你能找出一种训练比比赛更轻松的运动项目吗？摔跤运动员训练几个小时，只为了一场6分钟的比赛；橄榄球队员每天要进行两次越野训练；就算是马拉松运动员，他们训练时也许不用跑完全程，但跑烂运动鞋是家常便饭。但对于大部分高尔夫球手来说，他们的训练一般是：在完美的球位上进行20分钟的击球练习。然后，我们就会开始长达4个小时的比赛，中间会遇到各种困难：深深的长草、奇怪的站位、呼啸的大风以及来自同伴恶毒的嘲笑。在这种情况下，我们打不好球不是很正常吗？18世纪俄国大元帅亚历山大·苏沃洛夫被称为常胜将军，他说：“训练越艰难，战斗越简单。”比起背着军刀在大雪中做胸部推举，我下面介绍的训练会有趣简单很多。的确，这些训练让击球变得更困难，但这就对了。咬紧牙关，想想下一轮比赛会变得简单，这一切就值得了。



1. 用8号铁救沙坑球
果岭边沙坑已经够难的了，为什么还要加大难度呢？因为一旦你能用8号铁稳定地将球救出，那么用56度或60度挖起杆就是小菜一碟。


用8号铁练习时，将基本动作都夸张化处理。加宽站位，球位更靠前，尽可能地把杆面打开，双手位置更低。下杆击球时，让杆头快速从球后几英寸的地方入沙，在击球过程中，保持好双膝深深弯曲的状态。你可能会被小球高高飞越沙坑壁的画面所震撼。


我曾让我的学生用5号铁来做这个练习。这可以变成一种挑战自我的训练。




2. 用一只眼挥杆
很多精英运动员，比如足球守门员和棒球强击手，都会戴着间歇闪动的闪光灯眼镜来进行训练，通过增加视觉困难来提高反应能力。尽管球手击打的是静止的高尔夫球，但改变视线范围同样有用：它可以训练我们在挥杆过程中的平衡感和专注力。


你也许没有闪光灯眼镜，但其实眼罩或者手帕就可以。遮住一只眼，然后挥杆击球。先从1号木开始，因为它的杆面最大。视觉信息越少，大脑发挥的作用越大。这可以带来长期的效果，让你击球时更加集中注意力。




3. 用1号木推杆
在练习果岭上，用1号木推杆。这个练习很简单，抓住握把底部或者杆身中段，或者像冰球运动员那样双手分开握杆。方正站位或者开放站位均可，然后尝试任何你想做的动作。


这个练习方法适用于那些太过技术化的球手。它可以让你重新像小孩子那样推杆。用看起来很奇怪的长杆推球，可以提醒你：推击就是让小球以一定的速度沿着一定的路线滚进洞杯的动作。仅此而已。


当你换回普通推杆时，双眼就会更加舒服地位于球上，保持练习时的简单态度：把球推进去。




4. 提高心率后挥杆
在练习场上你打得很直，但一到紧张的赛场上，你的挥杆就变得不听话。听着很熟悉？不用担心，下面的办法可以改善这一点。首先，在练习发球台上来几次分腿跳跃，就算自己看起来很可笑也不要在乎。


开球前进行30秒的跳跃（或者任何能提高心率而又不会让肌肉疲劳的运动）可以模拟比赛场上的压力。你的心脏快速跳动，稍微发麻的手抓着握把感觉有些异常，就像要开枪一样。


这个练习可以带来挂赌打球的功效。它不仅对你的身体健康有益，更能充实你的钱包。




克里斯托弗·史密斯

Train2Trust.com网站创始人，执教于俄勒冈州波特兰南瓜山高尔夫俱乐部。