有效的热身不仅可以防止在运动中损伤，还能让运动事半功倍的。西蒙尼斯的独家热身法只有5个动作，却能有效激活身体状态，是中年球手的最好选择。




下场前，一定要先把双腿“激活”。叔的这一招可以很好地拉伸大腿前侧肌肉，还能训练平衡能力，令挥杆动作更稳定。





像叔这样全方位旋转膝关节。这个动作能增加踝关节的灵活性。踝的背屈能力对瞄球和击球时的姿势稳定性很重要，尤其是在沙坑和长草中。





腰部侧弯，同时伸展对侧手臂，这个动作可以拉伸腹斜肌（也就是传说中的人鱼线）以及髂胫束（腰和大腿外侧的肌肉群）。




90度下腰，同时伸展双臂，用球杆支撑身体。这个动作可以最大限度拉伸背部肌肉，确保挥杆时上杆到顶点。





最后，叔的绝招来了，这个动作几乎可以拉伸到全身：手臂、肩、腰背、髋、臀、大腿、脚踝。把这个动作做到位，挥杆时的转身就稳定多了。




©Golf Digest China 2015




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