是的，一身腱子肉让人看起来威猛无比。你渴望更强壮，拥有更牛的高尔夫球技，但如果你像那些整日泡在健身房里的大块头一样去练肌肉，就会越来越偏离正确轨道。一些在健身房里流行的训练方法看似对你有帮助，实则隐患多多，不仅容易引发严重的运动损伤，而且会让你无法正确地挥杆。为此，Golf Digest健身顾问Ben Shear建议我们停止五项不利于高尔夫运动的健身方法，并且提供了五种取代方法。他曾帮助杰森· 戴伊、卢克· 唐纳德等球员进行体能训练，获得了良好效果。





股四头肌
大多数高尔夫球手的 绳肌（大腿后侧肌群）都比股四头肌（大腿前侧肌群）薄弱。没有力量的 绳肌不利于保持正确的击球站姿。因此，这种强化股四头肌的练习要相对少做。




负重转体
通过负重旋转增加核心肌肉力量，这对球手大有益处，但方法一定要正确。在左右扭转身体的过程中，过重的实心球可能会引起肌肉拉伤，对脊柱造成损伤。




背阔肌下拉
这个在健身房再普通不过的器械练习几乎可以毁掉你的挥杆，当你下拉哑铃时，骨盆收缩，这时腰背部的肌肉主要用于控制脊柱转动。因此，这个练习会影响挥杆时的转体或让上杆过陡。




仰卧起坐
想一想一个上了年纪的人做这个经典练习会引发什么后果吧。这是一个危险动作，过度屈曲脊柱可能会对颈椎、腰椎造成损害，还会引发背部肌肉疼痛。为了腹肌而牺牲脊柱太不划算了。




直立划船
这个强化肩部肌群的经典练习的确可以打造出性感厚实的三角肌，但当你将杠铃拉至顶点时，肩袖的肌肉和韧带会挤压肩胛骨上缘，从而带来肌肉撕裂的隐患，最终会造成挥杆不稳。


确实有不少运动会毁了你的挥杆，但是你可以试试下面这些。


弓步蹲起

双脚前后错开，弓步直立，下蹲至后面膝关节触地，回到起始位置。重复多次。这个练习可以强健腿部肌肉，尤其是增加大腿后侧的绳肌力量，有利于增加挥杆速度。




坐姿转体
坐在地上，弯曲膝关节，双手在胸前横握球杆。收紧腹肌，由左向右旋转躯干。切记旋转是从腰背正中位置开始的。这个练习有利于增加挥杆时的转体幅度。




划船练习
使用液压式划船练习器，保持躯干直立，弯曲肘关节，向胸部位置上拉握把，直至肘关节与肩同高。这个练习可以强健背部肌肉，同时又不会影响脊柱的旋转功能，让你的挥杆更加稳定。




平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚固定在绳索或弹力球上。身体离开地面，躯干伸直，收紧腹肌。这个练习可以强健核心肌肉力量。




手臂练习
将壶形哑铃举至肩膀位置，然后上推至顶点，保持前臂、手部和哑铃呈一条直线。这个练习可以强健手部、前臂和肩部肌肉力量，这些肌肉对挥杆时控制杆面至关重要。
©Golf Digest China 2016




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练习使用反作用力，增加挥杆力量
不是每个练习都适合高尔夫，有些运动会毁了你的挥杆
当你的球打进一个橘子里，你应该怎么处理？




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