尝试一下海绵块训练法吧，它是职业球员常用的行之有效增加距离的方法


拿一块擦车用的大海绵块，将它夹在右臂下方，站位，想象着海绵里吸满了水，用力一压，水就会弄湿你的衬衫。站位时，轻轻夹着海绵块，不要挤出水来，上杆至顶点，下杆，直到触球前，一直轻压着海绵块，触球时，用力挤压海绵，把水全部挤出来！这种训练法的目的在于教你做出由宽到窄的挥杆——上杆时感觉挥杆弧半径很大，下杆，挤压海绵块，会不自觉地将半径弧变小。这样做能够帮助你实现延迟释放，这才是增加距离的诀窍。

原理
这种训练法马上就教会你在上下杆转换过程中，使杆头落在后面的感觉。它还能提醒你在触球过程中使双臂保持紧贴身体。这两个动作是所有好球手，包括巡回赛球手用来制造力量，提高准确性和稳定性的诀窍。


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