你从微信朋友圈里得到的一条真理是：越健康越快乐，越健康越迷人。然而想要达到最佳锻炼效果，专家建议每周至少坚 持3 小时有氧运动和活力运动的组合——比如慢跑、散步等，还要保持最少两组力量训练。不过，恐怕只有小部分人才明白这些数据的重要性。可为什么我们做不到？很 可能因为你没找到最能激励自己的好办法哟。
　　 1 计划在前头
　　“像健身这种需要极大意志力的事情，要坚持 达到目标，最好的办法就是提早做好计划：每周什么时候、什么地点、如何去做，都要详细精准。”社会心理学家、《成功学：如何实现我们的目标》的作者 Heidi Grant Halvorson博士如是说。“比如周一、周三或者周五，我要去健身房参加早晨7点的搏击训练课!”这种被称为“如果/然后”的严格计划，会将你的健身 成功概率提高到300% !
　　 2 投资让你微微有些肉痛的金钱
　　根据耶鲁大学的经济学家研究表明，如果你在健身上投入适量金钱，你的成功概率会提高3倍。所以呢，办张健身房会员卡，自掏腰包参加健身训练课等都会卓有成效。
　　 3 适当打赏自己
　　不管是小小的成功还是巨大的里程碑式飞跃，都要用特别的对自己好一点儿的方式来犒赏一下棒棒的自己。当然不是让你去大吃特吃前功尽弃!你问我什么样的庆 祝最合适呢?比如上完搏击课去做个美美的发型!当你真的减去了5磅，或者呕心沥血完成3个月的10千米跑跑跑训练计划，就去买个你惦记了很久的漂亮裙子或 者一双新款长筒靴!
　　 4 选择每周三称重
　　没有什么比体重秤上完全没有减少的数字更令人沮丧的了!
　　不必担心，我们建议你每周选择周三作为你的称重日，这样可以让你的身体从放松警惕的周末舒缓一下，客观反映真实的锻炼成果!
　　 5 佩戴一个智能健身手环
　　今年最热门的科技智能配饰种类名目繁多，从加速传感器到计步器，卡路里燃烧记录，甚至睡眠记录。它们加强激励地将运动锻炼变为一种让人饶有兴致的游戏。 根据研究结果，这些小玩意儿真的有效!它们至少让你每天多走1英里(约1.6千米)，每年就能减去至少10磅(约4.5公斤) 赘肉!
　　 6 轻食生活
　　选择有益身体的生活方式并非易事，不过，风靡美国加利福尼亚州的“轻食生活”理念却能将此化繁为简。“轻食生活”主要倡导在饮食中摄入如水果、蔬菜、坚果、谷物和豆类等富含贴近自然状态的洁净饮食成分。其中最受美国年轻人喜爱的是开心果、鳄梨、树莓和高质量瘦肉。
　　 7 设定一个截止日期
　　比起好高骛远的大目标“像超模一样瘦”，精准易行的定位才不会让人气馁。比如如何让臀部看起来更坚挺，或者如何让上肢足够有力去做引体向上，反而更让人能够脚踏实地坚持不懈。
　　研究表明，计划越具体，理想的效果越能够得以实现。
　　所以，快快去预订一个需要露肉的海滩之旅或者对你的高中同学聚会说yes!这样你就有个非常坚定有力的内在动力动起来了。因为这样，你才能自信地把自己塞进好看的比基尼或者跟前任学长抛抛媚眼儿。
　　 8 人多力量大
　　根据匹兹堡一项研究显示表明，姐妹淘健身比自己去健身的姑娘会至少多减去30%的重量。专家指出，当感受到外界的责任感和依赖的时候，我们更容易按计划行事。你从来都不会把你的好姐妹扔下自己去找乐子，那么你自然不会在早上6点起来跑步这件事情上舍得放她鸽子吧?
　　姐妹淘健身比自己去健身的姑娘会至少多减去30%的重量。
　　 9 科技改变生活，用个App
　　《如何开始行动》 一书的作者Susan Weinschenk博士说：“下意识的习惯作用显著。所以去养成一个新习惯，比如经常性健身，要从简单的小步骤开始。
　　这就是为什么Apps 能够起作用，你唯一需要下意识去做的事情就是按下开始键。”
　　 10 让朋友圈来监督你
　　跟广大群众分享你的瘦身成功经验是一个一箭双雕的大好事儿：这个行为激励着你自己变成一个靠谱的人，并且自动为你形成一个支持小分队。一个南加州大学的 研究显示，爱晒节食和锻炼的人基本每发15条社交信息就多瘦1磅肉。如果你不是那么喜欢将你的私人生活公之于众，那么就给你的姐妹淘发条消息吧。
　　 11 要有效，更要有趣
　　如果运动很有趣，那么你将会多花63%的时间动起来!


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