许多学生都向我反映，感觉自己的挥杆很不协调。通常都是因为挥杆过程中手臂和身体没有协调一致。
举例说明，高差点业余球员的手臂运动幅度远远超过身体的转动幅度，以至于在下杆过程中身体运动顺序出现问题。而水平稍高一些的业余球员，上杆没有问题，只是下杆过程中，下半身运动速度过快，导致手臂运动滞后。

首先让我们来了解一下身体是如何产生力量的，以及如何利用手臂和双手来让杆头合理触球。心里想着3点：蓄力、启动、释放。



下面来说说第一步——蓄力


上杆的正确顺序：手臂挥动，身体转动，重心转移。挥动手臂的同时带动上半身转动，导致身体重心转移至右脚上。身体各部位从上到下呈2：1的比例蓄力，肩膀的转动为90度，髋关节为45度，而膝关节为22度。心里想着一幅画面：身体扭转，与地面形成反作用力。在上杆过程中，手臂同样也在蓄力。


上杆之前， 手臂是伸直的，上杆至顶点，右肘关节呈90度弯曲，这样也会形成反作用力。左手腕呈90度上翘，这也是蓄力的另外一种表现。
练习方法


定位时，让球杆沿着目标的方向伸出去，然后再回到球的位置并顺势上杆。这个方法能够利用球杆的动力帮助你找到增加上杆幅度的感觉，身体重心转移至右脚。另外还会感觉到右手臂收拢，球杆与左手臂呈90度夹角。


第二部——启动


启动下杆时，下半身先行。左膝关节和左髋关节朝目标方向运动直至与左脚呈一条直线，并形成一个身体转动的轴心。合理的下杆顺序为：身体重心转移，手臂向下挥，转动身体。当身体重心向前移动时，手臂自然会向下形成从内侧去触球的线路。想象身体左侧与双手之间被连接：当身体朝左移动时，就会带动双手向下运动，然后就是转动。

关键点

左膝关节朝目标方向运动，那样会将双手向下拉并形成从内侧下杆的线路。
练习方法


模拟定位姿势，不拿球杆，双手合拢。用右手完成上杆动作，紧接着下杆去与左手击掌。你会本能地让右手运动至右肩之上，肘关节呈90度角弯曲。右手去与左手击掌的线路也就是高尔夫挥杆中的下杆线路。




最后一步——释放


当你身体朝目标方向运动时，手臂就会向下回到身前。右肘关节向下并靠近右髋关节。由于手臂从内侧下杆，由于挥杆的动力，右臂会逐渐伸直，上翘的左手腕也会重新打直。左髋关节继续转动，导致左腿蹬直。 髋关节向内侧转动的动力会让球杆形成从目标线内侧去触球的线路。身体的转动形成挥杆力量，但是手臂必须让杆头以合理的线路去触球。

关键点

在出球前，左髋关节向外转动，手臂就会向下从内侧去触球。
练习方法



这个方法追求的是一种感觉。首先我会在左脚下踩住一根弹性绷带，双手握住绷带的另外一端。当我在上杆的过程中绷带会被拉直，并积蓄力量。当左腿朝目标方向运动时，双手会被向下拉。记住这种感觉手臂向后运动时，为挥杆积蓄力量，紧接着身体向前运动释放力量。


文/托德·安德森 Golf Digest全美50佳教练榜排名前20
©Golf Digest China 2015


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