球具装备制造商总爱吹嘘他们的一号木如何猛增你的开球距离。他们说得没错，但其实你完全可以通过自己的身体解决挥杆速度的问题，前提是训练，而且这和你的岁数无关。


“年龄会夺走很多身体优势，比如柔韧性、肌肉力量，但你还是可以最大化去利用剩下的那部分。”曾任美国职棒大联盟投手教练的汤姆·豪斯说。他现在是南加州大学人体运动能力评估师，专门研究提高运动速度的方法。他认为高尔夫球手可以通过训练中枢神经系统从而加快肌肉反应速度，这对挥杆有绝对的帮助。







然而，“你只能在最大限度控制的范围内提速。”豪斯警告说，“所以首先你要发展减速的能力。”就像电路超负荷运转时，断路器会将其关闭那样，当你的身体无法控制一号木时，为防止运动损伤的发生，大脑会试图阻止挥杆的速度。相反，如果你的身体能驾驭速度，大脑就会命令你更好地挥杆。豪斯认为训练的重点在大腿后侧以及肩带部位的肌肉和肌腱，尤其是肩胛骨。



豪斯为需要提高挥杆速度的球手设计了三步训练，首先，增加身体控制减速的能力。其次，锻炼身体柔韧性和协调能力，增加上肢和躯干的旋转范围。最后，锻炼手部和手臂肌肉力量，增加身体控制加速的能力。在训练的同时，要学会利用蹬地产生更多作用力。


减速练习

1.在跑步机上倒走，或倒骑自行车，增强腿后肌群（腘绳肌和小腿三头肌）力量。把有氧运动的时间匀出一半来做这个练习。







2.想象有人在你的两侧肩胛骨之间放了一支铅笔。为了不让铅笔掉下来，你要尽量向内收缩肩胛骨肌肉。每天做多次这样的练习。




3.面向墙壁，站立，双臂伸展，身体呈十字架形状。用手掌按压墙壁，同时尽量收缩两侧肩胛骨，坚持几秒钟。转身背对墙壁，用手背按压墙壁，做同样动作。每个方向各做5次练习，注意收缩肩胛骨时要尽量多保持几秒钟。这个练习可以增加肩带肌肉的稳定性，有利于控制挥杆速度。




柔韧性和协调性练习


1.以守门员姿势站立，右脚迈到左脚后侧，之后左脚再与右脚齐平。





2. 然后右脚迈到左脚前侧，之后左脚再与右脚齐平。以这种交替方式向左侧横向移动10-20米的距离。




3. 之后换左脚，向右侧移动。注意尽量保持上半身正对前方，步伐移动速度逐渐由慢变快。这个练习有助于增加脊柱旋转范围，获得正确的挥杆顺序。




加速练习



1.双手握住球杆手柄，跪在地上，分别用左手和右手以最快速度挥杆5次。然后换成5号铁和挖起杆做同样练习。




2.按照球杆手柄、5号铁和挖起杆的顺序，从瞄球位开始，分别用左手和右手以最快速度挥杆5次。






3.按照球杆手柄、5号铁和挖起杆的顺序，从瞄球位开始，分别用左手和右手完成5次挥杆动作，但是要有意识地将挥杆分解成几个步骤完成。





©Golf Digest China 2015



今日内容，敬请关注～


别费钱换新1号木了，免费人肉加速器搞定挥杆速度
晒合影晒心愿 | 伍兹添丁，小儿女到底像爸还是妈？
侦察的艺术：汤姆·沃森教你一心多用



高尔夫大师微信号前五日TOP 5热读
点击即可阅读



七剑下天山，向顶尖高手学习七个关键点

害怕啃地或剃头，你得向巴巴请教绝招
如何劈起球？这条球技能让你在果岭上避免遭遇长推
人帅球更帅！曼纳塞罗教你驾驭50码抗风球
大师专访小麦，你知道他最喜欢的球场和最满意的一击吗？