有些教练会告诉你，有些业余球手在上杆时限制自己的转体，是因为担心不能把球打实，但实际上有一个更为典型的原因—— 很多业余球手根本就不知道怎么做出完整、有力的转体。
“这是我最常见的机能限制。”Golf Digest健身顾问兰迪· 迈尔斯说。迈尔斯帮助过多名美巡赛球员，包括达斯丁· 约翰逊和布兰特· 斯内德克。“有些人已经意识到要让转体更彻底，但他们缺乏稳定性或者协调性，所以无法真正做到。”
身体在三个平面上移动：从前到后（矢状切面）、从一侧到另一侧（从正面看）以及转动（从横断面看）。迈尔斯说：“挥杆的很大一部分是在横断面进行，但很多人都没有为改善自己的转体而进行专门的训练。”
转动下半身的同时让上半身保持相对静止（或者相反），是所有高尔夫球手都要做到的。背部中间部分控制着上半身的转体，臀部则左右着下半身转动。在这些区域，更强有力而且柔软的肌肉，可以避免球手转体速率过快，提供平衡，让你更好地控制球杆。


从挥杆力学的角度来看，在上杆完成之前就下杆会造成时机问题，而更大幅度的转体可以解决这个问题。
迈尔斯提供了以下三种练习方式，有助于改善你挥杆时的转体。从帕开始，循序渐进到小鸟和老鹰吧。


帕：高尔夫站姿，伸展转体


模拟上杆动作，双臂展开成一线，以45度角指向地面。保持这一姿态1秒钟，然后旋转到另一侧，重复6到8次。


小鸟：半弓步，开放侧转体

右脚向前跨一步，同时上半身向左转体，手臂展开成一线，以45度角指向地面。交替左右脚弓步6到8次。


老鹰：半弓步，闭合侧转体




右脚向前跨一步，同时上半身向右转体，手臂展开成一线，以45度角指向地面。左右脚交替6到8次。


©Golf Digest China 2016




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