伴随高尔夫运动旺季的到来，每一个球手都要面临一个严峻的问题：你的背部做好准备了吗？如果你不想今年夏天大部分时间都花在卧床养伤上，还是先听听本刊健身顾问本· 舍尔的建议吧，他设计了几组可以预防高尔夫常见背部损伤的训练方法，并请来了高尔夫网红佩姬· 斯皮安娜克做示范。坚持每天完成这套训练，保证你的背部力量杠杠的！


1.平躺，单脚着地，小腿与地面垂直。另一只脚抬起，双手握住这条腿的膝关节，尽量向胸部靠拢。收缩臀部肌肉，将骨盆抬至最高。坚持几分钟，然后躺平。尽可能多做几组。完成一侧后换另一侧。





2.头朝下，双腿跪在软垫上，将一条弹力带固定在对侧手脚上，拉伸弹力带，直至与地面尽量平行，同时身体保持住平衡。尽可能多做几组。完成一侧后换另一侧。




3.侧卧，双脚放在凳子上，头部枕在软垫上，脊柱支撑身体离地。做侧抬腿动作，注意不要让臀部下垂，当腿抬到最高时，坚持几分钟，然后放下。尽可能多做几组。完成一侧后换另一侧。


©Golf Digest China 2016



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