高尔夫是先天具有重复、不对称性的运动，这就导致打球时，身体的软组织要承受很大的压力。因为当球杆不断做加速运动或减速运动时，需要身体各个部位从不同角度发力，这样才能确保身体两侧协调一致，完成非对称性动作。这种反复、非对称性的动作所造成的软组织挤压，正是高尔夫运动损伤的罪魁祸首。
为了避免损伤，我们需要做一组特殊的平衡训练，用以强化身体两侧各自完成加速或减速运动的能力。每组动作需要重复多次，完成一侧后换到另一侧，这样才能在整体上提高身体的平衡能力，确保有力而高效的挥杆。
美巡赛健身顾问克雷格·戴维斯博士

1平衡式
身体站直，左脚踏在长登上。伸直左腿，躯干向前弯曲，同时右腿后伸、张开双臂。注意收紧左侧臀大肌，最后慢慢还原到站立姿势。

2 三角式
身体站直，双脚距离比肩宽。外展右侧踝关节，然后弯曲右膝，转动躯干，右手靠近右足跟，同时抬起左臂，面部转向天空。最后慢慢伸直右膝，还原到站立姿势。

3负重金鸡独立
左手提一重物，左腿向后弯曲，仅靠右腿站立。躯干向前弯曲，同时左腿向后伸。这时要注意保持右膝微微弯曲，夹紧右侧臀大肌，最后慢慢还原到站立姿势。

4胸前交叉负重
弓步姿势，躯干向右后方转动，左臂伸直，右肘微弯，双手握住滑轮力量器。用力拖拽器械，同时躯干向左前方转动，直至右臂伸直并与肩同高。

5推铅球
双肘弯曲，两手将球握在胸前。慢慢下蹲，同时躯干向右转，然后右腿用力蹬地，躯干向左转动，用爆发力将球推出去。完成动作时，身体要朝向推球的方向，重心落在身体左侧。
©Golf Digest China 2015


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