里奇·福勒并不是那种可以推举180公斤的健身达人。他身高只有1.75米，体重仅68公斤，却可以挥出117英里/时的杆头速度，1号木的开球距离能超过300码。但你做不到，为什么会这样？这并不是因为那些只有身体强壮的运动员生来才具备的“超能魔力”。在先进的动作捕捉科技和生物力学研究的帮助下，我们开始了解优秀运动员是如何让挥杆更有力的，而且你也可以从中得到帮助。



我至今还清楚地记得40年前与父亲一起去新奥尔良观看美巡赛的场景，我们当时在练习场见识了杰克·尼克劳斯和汤姆·沃森的击球。我的父亲很强壮，是一个优秀的运动员，但他根本达不到他们的杆头速度。“这些人的挥杆跟我们不一样。”他说。

要想完成那种看上去很容易的强力挥杆，职业球员并不仅仅是依靠离心力来让球杆在单一平面上通过触球区。他们在下杆时会用三种特别的方式扭转球杆，从而带来很快的杆头速度。

这个观点来自于斯蒂文·内斯比特博士，他是一名机械工程学教授和机械运动分析与设计方面的专家。他对职业球员的挥杆进行分析之后，认为扭转动作在其中起了关键作用。

通过捕捉挥杆时身体与球杆的运动轨迹（同时可以形成3D影像），我们可以查明哪些属于关键的扭转动作，并将其在不同球员之间进行比较。

要想挥出稳定的、极高的杆头速度，球员必须按照正确的顺序和角度完成三种扭转动作。挥杆极客把这三种动作简称为α、β和γ，不过我们可以用“向外”、“覆盖”和“围绕”来表示，这可以形象地描述三种扭转动作在下杆过程中的特点。

这些扭转动作在强力挥杆中各有其用。α动作改变了球杆与胳膊之间的相对位置（从上杆顶点的L形转变为即将触球时的类似I形）。β动作让球杆在下杆时相对身体处于正确的位置。γ动作的作用是回正杆面。简单来说，要想实现强力下杆，球杆必先后经历须向外、覆盖以及围绕过程，而三种扭转动作可以帮助实现这一过程。

放轻松一点，事情并没有听起来这么复杂。你的挥杆问题决定了你需要加强那些扭转动作。针对特定问题，你可以先利用简单的练习方法来改善相应的扭转动作，这样你就可以加快杆头速度，并实现稳定的强力击球。



释放手腕保持力量
第一个扭转动作（α）发生在你从上杆顶点下杆到左臂与地面平行之后。你需要释放手腕，让其与杆头移动的方向一致，并逐渐伸展右臂。如果你是受困于杆头速度较慢的短打者，可以先从这个扭转动作开始练习。大部分球手的α动作要么开始太早，导致杆头远离身体，要么太晚，误以为将杆头滞后双手可以为击球积聚更多的力量。

练习 为了感受α动作，你需要找一面墙，在右脚离墙6英寸的地方站位。从上杆顶点处慢慢下杆，直到杆头碰到墙壁（上图）。这个动作的关键是让下半身向左侧移动，同时让背部向目标方向转动，这样当球杆碰壁时依然可以对墙壁保持足够的作用力。如果右侧身体没有向左移动或者上半身向前转动太早（高差点球员常见的错误），你就无法对墙壁产生很大的推力。



让杆身更平缓
第二个扭转动作（β）是指在下杆过半时让球杆处于较平的位置。如果你下杆经常太陡直或者超出合理挥杆平面，这个动作就需要加强。在一个好的下杆动作中，下半身会向左移动，然后转动上半身带动左臂，这可以让球杆处于更平的位置。这时，你就可以用力转身，利用右侧身体产生更多的速度。在靠近触球区时，甩动球杆让其与左臂呈一条直线，这也是很多职业球员提升距离的另一妙招。

练习 在身体右侧放一面镜子，然后双手上杆至与胸齐高的位置。这时你的右肘应该高于左肘，握把底部指向小球内侧，同时重心转移至右侧（上图）。然后，通过右脚蹬地来启动下杆，让双手保持悬停，转动胸口让右臂低于左臂，杆身位置会随之变平缓，握把底部此时应该指向小球外侧。



将杆面扭转方正
在三种扭转动作中，第三种（γ）是最简单的：转动握把打开或关闭杆面。如果你经常右曲，就需要在下杆时扭转握把关闭杆面。大部分球手没有意识到他们需要这样做，或者他们在上杆时打开杆面太多，以至于触球时根本无法通过这种调整回正杆面。

练习 为了看清楚γ动作是如何进行的，找一支中铁杆，将一根吸管贴在与杆面底部凹槽平齐的位置，让半根吸管超出趾部。在身体右侧放一面镜子，开始下杆直到杆身与右前臂重合。在那个位置，吸管应该笔直向上。反复练习从这个位置到击球前的下杆动作，当双手与大腿齐高时，扭转杆身让吸管指向45度方向，然后在触球区时让吸管保持水平。杆面倾角有时会让杆面看起来处于打开状态，但吸管可以清晰地告诉你杆面是否方正。

布莱恩·曼泽拉
Golf Digest 50佳教练之一，执教于新奥尔良English Turn高尔夫乡村俱乐部。


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挥杆极客 | 职业球员如何实现强力扭转
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