【高球学堂】十项法则，助您提升参加高尔夫比赛之表现 ...
2014/02/27 00:00:00
业余球友可以参加的比赛越来越多，虽然并非考高尔夫谋生的职业球员，但诸位都可以通过体会以下的十点法则，来提升自己参加比赛时的表现。
1. 提升发球木水准
要参赛的您必须能在压力下开出又直又远的好球。著名教练大卫-利百特（DavidLeadbetter）说：“发球木是球包中最重要的球杆，也许只有推杆除外，因为它奠定很多下一步击球的基础。”要是您无法掌控好这根大家伙，您的自信将受到动摇。好好练习这根最长的球杆吧，要是收到效果，其他球杆就不需要打出太远的距离了。
2. 掌握陷阱所在
很多球友根本把练习轮看作比赛的第一轮，洞口的推杆也要认真看线，为坏球而感到压力。但练习轮的真正作用在于了解球场的挑战性在哪，以便在正赛中避开陷阱。您应该花时间在果岭附近多打几球，仔细研究那些狡黠的推杆路线，同时记得多做笔记。最终您会感到惊讶，果岭毕竟是有两层的起伏，就算一个星期前打过，如今也已经有大变化。
3. 合理膳食补水
别低估营养成分的作用，复合碳水化合物和蛋白质帮助您增加血糖，使您比赛时保持稳定水准，避免能量快速流失。比赛期间，果仁、水果、鸡肉卷等小食帮助您保持注意力，降低疲劳度。一定要避免增加摄入简单碳水化合物和糖。至于水分补充的方式应该是坚持喝水，每小时大概喝450毫升水，炎热下比赛则应该下场前提前喝更多。运动饮料、果汁、苏打水都不适合，否则您的记分卡成绩恐怕会追随体内血糖的起伏而变化。
4. 控制到场时间
比赛前估算自己应该什么时候来到球场，想象中的开球时间要比实际时间提前，因为您总要提早十分钟来到发球台。如果一早开球，还应该预留足够时间，享用一份完全的早餐。您肯定不希望匆匆忙忙，但也不要太早到场，只能在练习场打足三筐球徒添压力。总之要明白自己需要什么，按照计划去做，另外别忘记报到喔。
5. 只练习长短推
高尔夫运动最关键之处在于最后三尺，所以热身的时候忽略中距离推杆吧。练习短推增添信心，练习长推感受果岭速度。前美国公开赛冠军杰夫-奥格维（Geoff Ogilvy）就是一个好例子，他95%的练习果岭时间均花在八尺距离以内：“我用不同的手法练习短推，”——有的推击比较扎实，有的则相对轻柔。——“一段时间后，我会发觉哪一种方式更适合于今天比赛的果岭。假如能多加注意，您就能减少小球擦洞杯而过的情况。”
6. 把它视为普通一轮
人们很容易忘记，无论情况如何，高尔夫不过是高尔夫。小球要么进洞，要么没有，但要是您不会在赢面数据前紧张喘气，您肯定能更快地把小球送进洞杯。巡回赛新秀帕特里克-坎特雷（PatrickCantlay）说，无论与老友打球，抑或参加美国公开赛，“都是那样子。”“你的目标是以尽可能低的杆数把小球全部送进洞，所以面对各种情况，像平时打球那样子处理就行了。”
7. 做好不安的预期
就算您明白这只不过是高尔夫，但难免还会产生不安的情绪，接受这种情绪吧。您的得分确实会被所有人目睹，也许甚至有观众在观战，但记住：没有人关心您究竟打了多少杆。开球前紧张的话，想想坎特雷参加2011年美国公开赛时的第一洞吧——过水击球的218码三杆洞10号洞。您的比赛还会比他更凶险吗。“我记得有点颤抖的感觉，”坎特雷回忆，“但我完成了一下惯常的开球前准备，然后开火。”要冷静神经，经验是灵药：“你参加越多比赛，万事都会改善：距离控制、集中力、冷静程度。”
8. 保持惯有步骤
著名体育心理学家鲍勃-罗特拉（Bob Rotella）教导他的学生，打每一杆前从心理上和动作上重复同一套步骤。“这使你保持注意力，清楚要做什么。当压力降临时，它有助于你变得淡定，”罗特拉说。他强调，选手很容易把比赛想象为难度远超自己水平，而可靠的击球前步骤是应对这种心理阴影的最佳方法。当您参加比赛时，自然要订下目标，但完成所有击球前步骤后，让一切抛诸脑后吧。
9. 不为结果羁绊
对任何人来说，时刻担心最终结果无疑是自取灭亡。这种扰攘的心理使得肌肉无法自在有效地运作。罗特拉要求所有学生只关心眼前的情况：“直到打完所有洞前，你不能被杆数迷惑，对胜负念念不忘。你应该沉醉于每一杆的击球过程中，接受最终的结果。”2008年美国大师赛冠军特雷沃-伊梅尔曼（Trevor Immelman）就是这样做的，他在决赛轮走上18号洞果岭时依然不知道自己排在什么位置，但最后的赛果显然让他非常满意。
10. 建立要领大纲
记得《百万富翁》这个电视游戏吗？很多参赛者在打电话咨询朋友或者问现场观众后，进一步增加将近。同理，打高尔夫也能获得帮手，不过那人是您自己。在表现挣扎的时候，不要过多思量如何挥杆，倒是打得好的时候应该多加注意。把您体会到行之有效的挥杆关键点以及情绪控制方式记下，日后比赛中遭遇颠簸时好好重温，您会因此成为更优秀的选手。
来源《高尔夫文摘》
1. 提升发球木水准
要参赛的您必须能在压力下开出又直又远的好球。著名教练大卫-利百特（DavidLeadbetter）说：“发球木是球包中最重要的球杆，也许只有推杆除外，因为它奠定很多下一步击球的基础。”要是您无法掌控好这根大家伙，您的自信将受到动摇。好好练习这根最长的球杆吧，要是收到效果，其他球杆就不需要打出太远的距离了。
2. 掌握陷阱所在
很多球友根本把练习轮看作比赛的第一轮，洞口的推杆也要认真看线，为坏球而感到压力。但练习轮的真正作用在于了解球场的挑战性在哪，以便在正赛中避开陷阱。您应该花时间在果岭附近多打几球，仔细研究那些狡黠的推杆路线，同时记得多做笔记。最终您会感到惊讶，果岭毕竟是有两层的起伏，就算一个星期前打过，如今也已经有大变化。
3. 合理膳食补水
别低估营养成分的作用，复合碳水化合物和蛋白质帮助您增加血糖，使您比赛时保持稳定水准，避免能量快速流失。比赛期间，果仁、水果、鸡肉卷等小食帮助您保持注意力，降低疲劳度。一定要避免增加摄入简单碳水化合物和糖。至于水分补充的方式应该是坚持喝水，每小时大概喝450毫升水，炎热下比赛则应该下场前提前喝更多。运动饮料、果汁、苏打水都不适合，否则您的记分卡成绩恐怕会追随体内血糖的起伏而变化。
4. 控制到场时间
比赛前估算自己应该什么时候来到球场，想象中的开球时间要比实际时间提前，因为您总要提早十分钟来到发球台。如果一早开球，还应该预留足够时间，享用一份完全的早餐。您肯定不希望匆匆忙忙，但也不要太早到场，只能在练习场打足三筐球徒添压力。总之要明白自己需要什么，按照计划去做，另外别忘记报到喔。
5. 只练习长短推
高尔夫运动最关键之处在于最后三尺，所以热身的时候忽略中距离推杆吧。练习短推增添信心，练习长推感受果岭速度。前美国公开赛冠军杰夫-奥格维（Geoff Ogilvy）就是一个好例子，他95%的练习果岭时间均花在八尺距离以内：“我用不同的手法练习短推，”——有的推击比较扎实，有的则相对轻柔。——“一段时间后，我会发觉哪一种方式更适合于今天比赛的果岭。假如能多加注意，您就能减少小球擦洞杯而过的情况。”
6. 把它视为普通一轮
人们很容易忘记，无论情况如何，高尔夫不过是高尔夫。小球要么进洞，要么没有，但要是您不会在赢面数据前紧张喘气，您肯定能更快地把小球送进洞杯。巡回赛新秀帕特里克-坎特雷（PatrickCantlay）说，无论与老友打球，抑或参加美国公开赛，“都是那样子。”“你的目标是以尽可能低的杆数把小球全部送进洞，所以面对各种情况，像平时打球那样子处理就行了。”
7. 做好不安的预期
就算您明白这只不过是高尔夫，但难免还会产生不安的情绪，接受这种情绪吧。您的得分确实会被所有人目睹，也许甚至有观众在观战，但记住：没有人关心您究竟打了多少杆。开球前紧张的话，想想坎特雷参加2011年美国公开赛时的第一洞吧——过水击球的218码三杆洞10号洞。您的比赛还会比他更凶险吗。“我记得有点颤抖的感觉，”坎特雷回忆，“但我完成了一下惯常的开球前准备，然后开火。”要冷静神经，经验是灵药：“你参加越多比赛，万事都会改善：距离控制、集中力、冷静程度。”
8. 保持惯有步骤
著名体育心理学家鲍勃-罗特拉（Bob Rotella）教导他的学生，打每一杆前从心理上和动作上重复同一套步骤。“这使你保持注意力，清楚要做什么。当压力降临时，它有助于你变得淡定，”罗特拉说。他强调，选手很容易把比赛想象为难度远超自己水平，而可靠的击球前步骤是应对这种心理阴影的最佳方法。当您参加比赛时，自然要订下目标，但完成所有击球前步骤后，让一切抛诸脑后吧。
9. 不为结果羁绊
对任何人来说，时刻担心最终结果无疑是自取灭亡。这种扰攘的心理使得肌肉无法自在有效地运作。罗特拉要求所有学生只关心眼前的情况：“直到打完所有洞前，你不能被杆数迷惑，对胜负念念不忘。你应该沉醉于每一杆的击球过程中，接受最终的结果。”2008年美国大师赛冠军特雷沃-伊梅尔曼（Trevor Immelman）就是这样做的，他在决赛轮走上18号洞果岭时依然不知道自己排在什么位置，但最后的赛果显然让他非常满意。
10. 建立要领大纲
记得《百万富翁》这个电视游戏吗？很多参赛者在打电话咨询朋友或者问现场观众后，进一步增加将近。同理，打高尔夫也能获得帮手，不过那人是您自己。在表现挣扎的时候，不要过多思量如何挥杆，倒是打得好的时候应该多加注意。把您体会到行之有效的挥杆关键点以及情绪控制方式记下，日后比赛中遭遇颠簸时好好重温，您会因此成为更优秀的选手。
来源《高尔夫文摘》
