按摩能够帮助身体的软组织更快地从繁重的活动中恢复，因此，它已经成了一个巩固身体机能必不可缺的项目。按摩还能帮助肌肉恢复，减少疼痛和受伤的概率，对那些打完球后全身酸痛的球手来说，真的能起到很大的作用。但经常找按摩师可是一笔不小的花销，其实，一个普通的瑜伽柱就能帮助你进行自我按摩。凤凰城运动员肌肉表现研究中心的创始人马克·维斯特根说，以下方法可以帮助你在最需要的时候进行自我按摩。一个瑜伽柱通常只要花15到40美元。


髂胫束按摩


这些神经纤维从臀部外侧延伸到膝盖外侧以下，在你走路或者挥杆的时候，起到保持身体平衡的作用。它们在受压的情况下可能会导致背部、臀部或者膝部疼痛。要想缓解疼痛，可以侧躺在瑜伽柱上，上下滚动，滚动的范围从臀部开始，到膝盖外侧上部，每一次滚动持续一到两分钟，然后换另一侧躺下，重复。



菱形肌、斜方肌按摩


这两块肌肉位于你的背部中到上方，你在挥杆的时候转动脊柱，正是这两块肌肉帮助你维持姿势。要想让这个部位放松，就平躺在瑜伽柱上，让瑜伽柱位于你背部的中央。上下滚动，让瑜伽柱在肩部和腰部之间运动。每一次滚动持续一两分钟。



四头肌


这一群肌肉在你的大腿前方，能够帮助你在挥杆的时候保持站姿，维持膝盖的稳定性，这样你的力量才能顺利、有效地从下半身转移到上半身。趴在瑜伽柱上，让瑜伽柱与一条大腿亲密接触，然后上下滚动，每次持续一两分钟左右。换腿，重复以上动作。



©Golf Digest China 2016




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