科学研究表明，培养毅力和提高球技息息相关。就像提高球技本身一样，培养毅力同样需要一个过程。对过程越执着，你就能变得更有毅力。如果你想拥有老虎伍兹一样的钢铁意志，试试下面的方法：


1.感受每一次挥杆

坚毅不只是注重那些“重要的”挥杆；对每一次挥杆，都要“停留在当下”。把每次挥杆都视作一次学习的机会。为自己的全神贯注程度打分。这个分数比你真实的杆数更有说服力。


2.不要自责

打出臭球就不停自责，看起来好像很有毅力，其实不然。要务实，不要批评。认识到哪些环节做得不错，勇于面对错误，但不要沉溺于沾沾自喜或自责不已。继续努力，回头再来体会那些亮点。


3.找一位教练

有教练做依托，提高挥杆水准和场上能力要容易得多。他们能帮你建立一套计划，并在整个过程中不断温习。


4.设立一个主要目标

和你的教练好好聊聊。突破90杆？赢得月例杯冠军？球技更稳定？


5.把大目标拆分成具体的小目标

首先至少保证你有充裕的时间。如果提高杆数取决于避免三推，那就从这一点着手。操家伙开练，多练三英尺内的推杆，并把学到的运用到球场上。


6.发展出一整套计划

什么时候练习？自己练还是有教练陪同？每个方面都确立一个目标，并记录结果。挑战自己。比如你在练切球，那么一直切一直切，直到连续三次切到旗杆三英尺内。如果你想建立一套击球前准备程序，这其中又包含哪些方面？每次挥杆前你都做到了吗？


7.评估自己的习惯

在练习中或球场上，是什么在阻碍你？挫折感？厌倦？中途放弃目标？是否只在练习你本就擅长的部分？记住，一定不要自责，而是给大脑重新编程。





测测你的坚毅指数
在几位运动心理学家的帮助下，《高尔夫大师》进行了一份问卷调查，对象包括美巡赛球员和业余球手。21位职业球员参加了测试，得分最高者是扎克·约翰逊（他获得94分，满分是100分），紧随其后的是凯文·斯里德曼（92分）、瑞安·摩尔（90分）、杰森·戴伊（88分）、亨特·马汉（88分）。职业球员的平均得分是83分。业余球手方面，超过800人参与了问卷，平均得分为76分。看看你的表现如何？

1． 练习时，我会努力改善那些很烂的击球。
A． 有时
B． 总是
C． 大多数时候

2． 其他球手会将我形容成……
A．“相当稳定”
B．“一个刻苦的家伙”
C．“花架子”

3．今年，我会比去年打得更好。
A．我觉得我可以做到
B．我有信心做到
C．时间会证明一切


4．如果比赛从一开始就不顺，我的目标设置会是……
A．停止犯错
B．回头再想
C．接下来要好好打


5．我会拿下那些关键的短推。
A．有时
B．总是
C．很少


6.  一旦击球出现问题，成绩往往会很糟糕。
A．很少
B．偶尔
C．经常


7. 有些人水平比我差，但我就是赢不了他。
A．有几个
B．确实有
C．不可能


8. 比赛时紧张的感觉。
A．我喜欢
B．我无法忍受
C．我可以忍受


9. 对一场超级烂球的最佳描述是……
A．一种折磨
B．一次学习
C．纯属浪费时间


10. “成绩很难看”……
A．还好吧
B．令人心烦
C．一种奖赏


11. 练习时会给自己设定具体目标，比如连续25次推进3英尺推杆，或者用1号木打出10次小右飞。
A．从不
B．总是
C．有时


12. 每年如何提升自己，我有一揽子计划。
A．多多少少吧
B．计划赶不上变化
C．当然有


13．每当参加那些对我来说很特别的比赛，我会……
A．过于亢奋
B．打得更好
C．成绩差不多


14. 和一位能指点我的挥杆或心态的教练紧密合作。
A．定期
B．只有我需要时才会
C．从不（我了解自己的球技）


15. 赛季结束后，我会有定期的计划来完善体能、柔韧性、挥杆，或者上述全部内容。
A．是的
B．不定期
C．根本不


16. 逆境下我也赢过比赛。
A．好几次
B．从未
C．一两次


17．不管打进什么样的比赛，我会……
A．先看看情况
B．积极乐观
C．消极悲观


18. 在团队赛中搭档不争气，只能指望我赢下这个洞时，我会……
A．有点沮丧
B．愤怒
C．坦然面对


19. 当天气变得糟糕，计分榜上蓝字越来越多……
A．我会越战越勇
B．我会认真打自己的球
C．我只想完成比赛


20. 一场球打得非常顺，如何保持到最后呢？我的心态是……
A．我会提前琢磨
B．我会担心犯错误
C．我会努力把精力集中在眼前的挥杆上

答案在这里
下面是不同答案的不同得分，把你的得分加起来，就是你的坚毅指数。
1.A.1分B.5分C.3分
2.A.3分B.5分C.1分
3.A.3分B.5分C.1分
4.A.3分B.1分C.5分
5.A.3分B.5分C.1分
6.A.1分B.3分C.5分
7.A.3分B.1分C.5分
8.A.5分B.1分C.3分
9.A.3分B.5分C.1分
10.A.3分B.1分C.5分
11.A.1分B.5分C.3分
12.A.3分B.1分C.5分
13.A.1分B.5分C.3分
14.A.5分B.3分C.1分
15.A.5分B.3分C.1分
16.A.5分B.1分C.3分
17.A.3分B.5分C.1分
18.A.3分B.1分C.5分
19.A.5分B.3分C.1分
20.A.3分B.1分C.5分




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