对于大部分高尔夫球手来说，他们的训练一般是：在完美的球位上进行20分钟的击球练习。然后，他们就会开始长达4个小时的比赛，中间会遇到各种困难：深深的长草，奇怪的站位，呼啸的大风以及来自同伴恶毒的嘲笑。在这种情况下，打不好球不是很正常吗？我下面介绍的训练让你的击球变得更困难，但这就对了。咬紧牙关，想想下一轮比赛会变得简单，这一切就值得了。

1. 8号铁沙坑救球
果岭边沙坑已经够难的了，为什么还要加大难度呢？因为一旦你能用8号铁稳定地将就救出，那么用56度或60度挖起杆就是小菜一碟。

用8号铁练习时，将基本动作都夸张化处理。加宽站位，球位更靠前，大大打开杆面，双手位置更低。下杆击球时，让杆头快速从球后几英寸的地方入沙，在击球过程中，保持好双膝深深弯曲的状态（上图）。你可能会被小球高高飞越沙坑壁的画面所震撼。我曾让我的学生用5号铁来做这个练习。这可以变成一种挑战自我的训练。





2. 用一只眼挥杆

很多精英运动员，比如足球守门员和棒球强击手，都会戴着间歇闪动的闪光灯眼镜来进行训练，通过增加视觉困难来提高反应能力。尽管球手击打的是静止的高尔夫球，但改变视线范围同样有用：它可以训练我们在挥杆过程中的平衡感和专注力。

你也许没有闪光灯眼镜，但其实眼罩或者手帕就可以。遮住一只眼，然后挥杆击球（上图）。先从1号木开始，因为它的杆面最大。视觉信息越少，大脑发挥的作用越大。这可以带来长期的效果，让你击球时更加集中注意力。

3.

用1号木推杆
在练习果岭上，用1号木推杆。这个练习很简单，抓住握把底部或者杆身中段（上图），再或者像冰球运动员那样双手分开握杆。方正站位或者开放站位都可，然后尝试任何你想做的动作。
这个练习方法适用于那些太过技术化的球手。它可以让他们重新像小孩子那样推杆。用看起来很奇怪的长杆推球，可以提醒你：推击就是让小球以一定的速度沿着一定的路线滚进洞杯的动作。仅此而已。当你换回普通推杆时，双眼就会更加舒服地位于球上，保持练习时的简单态度：把球推进去。

4.提高心率后挥杆
在练习场上你打得很直，但一到紧张的赛场上，你的挥杆就变得不听话。听着很熟悉？不用担心，下面的办法可以改善这一点。首先，在练习发球台上来几次分腿跳跃，就算自己看起来很可笑也不要在乎。

开球前进行30秒的跳跃（或者任何能提高心率而又不会让肌肉疲劳的运动）可以模拟比赛场上的压力。你的心脏快速跳动，稍微发麻的手抓着握把感觉有些异常，就像要开枪一样。

这个练习可以带来挂赌打球的功效。它不仅对你的身体健康有益，更能充实你的钱包。

文/克里斯托弗·史密斯
Train2Trust.com网站创始人，执教于俄勒冈州波特兰南瓜山高尔夫俱乐部。

©Golf Digest China 2015


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