球技｜挥杆触发点
2016/07/06 00:00:00
从前，我喜欢苦练挥杆技术。现在，我更多地依靠感觉和几个简单的触发点，来制造出稳定、稳固的击球。这种转变提高了我的成绩，而且使我能够更好地享受比赛的乐趣
人人都知道肖恩属于技术派，的确，他的教学方法很强调计算和科学知识。尽管如此，他并不刻板，他帮助我制定了一个三步走的计划，帮助我改善了挥杆动作，将我的目标由完成一系列挥杆关键点姿势，变为了找到感觉和触发点。稍加练习，这种感觉和触发点就成了我的第二本能，而且它们帮助我找到了自己天生的挥杆动作。由于这些触发点是如此简单，它们能够有效对抗比赛压力，而我的旧动作恰恰缺少这一点。尝试一下这种方法，你也会和我一样，体验到它们是如何改变你的比赛表现的。
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上杆：感觉杆头先开始移动
这是制造出正确的节奏和控制力的关键
我从前的做法
当我用镜子帮助练习挥杆时，我对自己的动作很满意。我的各个部位都指向正确方向，杆头在上杆顶点总能停在我预想的位置。但视觉是有欺骗性的。上杆时，即使节奏不佳，你也有可能摆出正确的关键点姿势。但糟糕的节奏会使你难以把握挥杆的时间控制，摆出正确的触球动作。当我找不到感觉时，我会检查上杆顶点姿势。当我发现自己的上杆姿势是正确的，这就给了我虚假的信心。挥杆关键点上的姿势是正确的，并不表示我真的能做出理想的挥杆。
站位时，我的首要目标是以球杆流畅地远离球来启动上杆。这一点很重要：杆头必须先移动，以便增加杆头移动距离。因此，当我准备开始挥杆时，我会先移动球杆，再移动双手，最后才让身体卷绕。以先移动球杆来启动上杆，能够使手臂和身体的动作保持协调一致。注意：当你想着让球杆先移动时，很容易出现猛拉动作。你要注意节奏的平稳。
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下杆：感觉你在拉动左臂从胸前穿过
这是确保制造出有力的内侧下杆轨迹的最佳方法
我从前的做法
要做出高质量的击球，最佳方法就是在下杆时使球杆向目标方向线内侧移动。要做到这一点，唯一的方法就是延迟转肩。我过去会在启动下杆时就开始转肩，这会导致难以控制弹道，因为我必须在触球过程中抬高上体，以便为球杆的移动留出足够的空间。
启动下杆时，我只想着让左臂向下挥动，从胸前穿过，同时使肩部保持闭合。我想要感觉到左臂紧贴躯干，右肘向着右侧身体移动。这种感觉不同于现实，因为挥杆的动力自然会带动双臂和球杆向外、向着身体前方移动，但上面的挥杆口诀能够制造出内侧下杆轨迹。
有趣的是，我的下杆触发点与泰格·伍兹的目标恰好相反。泰格会争取使球杆向着身体前方移动，因此，有些人说肖恩·福利只有一种教学方法，那是不对的。他明白，每个球手所需的感觉是不同的。
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触球：感觉你在以跟部击地
这种方法能够消灭倒旋球、拉击球和右曲球
我从前的做法
当我观看自己从前所做的很多糟糕挥杆的录像时，我发现，触球时握柄的位置远高于站位时。这个问题源于启动下杆时过早转肩，触球过程中抬高上体。双手抬高会导致你几乎不可能挤压球，在触球后正确地向目标左侧挥杆。
触球前，我会想着让球杆跟部掘进草皮，尤其是在使用铁杆时。这种感觉不同于现实，但它毫无疑问能够帮助我在触球过程中使双手保持在较低位置，进一步确保球杆处于内侧轨迹上。触球过程中放低双手，我就有了足够的空间做出鞭打动作。这种触发点既能提高准确性，也能提高挥杆速度。
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顺势动作：感觉你的左臂肱二头肌紧贴左侧身体
忘掉你的双手，这种方法才是控制杆面角度的专业做法
我从前的做法
注意看下图，我左臂的上臂张开，远离左侧躯干，我的动作有一点僵硬，看起来像是无法让球杆充分左移。此外，球杆远高于左肩。这种右臂高举的动作代表着灾难。如果你做出这样的顺势动作，你绝无机会控制击球。因此，在职业生涯之初，我表现很不稳定。
触球后，我会想着使杆头保持在较低位置。我希望右臂和球杆向目标左侧移动，大致与左肩处于同样的平面上。这种较平的挥杆轨迹能够使你的转体与球杆移动的速度保持一致。两者保持一致，你才能控制杆面的朝向，使球飞向目标。
秘诀是什么？在顺势动作中，使左臂肱二头肌保持紧贴身体，让你的左肘向着躯干转动。事实上，你的左肘并不会真的保持紧贴身体，因为挥杆的动力会带动它远离身体，但这种触发点能够让你的挥杆保持紧凑，使你的双臂与身体的动作保持一致。如果你感觉触球后杆头保持在较低位置向左移动，说明你开始找到正确的感觉了。
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收杆：将你的身体向着目标推
停止抛掷球杆，正确结束挥杆
我从前的做法
我过去常犯的一些错误（我现在也会犯这类错误，但感谢肖恩的帮助和刻苦的训练，我已经越来越少犯错误了）迫使我的重心停留在右侧身体。面对这种情况，我的反应是在触球过程中甩动杆头。这个动作完全破坏了对杆面的控制和挥杆节奏。这样挥杆导致我的球经常落进球道左侧的长草区。
这个触发点结束得很晚，但在很早就已经开始了。当我到达上杆顶点之后，我知道在收杆时必须将90%的体重置于前脚，使髋部朝向目标。我知道你已经多次听过教练这么说了，但收杆不仅仅是转移重心、转动髋部。你应该感觉球起飞以后，你的身体在迅速前移，追赶小白球。这不仅仅是一个转体动作，你必须让挥杆的动力完全向着目标释放出去。一次好的收杆应该是一种动作，而不是一个静态的姿势。如果你这样想问题，你的击球力量将会更强。
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融合：将这些触发点融为一体，提高稳定性
你可以采用全部触发点，但即使你只尝试了其中一个，也会带来令你意想不到的效果
学会这些触发点是一件事，但做出一次完整的挥杆则是另一件事。为了将这些感觉融为一体，而不是做出若干个静态姿势，我花了很长时间练习。我给你的建议是挑选一个触发点，然后坚持练习。你将会发现，如果能够正确地掌握一个触发点，其余的动作自然会是正确的，就好像是给你的挥杆装上了自动驾驶仪。当然，如果你的某个关键动作做错了，接下来的一系列动作都会受到影响。我的意思是：
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在2010年球员锦标赛上，我打出72-72，未能入围。至此，我在美国已经参加了152场比赛，无一胜绩。但我知道，我决定改动作是正确的。的确，在接下来的4场比赛里，我拿到了两个冠军。荣誉应归于我的教练——肖恩·福利以及我的团队。2009年，我把事业重心转到了美国，开始与肖恩合作，并且打造了新的团队。这个新团队使得我的官方世界高尔夫排名由第70位升至第9位。
人人都知道肖恩属于技术派，的确，他的教学方法很强调计算和科学知识。尽管如此，他并不刻板，他帮助我制定了一个三步走的计划，帮助我改善了挥杆动作，将我的目标由完成一系列挥杆关键点姿势，变为了找到感觉和触发点。稍加练习，这种感觉和触发点就成了我的第二本能，而且它们帮助我找到了自己天生的挥杆动作。由于这些触发点是如此简单，它们能够有效对抗比赛压力，而我的旧动作恰恰缺少这一点。尝试一下这种方法，你也会和我一样，体验到它们是如何改变你的比赛表现的。
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上杆：感觉杆头先开始移动
这是制造出正确的节奏和控制力的关键
我从前的做法
当我用镜子帮助练习挥杆时，我对自己的动作很满意。我的各个部位都指向正确方向，杆头在上杆顶点总能停在我预想的位置。但视觉是有欺骗性的。上杆时，即使节奏不佳，你也有可能摆出正确的关键点姿势。但糟糕的节奏会使你难以把握挥杆的时间控制，摆出正确的触球动作。当我找不到感觉时，我会检查上杆顶点姿势。当我发现自己的上杆姿势是正确的，这就给了我虚假的信心。挥杆关键点上的姿势是正确的，并不表示我真的能做出理想的挥杆。
我现在采用的触发点
站位时，我的首要目标是以球杆流畅地远离球来启动上杆。这一点很重要：杆头必须先移动，以便增加杆头移动距离。因此，当我准备开始挥杆时，我会先移动球杆，再移动双手，最后才让身体卷绕。以先移动球杆来启动上杆，能够使手臂和身体的动作保持协调一致。注意：当你想着让球杆先移动时，很容易出现猛拉动作。你要注意节奏的平稳。
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下杆：感觉你在拉动左臂从胸前穿过
这是确保制造出有力的内侧下杆轨迹的最佳方法
我从前的做法
要做出高质量的击球，最佳方法就是在下杆时使球杆向目标方向线内侧移动。要做到这一点，唯一的方法就是延迟转肩。我过去会在启动下杆时就开始转肩，这会导致难以控制弹道，因为我必须在触球过程中抬高上体，以便为球杆的移动留出足够的空间。
我现在采用的触发点
启动下杆时，我只想着让左臂向下挥动，从胸前穿过，同时使肩部保持闭合。我想要感觉到左臂紧贴躯干，右肘向着右侧身体移动。这种感觉不同于现实，因为挥杆的动力自然会带动双臂和球杆向外、向着身体前方移动，但上面的挥杆口诀能够制造出内侧下杆轨迹。
有趣的是，我的下杆触发点与泰格·伍兹的目标恰好相反。泰格会争取使球杆向着身体前方移动，因此，有些人说肖恩·福利只有一种教学方法，那是不对的。他明白，每个球手所需的感觉是不同的。
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触球：感觉你在以跟部击地
这种方法能够消灭倒旋球、拉击球和右曲球
我从前的做法
当我观看自己从前所做的很多糟糕挥杆的录像时，我发现，触球时握柄的位置远高于站位时。这个问题源于启动下杆时过早转肩，触球过程中抬高上体。双手抬高会导致你几乎不可能挤压球，在触球后正确地向目标左侧挥杆。
我现在采用的触发点
触球前，我会想着让球杆跟部掘进草皮，尤其是在使用铁杆时。这种感觉不同于现实，但它毫无疑问能够帮助我在触球过程中使双手保持在较低位置，进一步确保球杆处于内侧轨迹上。触球过程中放低双手，我就有了足够的空间做出鞭打动作。这种触发点既能提高准确性，也能提高挥杆速度。
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顺势动作：感觉你的左臂肱二头肌紧贴左侧身体
忘掉你的双手，这种方法才是控制杆面角度的专业做法
我从前的做法
注意看下图，我左臂的上臂张开，远离左侧躯干，我的动作有一点僵硬，看起来像是无法让球杆充分左移。此外，球杆远高于左肩。这种右臂高举的动作代表着灾难。如果你做出这样的顺势动作，你绝无机会控制击球。因此，在职业生涯之初，我表现很不稳定。
我现在采用的触发点
触球后，我会想着使杆头保持在较低位置。我希望右臂和球杆向目标左侧移动，大致与左肩处于同样的平面上。这种较平的挥杆轨迹能够使你的转体与球杆移动的速度保持一致。两者保持一致，你才能控制杆面的朝向，使球飞向目标。
秘诀是什么？在顺势动作中，使左臂肱二头肌保持紧贴身体，让你的左肘向着躯干转动。事实上，你的左肘并不会真的保持紧贴身体，因为挥杆的动力会带动它远离身体，但这种触发点能够让你的挥杆保持紧凑，使你的双臂与身体的动作保持一致。如果你感觉触球后杆头保持在较低位置向左移动，说明你开始找到正确的感觉了。
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收杆：将你的身体向着目标推
停止抛掷球杆，正确结束挥杆
我从前的做法
我过去常犯的一些错误（我现在也会犯这类错误，但感谢肖恩的帮助和刻苦的训练，我已经越来越少犯错误了）迫使我的重心停留在右侧身体。面对这种情况，我的反应是在触球过程中甩动杆头。这个动作完全破坏了对杆面的控制和挥杆节奏。这样挥杆导致我的球经常落进球道左侧的长草区。
我现在采用的触发点
这个触发点结束得很晚，但在很早就已经开始了。当我到达上杆顶点之后，我知道在收杆时必须将90%的体重置于前脚，使髋部朝向目标。我知道你已经多次听过教练这么说了，但收杆不仅仅是转移重心、转动髋部。你应该感觉球起飞以后，你的身体在迅速前移，追赶小白球。这不仅仅是一个转体动作，你必须让挥杆的动力完全向着目标释放出去。一次好的收杆应该是一种动作，而不是一个静态的姿势。如果你这样想问题，你的击球力量将会更强。
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融合：将这些触发点融为一体，提高稳定性
你可以采用全部触发点，但即使你只尝试了其中一个，也会带来令你意想不到的效果
引发动作链条
学会这些触发点是一件事，但做出一次完整的挥杆则是另一件事。为了将这些感觉融为一体，而不是做出若干个静态姿势，我花了很长时间练习。我给你的建议是挑选一个触发点，然后坚持练习。你将会发现，如果能够正确地掌握一个触发点，其余的动作自然会是正确的，就好像是给你的挥杆装上了自动驾驶仪。当然，如果你的某个关键动作做错了，接下来的一系列动作都会受到影响。我的意思是：
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