改善身体稳定性近来有人声称在挥杆过程中加速臀部旋转能够产生更大的力量——对大多数业余球手而言极具毁灭性的挥杆思维。世界顶尖球手已经反复向我们证明，稳健精准击球的秘诀在于通过臀部及双肩的协调动作来控制身体的整体运动，而实现这一目标的关键在于维持挥杆稳定性。

稳定臀部动作作为19世纪80年代末90年代初跟随在大卫·利百特身边的助理教练，我曾有幸接触顶尖高尔夫挥杆教育。这项工作带给我的另一个福利是有机会与尼克·费度亲密合作，观看这位高尔夫史上最出色的球手运用身体稳定性控制挥杆节奏让我逐渐明白支点的作用。


通过协调双肩与躯体的旋转，尼克能够轻松运用双臂将球杆挥至恰当的路线以及平面内。尼克有着能将挥杆速度与身体旋转完美结合的神奇力量，或许这正是将他与众多当代球手区分开来的一点。


我在教学中极为强调身体各部分之间的旋转顺序（膝盖、臀部、胸部和双肩）。接下来我将与你分享一系列练习方法，帮助你认识到身体稳定性对改善挥杆质量的重要意义。


下图的关键是在击球的瞬间协调臀部与肩膀的动作。如果你的下肢失去稳定性，上半身便会偏向左后方，导致击球的瞬间身体打开幅度过大。

这项练习的意义在于它能帮助你意识到身体上下肢间的联系，尤其是身体稳定性对维持平衡的重要作用。随着你稳定下半身的动作，挥杆也会因此更加稳健。


注意空隙瞄球时你的双臂与身体之间会留有合理的空隙（如图中我右脚边的泡沫练习球所示）。在恰当的挥杆动作中，击球时身体的旋转将保持这一空隙不变，从而给双臂自由挥动的空间。很明显，将泡沫球放在右侧大腿对面能够让你意识到击球时双手以及两臂走过的路径。

过渡时保持腿部稳定在恰当的挥杆动作中，球手的臀部在旋转的过程中储存力量，为了通过双臂将其转化为力量，必须加以疏导和控制。注意观察上图的挥杆次序，在上杆顶部我的双腿起到了很好的支撑作用，接下来在左膝的带动下改变方向，同时右膝瞬间保持不动，创造“下蹲”感。此时如果臀部继续朝目标旋转，上半身会落后于臀部的动作，结果臀部与双腿提前进入击球区域，导致速度大大降低。要改变这种趋势，过渡时保持上半身的瞬间稳定十分重要，才能保证击球时上半身动作的协调。

感觉双腿控制下杆的过程尼克在这项练习上花费了大量时间，借助双腿来支持并稳定上肢的旋转。你需要将一根阻力带系在臀部周围，膝盖正上方，这样你便能在初始阶段感受到一定阻力，记住在整个挥杆过程中保持这种感觉。

身体角度下面是能帮助你保持稳定的另一项练习。尝试着将球包放在身后击球，保证身体后方接触球包，接下来要将这种接触关系至少维持至击球之前，而理想的状态是在整个击球过程中都保持接触。

改善下肢动作我希望你能仔细研究下面两幅图。左图中，你能清晰地看到臀部与目标垂直。恰当过渡的结果是双臂能够落入理想的击球区域，此时最重要的是，随着双腿保持稳定，两臂有足够的时间追赶身体的旋转。

最后能帮助你协调击球时上下肢动作的练习是将右脚后置，点起脚尖，我保证这样你就能真正体验到“覆盖”球的感觉。正如图中所示，将左腿用作支点，重心移至左脚脚跟，这样能保证背部位置保持稳定。如果臀部失去协调，双臂将失去活动空间。