或许，你比泰格更有天赋！
2021/02/17 00:00:00
你不需要依靠天赋打好高尔夫。你也不需要盲目击打练习球。降低杆数不可缺少的要素被称为“刻意练习”。畅销书《天赋被高估了》的作者揭示出如何让你的球技改观。
这个概念由著名心理学家K·安德斯·艾瑞森提出，他在如何从一项特定的技能中达到精通方面进行了重要研究。就我们的目标——打好高尔夫球而言，刻意练习是指对自己进行超出个人舒适区的强制训练。我并不是指为建立肌肉记忆而盲目地大力击球（你的肌肉没有记忆，只有大脑有记忆）。我们谈论的是通过让大脑经历一个类似持续的高尔夫训练营的过程来提升你的能力。只有靠目的性强的练习和（一点点）艰苦努力，你才能学会按照自己的意愿控制小白球。
我是一个很典型的高尔夫球友——差点17，工作太多打球太少。几年前，当我开始为我的新书《天赋被高估了：是什么真正让顶级精英有别于普通人》做调研后，我才意识到我练球的时间少得可怜。我会取两筐球，从短铁杆练到1号木杆，没有尝试完成任何具体的任务，仅仅在想为什么好的击球会好，糟的会糟。我能找出原因（“与下身转体有关！不，我在减速！”），但是没有证据证明它们是真正的原因。过不多久球打光了，我什么收获都没有。
或许你像我一样，虽然一直练习，但没有任何进步。那是因为你没有“刻意地”练习。
或许你听说过，精通一门技能需要花1万个小时去练习。这个数字源于艾瑞森1993年对柏林一家音乐学院的小提琴手所做的调查。研究者针对所有学生收集了大量的数据——出色的演奏者会加入知名管弦乐团开启职业生涯，平庸的演奏者会成为中学音乐教师——发现他们大部分人的天资是一样的。事实上，优秀与平庸的显著区别只有一个：生活中花在刻意练习上的总小时数。当他们毕业的时候，最好的演奏者累积了大约1万小时的练习时间，而平庸的学生只花了大约一半的时间。随后在其他一些领域的调查也支持这些发现：刻意练习所花费的小时数很有意义。
我总是认为打高尔夫球的“秘诀”在于发现正确的动作顺序，让杆面的触球直且有力。事实上，比起身体的动作，你头脑中所发生的一切更加重要。你可以整天打球，但假如你不是有意识地专注于让一个具体的方面比上一次做得更好，你就不会进步。
这体现出一项基本的发现，来自30年间对任意领域的精英人物所做的科学研究。在为我的新书进行调研期间，我读了十几篇有关这个课题的学术论文和对领先研究者的采访。任何一类杰出人才——脑外科医生、喷气式飞机驾驶员、商界领袖、音乐家、运动员——都是通过刻意练习在相关领域达到优秀。
事实上，想打好高尔夫球你不需要具备天赋。没有人是特殊材料制成的。你需要的是花更多小时用在“刻意练习”上，这是我们中的大多数人在练习场做不到的——请注意，不是1万小时。
但更重要的是：研究还表明，你可以比你曾经想象的要好得多的多。
不要为必须练够1万个小时而烦恼，那需要你在接下来的9年里每天练习大约3小时。你有职业、有家庭、有生活。只要充分利用时间，你就能取得显著的进步，前提是你必须做刻意练习。
具体来说，刻意练习包含四个关键因素。
完美训练的四项基本原则
1.刻意练习——具有高度个性化
你需要练习的方面是独一无二的。很少有普通球友了解如何通过真正让自己进步的方法去练习。你需要制定能延伸舒适区的个性化训练计划。只有你自己和你的教练（如果你有的话）知道这个计划的内容。问问自己面对哪些击球和状况会感到不适、哪些方面你想做好，然后设计一个计划专攻这些领域。如果你用挖起杆打不到120码，可以开始尝试用7号铁下移握杆打同样的距离。如果赢钱的比赛让你感到紧张，可以先给双方下5美元的小注，让你的头脑更适应为赢钱而打球。找出你希望改进的地方，然后专攻那些富于挑战的训练。但是要记住……
2.刻意练习——应该刚好超出你的能力
我们谈论的是向舒适区之外迈出一步，而不是大跃进。如果你掌握了从正常球位打基本的切击，不等于你能从硬地上打菲尔·米克尔森式的高抛击球——你会一个接一个地打薄球，并因此感到失落。相反，逐步练习从粗糙的球位打劈起击，或者练习打多滚动的四分之三上杆击球。或许你会用3号木轻松打出小右曲球，但从没有打过小左曲球，那么是时候练习打自右向左飞的球路了。新的握杆和站位会让你感到别扭和无助，你会打出很多可怕的击球，但这都是为了进步必须做的。事实上，打出好球和坏球——足够多的坏球——正是你完成“刻意练习”的体现。大多数人并不乐意寻找自己做得不好的地方，所以很少有人这样做。但最优秀的球员会在挑战中体验到极大的满足感，并全身心投入其中。
3.刻意练习——必须大量反复地进行
最优秀的精英都会反复长时间地进行单调乏味的练习。萨姆·斯尼德整个白天都在击球，晚上还会借着汽车头灯继续练习。泰德·威廉姆斯会不停地练习击打棒球，直到手出血。皮特·马拉维奇从清晨到黄昏一直在学校体育馆练习投篮。我们都听说过熟能生巧。如今，大脑科学专家揭示了其中的重要性。当西恩·弗利被问到他的教学对象贾斯汀·罗斯是如何改进了长铁杆击球时，弗利回答：“髓磷脂。”很多人把这看作是弗利狡猾一面的表现，但他说得没错。髓磷脂是大脑中的一种包在神经元轴突外侧的脂质，起到保护和绝缘的作用，就像包在电线外面的绝缘材料。重复进行运动而发出的信号会经过高度特异性的大脑回路——比如“带有略微小左曲的高弹道3号铁击球”回路——并形成髓磷脂，产生某些人所谓的“肌肉记忆”。
4.刻意练习——需要持续、具体的反馈
我们都有盲点，所以需要教练——或者若是没有教练，就需要良好的反馈。无论你想成为下一个泰格·伍兹还是伊萨克·帕尔曼（著名小提琴家），各个领域的研究表明，不知道自己表现好坏就无法进步。在高尔夫领域，我们能看见每一杆击球的结果，但看不到自己击球，因此不知道为什么会有这样的结果。更糟糕的是，我们常常自认为知道为什么有这样的结果，但其实是错误的。请一个好教练是理想的解决方法；另一个是专业的反馈能纠正你没意识到的错误。缺少了反馈进步几乎是不可能的。
但是，一些人却不这么想。我在世界各地宣讲这个主题时，经常有人说：“打住。别告诉我泰格·伍兹没有与生俱来的惊人天赋！”对此我的回答是：“他的确有与生俱来的惊人天赋，不过要很大程度上感谢他的父亲厄尔·伍兹。”在21岁赢得1997年美国大师赛之前，伍兹进行了19年——据我估算大约12，000小时严格监督之下的“刻意练习”。
对于像我们这样的业余球员，信息很明确：勤奋、明智的练习能够带来巨大的进步。更多好消息是，其他一些高尔夫研究表明，你不用花1万小时也能收到极好的效果。即使每周花几个小时练习，也会带来更好的击球和更低的杆数。
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好消息是：你有能力打好高尔夫球，比梦想中的还要好。即使你只是打90多杆的普通球友，你仍有潜力破80杆，打出平标准杆成绩，甚至成为职业球员。不错，说到本能，那些电视直播中看到的价值百万美元的曲线击球你也能打。但是如果你想成为优秀的球员，或者仅仅想打好球，仅靠练习是不够的，还要通过艰苦的训练和对有效练习的新理解。这就要用到“刻意练习”的概念。
这个概念由著名心理学家K·安德斯·艾瑞森提出，他在如何从一项特定的技能中达到精通方面进行了重要研究。就我们的目标——打好高尔夫球而言，刻意练习是指对自己进行超出个人舒适区的强制训练。我并不是指为建立肌肉记忆而盲目地大力击球（你的肌肉没有记忆，只有大脑有记忆）。我们谈论的是通过让大脑经历一个类似持续的高尔夫训练营的过程来提升你的能力。只有靠目的性强的练习和（一点点）艰苦努力，你才能学会按照自己的意愿控制小白球。
我是一个很典型的高尔夫球友——差点17，工作太多打球太少。几年前，当我开始为我的新书《天赋被高估了：是什么真正让顶级精英有别于普通人》做调研后，我才意识到我练球的时间少得可怜。我会取两筐球，从短铁杆练到1号木杆，没有尝试完成任何具体的任务，仅仅在想为什么好的击球会好，糟的会糟。我能找出原因（“与下身转体有关！不，我在减速！”），但是没有证据证明它们是真正的原因。过不多久球打光了，我什么收获都没有。
或许你像我一样，虽然一直练习，但没有任何进步。那是因为你没有“刻意地”练习。
或许你听说过，精通一门技能需要花1万个小时去练习。这个数字源于艾瑞森1993年对柏林一家音乐学院的小提琴手所做的调查。研究者针对所有学生收集了大量的数据——出色的演奏者会加入知名管弦乐团开启职业生涯，平庸的演奏者会成为中学音乐教师——发现他们大部分人的天资是一样的。事实上，优秀与平庸的显著区别只有一个：生活中花在刻意练习上的总小时数。当他们毕业的时候，最好的演奏者累积了大约1万小时的练习时间，而平庸的学生只花了大约一半的时间。随后在其他一些领域的调查也支持这些发现：刻意练习所花费的小时数很有意义。
我总是认为打高尔夫球的“秘诀”在于发现正确的动作顺序，让杆面的触球直且有力。事实上，比起身体的动作，你头脑中所发生的一切更加重要。你可以整天打球，但假如你不是有意识地专注于让一个具体的方面比上一次做得更好，你就不会进步。
这体现出一项基本的发现，来自30年间对任意领域的精英人物所做的科学研究。在为我的新书进行调研期间，我读了十几篇有关这个课题的学术论文和对领先研究者的采访。任何一类杰出人才——脑外科医生、喷气式飞机驾驶员、商界领袖、音乐家、运动员——都是通过刻意练习在相关领域达到优秀。
事实上，想打好高尔夫球你不需要具备天赋。没有人是特殊材料制成的。你需要的是花更多小时用在“刻意练习”上，这是我们中的大多数人在练习场做不到的——请注意，不是1万小时。
如果你认为我疯了，那么接下来我说的会更加疯狂。我认为你有与泰格·伍兹一样多的高尔夫天赋。也就是说，你与生俱来的打球能力和他是一样的。你的遗传基因决定了你的高矮，给你（或没给你）身体比例上的优势去打高尔夫球、游泳或打职业橄榄球。但是并不存在高尔夫基因。你确实具备和伍兹一样的天赋。你不具备的是他常年积累的无数小时的“刻意练习”，并且你永远也无法具备，因为每周他仍在增加更多的“刻意练习”时间，除非你在两岁时读到本文。因此，研究表明你将永远不会像泰格或其他顶级职业球星那样出色。
但更重要的是：研究还表明，你可以比你曾经想象的要好得多的多。
不要为必须练够1万个小时而烦恼，那需要你在接下来的9年里每天练习大约3小时。你有职业、有家庭、有生活。只要充分利用时间，你就能取得显著的进步，前提是你必须做刻意练习。
具体来说，刻意练习包含四个关键因素。
完美训练的四项基本原则
1.刻意练习——具有高度个性化
你需要练习的方面是独一无二的。很少有普通球友了解如何通过真正让自己进步的方法去练习。你需要制定能延伸舒适区的个性化训练计划。只有你自己和你的教练（如果你有的话）知道这个计划的内容。问问自己面对哪些击球和状况会感到不适、哪些方面你想做好，然后设计一个计划专攻这些领域。如果你用挖起杆打不到120码，可以开始尝试用7号铁下移握杆打同样的距离。如果赢钱的比赛让你感到紧张，可以先给双方下5美元的小注，让你的头脑更适应为赢钱而打球。找出你希望改进的地方，然后专攻那些富于挑战的训练。但是要记住……
2.刻意练习——应该刚好超出你的能力
我们谈论的是向舒适区之外迈出一步，而不是大跃进。如果你掌握了从正常球位打基本的切击，不等于你能从硬地上打菲尔·米克尔森式的高抛击球——你会一个接一个地打薄球，并因此感到失落。相反，逐步练习从粗糙的球位打劈起击，或者练习打多滚动的四分之三上杆击球。或许你会用3号木轻松打出小右曲球，但从没有打过小左曲球，那么是时候练习打自右向左飞的球路了。新的握杆和站位会让你感到别扭和无助，你会打出很多可怕的击球，但这都是为了进步必须做的。事实上，打出好球和坏球——足够多的坏球——正是你完成“刻意练习”的体现。大多数人并不乐意寻找自己做得不好的地方，所以很少有人这样做。但最优秀的球员会在挑战中体验到极大的满足感，并全身心投入其中。
3.刻意练习——必须大量反复地进行
最优秀的精英都会反复长时间地进行单调乏味的练习。萨姆·斯尼德整个白天都在击球，晚上还会借着汽车头灯继续练习。泰德·威廉姆斯会不停地练习击打棒球，直到手出血。皮特·马拉维奇从清晨到黄昏一直在学校体育馆练习投篮。我们都听说过熟能生巧。如今，大脑科学专家揭示了其中的重要性。当西恩·弗利被问到他的教学对象贾斯汀·罗斯是如何改进了长铁杆击球时，弗利回答：“髓磷脂。”很多人把这看作是弗利狡猾一面的表现，但他说得没错。髓磷脂是大脑中的一种包在神经元轴突外侧的脂质，起到保护和绝缘的作用，就像包在电线外面的绝缘材料。重复进行运动而发出的信号会经过高度特异性的大脑回路——比如“带有略微小左曲的高弹道3号铁击球”回路——并形成髓磷脂，产生某些人所谓的“肌肉记忆”。
4.刻意练习——需要持续、具体的反馈
我们都有盲点，所以需要教练——或者若是没有教练，就需要良好的反馈。无论你想成为下一个泰格·伍兹还是伊萨克·帕尔曼（著名小提琴家），各个领域的研究表明，不知道自己表现好坏就无法进步。在高尔夫领域，我们能看见每一杆击球的结果，但看不到自己击球，因此不知道为什么会有这样的结果。更糟糕的是，我们常常自认为知道为什么有这样的结果，但其实是错误的。请一个好教练是理想的解决方法；另一个是专业的反馈能纠正你没意识到的错误。缺少了反馈进步几乎是不可能的。
我曾多次提到泰格·伍兹。说到刻意练习，世界第一球星的做法具有启发性。曾在2004至2010年担任伍兹教练的汉克·哈尼在他的《大遗漏（The Big Miss）》一书中披露，伍兹在出发打球之前很少击打超过25粒球，坐在球车上他会安静地凝视前方，思考刚才的击球。哈尼写道：“在我看来，这就是一个优秀球员的做法……‘刻意练习’。”伍兹用他自己的方式（再次强调高度的个性化）进行努力修复缺点的心理训练。“许多球员击打很多球，但仅仅关心他们的力量，”哈尼继续说道，“伟大的球员都希望让自己感到不舒服，并运用脑力和体力去纠正缺点。”
但是，一些人却不这么想。我在世界各地宣讲这个主题时，经常有人说：“打住。别告诉我泰格·伍兹没有与生俱来的惊人天赋！”对此我的回答是：“他的确有与生俱来的惊人天赋，不过要很大程度上感谢他的父亲厄尔·伍兹。”在21岁赢得1997年美国大师赛之前，伍兹进行了19年——据我估算大约12，000小时严格监督之下的“刻意练习”。
对于像我们这样的业余球员，信息很明确：勤奋、明智的练习能够带来巨大的进步。更多好消息是，其他一些高尔夫研究表明，你不用花1万小时也能收到极好的效果。即使每周花几个小时练习，也会带来更好的击球和更低的杆数。
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