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在向大家介绍如何提高挥杆质量之前,先试试这个练习:站在门框内,双手用力撑在门框两侧,保持这个姿势30秒,然后走出门框。我敢打赌你的手臂会不由自主地有向上抬起的感觉。当手臂自然下垂再向上抬起时,会感觉毫不费力。这就是反向训练的理论,也是我推荐的一种挥杆训练的方法。无论是挥杆的哪个环节出了问题,首先我都会让学生感受反向的阻力。下面是四种常见的问题,我会利用感受反向阻力的理论来帮助大家解决挥杆问题。




1.问题/节奏不好
不管是因为担心打不中球,还是想要发力来增加距离,很多业余球友在启动上杆的瞬间出现速度过快的问题。启动上杆太突然是节奏被破坏的罪魁祸首,而且很难在接下来的挥杆中保持各个环节协调一致。
为了学会速度较慢、较平顺的启动上杆方式,如上图所示,在启动上杆时,让朋友用球杆快速地将你的杆头向后推,你就会下意识地顶住杆头,感受到阻力,找到平顺的上杆节奏。




2.问题/髋关节摇晃
许多业余球友在上杆顶点处,容易出现髋关节朝远离目标的方向侧移。这样的上杆方式,导致下杆时,手臂控制挥杆去触球。更糟糕的是,这样的髋关节侧移会增加脊柱下半部分承受的压力。为了解决这样的问题,如左图所示,让朋友用球杆顶住自己的左髋关节,来提醒自己髋关节不能朝远离目标的方向侧移。髋关节感受到的阻力能够帮助你找到上杆顶点处的感觉。你也能够本能地抵制髋关节朝错误方向运动。经过一段时间练习就能够在真实挥杆中,轻松找到这样的感觉。




3.问题/起身
许多球友在挥杆过程中会出现起身的问题,在下杆时无法保证与定位时一致的身体姿势,一心想着用杆面去捞球。这通常会导致触球不扎实,出现剃头或者啃地球。为了保证扎实的触球,在下杆过程中保持住定位时的身体姿势,甚至需要一点下蹲,这样有利于形成向下的触球方式,利用杆面挤压球。如果你存在这样的问题,如左图所示,让朋友拿球杆挡住头部右侧来练习下杆。这样能够帮助你感受到起身时身体的动作,就会在下杆时克制起身的欲望,维持定位时的身体姿势,避免用杆面去捞球。




4.问题/过早释放
诸如臀部肌肉力量不足以及小腿肌腱过紧等之类的身体素质方面的问题,会导致球友在下杆过程中髋关节朝球的方向顶出去的现象。
出现这样的情况,身体就会阻碍球杆沿着合理的线路下杆,除非球杆能够重新回到合理的平面上。这样的问题通常与“球杆过早释放”联系在一起。例如深蹲之类的练习能够加强臀部肌肉力量可以改善挥杆之外,如左图所示,让朋友拿球杆顶住自己左髋关节外侧同样能有所缓解。左侧臀部感受到的阻力能够帮助你避免髋关节朝目标方向顶的问题,同时有助于髋关节的转动,为合理的下杆线路让出空间。

1－正确上杆其实很简单！
2－用最简单的手势，教会你上杆3要素！
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