如果你面对果岭旁沙坑的对策仅仅是躲开它们的话，祝你好运。就像死亡和税收一样，沙坑也是躲不开的“陷阱”。


本文中，百佳教练詹姆斯·塞克曼向大家演示，从沙坑中将球打到洞杯旁，要从简，而不是就繁。要知道，塞克曼已经向几十位巡回赛职业球员传授了沙坑击球的微妙之处。正如他所解释的那样，打一记普通的沙坑击球，只需对预备姿势做个小小的调整。试试他那些经过职业赛事检验的方法，你将很快打出完美的沙坑打痕——还能赢几注。


打出高品质的沙坑击球远比你想象的容易。诀窍？“坐下”并限制下肢转动。这一预备姿势的调整使得挥杆更着重于手臂动作，这有助于你更好地利用挖起杆本身的倾角和反弹。你的球杆应该滑过沙子，而不是向下挖。试试本文中的练习，面对最艰难的困境也会毫无畏惧。准备好了吗？果岭边的沙坑击球即将成为一股冲击波。


1请坐个别优秀的沙坑击球球员在沙坑中站得很直。大多数人是蹲着的，膝部弯曲，双脚分开较宽，脚趾指向外侧。蹲姿带来下肢的稳定（较少的髋部动作，更好的沙坑挥杆），以及双手更接近地面的姿势。同时还使左腕略呈杯状翻起。不要过度关注翻腕——只要明白这增加了倾角的作用，并使杆头底部的反弹角爆发。你的挖起杆现在“下挖免疫”了。

在练习场坐在球包上（如上图），或是可调节的椅子上，高度基本一致。采取超宽站位，双脚脚尖呈外八字型。


现在，挥杆。在坐着的状态下，你只能运动自己的双臂和胸部。这很好！对于高球旋的沙坑击球而言，只需在上杆时折起双臂和双腕，然后，就像我常说的，下杆时“让弯折角度打开”。几次座椅挥杆之后，去掉座椅，并重复同样的感觉。保持蹲姿，直到触球完成之后。




2扔出去
由于下肢较少参与，你的手臂挥动就必须积极。通过只使用右臂的挥杆练习形成正确的动作。当你从上杆顶点开始下杆时，你的主要目的就是在通过击球区时释放右肘和右腕的弯折。动作转换是关键：让球杆握把的尾端首先指向球，然后主动将杆头“扔”出并越过左腿大腿，同时保持杆面打开，这样它在你释放过程中始终指向天空（上图4）。当你能正确释放自己身体的右侧时，你的右臂和杆身将在球杆离开沙地时形成一条直线——要点之一。




3走低
你的杆头在接近沙子时的运动路径很大程度上决定了你的击球质量。大体上，当你送球杆进入触球区时，如果杆头在双手之后，你的击球不是会打厚，就是会打薄。相反，你希望稍微以由外至内的路径接近球位。试试这个：当你的双手到达腰部高度时，停止沙坑击球下杆。检查杆头应该停在双手略外侧的位置（上插图）。如果的确如此，继续挥杆动作，挥动双臂越过自己稳定的下肢和自己的左腿。重点——略偏向目标左侧挥杆，这样杆头从你的左侧腋下走低收杆（上大图）。如果你正确地释放球杆，同时杆面打开，这种由外至内的路径，会让小球“破沙而出”，直逼目标。
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