寒冷的季节里,运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡和体温。


运动前2小时应该喝约500毫升的白开水,这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。


运动过程中,只要时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水，并将水温控制在15至22摄氏度。即使在低温中运动,身体也会排汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水就无法补充流失的离子,以防止出现血钠症等不适反应。


寒冷的天气去球场时, 最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口。运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用,从而保持一定的血糖浓度,延缓疲劳的发生。


©Golf Digest China 2015


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