如果你打前几洞时总不在状态，球东飞西跑非常离谱，大概是因为身体没有进行适当的热身。业余球员或许会在开球前去练习场打几个球或学几个西蒙尼斯大叔的动作简单扭一扭——但这种应付了事会导致你的身体直接进入高强度模式，不仅会快速疲劳，还极易造成运动损伤。


在正式比赛前，LPGA球员嘉比·洛佩兹会进行一轮常规伸展练习来让身体做好充分准备。无论你的水平如何，本着对身体负责的态度，我们建议你也应该学会这组十分有效却并不复杂的热身。


讲解/示范：嘉比·洛佩兹， 24岁，墨西哥球员，在LPGA征战三年。
上图是我热身时的第一个动作，也是最喜欢的一个。打开双臂，向前弯腰并转动上半身，用右手去触摸左脚。然后继续转身，让左手去触摸右脚。每个方向我会转动10次，这能让背部、核心以及腿部肌肉得到拉伸。

单臂回环


拿出一支铁杆并握短，伸直手臂并在竖直方向进行回环，每只手臂向前及向后各转动10次。肩膀以及肩胛骨在挥杆时非常重要，它们能让球杆保持在正确轨迹上并可以适当地加速或减速通过。
双重挥杆


每只手拿一支铁杆，让两手之间相距5英寸。进行6次慢速挥杆，过程中注意保持两手之间的距离。这个练习需要一些力量，它能帮助你激活挥杆时需要的多块肌肉。
横向摆腿



单脚站立并用铁杆支撑身体，让另一条腿在身前摆动，进行10次摆动后更换另一条腿。这对大腿及臀部肌肉来说是非常不错的热身动作，通过这个动作可以加强挥杆时骨盆的转动。
前后摆腿

单脚站立并用铁杆支撑身体，让另一条腿前后摆动，就像在踢球。摆动时尽可能让腿伸直，进行10次摆动后更换另一条腿。这能让腿部关键肌肉拉伸，提高触球稳定性并增加力量。
最后，热爱高尔夫的你，请记住我们的话：“如果想快速进入状态，那就不要忽略热身。”

（回顾叔的“扭扭操”请点击：西蒙尼斯大叔热身法：简单、有效、萌萌哒）


今日内容，敬请关注～
如果你觉得西蒙尼斯大叔的热身操辣眼睛，我们有一套女神版的


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