在触球瞬间髋关节的旋转是明显领先于肩膀的旋转的，也就是髋关节更加朝向目标方向，这正是从下半身启动下杆的最好体现，也是打远的秘诀之一。
那么，该如何纠正上半身启动下杆，学会从下半身启动呢？大家可以试试下面两个练习。
1.上杆至顶点时让左脚向右脚并拢，开始下杆时则第一时间将左脚重新移动回来。这个练习可以帮助我们找到下半身引导下杆的感觉，从而避免从肩膀或者双手启动。
2.上杆至顶点时停住，接下来在尽量保持上半身不动的情况下，让髋关节向目标方向旋转。上下分离的练习，可以让我们学会通过髋部带动躯干，形成正确的身体顺序。
图片来源：网络
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图片来源：网络
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