【专题】老炮儿（三）|业余老炮儿该如何打球？
2015/01/16 00:00:00
精英派老炮儿 伯纳德·兰格
伯纳德·兰格，典型的巡回赛标杆式精英球员。他的职业生涯没有污点，冠军奖杯一箩筐；他是赞助商的宠儿，并拥有谦逊的性格以及扎实的技术。但唯有一点让兰格郁闷——青春不会再来
老枪的威力
2014年夏天，快60岁的伯纳德·兰格差点儿入选莱德杯欧洲队。如果这位曾经的队员、队长真的站在PGA百年球场对决美国队，也许欧洲后辈们这辈子都抬不起头——老球员可以激励你们，但绝不能靠老球员帮助你们打退美国佬。
但那个夏天的兰格，状态真的很棒，仿佛回到了当打之年。
很多人还记得兰格在2014年英国常青公开赛的表现，在皇家波斯考尔这么难打的林克斯球场上，德国人打出了四轮-18的总成绩。显然，这是一个杰出的表现——无论是在常青的赛事还是常规巡回赛里。
时间再往前推，兰格还在这一年4月初的美国大师赛上获得并列第8名的成绩。看看老将的表现，是不是让一些职业生涯走得并不扎实的年轻人汗颜？也许你想说：“我要向兰格学习。”抱歉，这是学不来的。一个人的性格和经验只属于这个人，这是上天的赋予和后天的打磨。
兰格是很典型的德国人，只要还站在赛场上，他就会百分百地投入到比赛中。朴实无华和耐心严谨让兰格收获了辉煌的职业生涯。但他不打算停下脚步，高尔夫运动已经在他的血液中流淌多年——他选择继续前行。
在2014年英国常青公开赛的表现，在皇家波斯考尔这么难打的林克斯球场上，德国人打出了四轮-18的总成绩
欧洲之星
伯纳德·兰格来自德国巴伐利亚，那里有著名的欧洲豪门拜仁慕尼黑，以及电影《兵临城下》里代表着贵族狙击手的“巴伐利亚猎鹿人”。但兰格跟豪门、贵族一点儿不沾边。最初，他只是一个帮人看线的球童。
少年时代，小小球童兰格被客人们称为“鹰眼”——无论小球落在哪里都能被耐心细致的兰格找到。年龄再大一些，兰格开始在成为职业球员和高尔夫教练之间抉择。因为对自己的挥杆和抗压能力比较有信心，兰格选择成为职业球员。
在那个时代，做职业球员很辛苦。兰格18岁时就开始打欧巡赛。有时打比赛，经济并不宽裕的兰格只能开着自己的车，从一个国家开到另一个国家。并且要克服语言和比赛费用的障碍。
转职业后的第5年，兰格终于收获了职业生涯第一个职业冠军。此后，德国人一发不可收，成为欧洲最著名的高尔夫球员之一。
时至今日，兰格仍活跃在职业赛场上。而他对德国后辈们的点拨和提携也是让人津津乐道。目前德国最炙手可热的两员名将马丁·凯梅尔和马塞尔·西姆一直把兰格作为自己的标杆，是前辈兰格让他们对德国高尔夫的未来充满信心。
<hr>业余老炮儿该如何打球？
嘿，老炮儿！你的青春已不在，力量和柔韧性也随之下降，所以别再像20年前那样打球了，你狂抡不起。调整一下玩法——常青组球手的快乐并不比年轻时少
选择合适的发球台
常青组球手最大的特征之一，就是身体力量大不如前。所以，选择适合自己的发球台，未必要坚持在倒数第二或第三个发球台发球，那已经是过去时。况且，发球台前移使得你打出更低杆数的机会大增，还没有人说你玩赖，何乐而不为呢？
改变策略
别再盘算着击球落点，或是坚持尝试以标准杆攻果岭，如果你还能像年轻的时候那样“狂虐”球场，那就太小瞧岁月的威力了。建议每场球、每个洞都放松打，如果球道距离偏长就过渡一杆，说不定会收到不错的效果——相信你的短杆一定比年轻时靠谱许多。
调整心态
这把年纪了，成绩还那么重要吗？还需要跟同组的球友较劲吗？你有大把的打球时间，所以享受高尔夫才是最重要的。心态放松了，没有年轻时那种时间紧的情况，好成绩自然就来了。建议不妨与同组的老哥们儿小赌一下，输赢当然无所谓——不是你掏小费，就是他结啤酒钱。
选杆比发力重要
刚刚被划分到常青组的球友都有些不服老，以前该怎么打，现在就怎么打。结果，受伤的情况时有发生。请相信，发力击球绝不是常青组球友的打球秘诀。如果遇到需要发力击球的情况，不妨选长一号或长两号的球杆，放松打。其结果一定要比发力时好得多。
注意打球节奏
无论多大年纪的球友，高尔夫都是打一场少一场的游戏，对于常青组球友来说更是如此。所以，下场打球一定要控制好打球节奏，别再像年轻时那么匆忙击球。当然，快走慢打是个好习惯。但如果你走得慢一些，没人会觉得你无理。
挥杆技术微调
如果你的身体柔韧性不及从前，那就没必要选择全挥杆，四分之三挥杆击球也可以接受。挥杆动作出现问题也没关系，只要保证触球瞬间是扎实的，结果就不会太差。别再像年轻时那样纠结于挥杆动作，现在你的任务就是毫无压力地把球打出去。
未必是18洞
高尔夫并没有硬性要求业余球友每轮必须要打18洞，尤其对老年人而言。如果你上午或是下午有其他事，或是身体疲劳，那就选择打9洞。其实，9洞的乐趣并不比18洞少。
岁月不饶人，热身走起来
老年人打球之前的准备活动的主要任务，是要让肌肉的运动方式和打球时的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，比如拉伸肌肉群，从头部到肩部由上而下分别拉伸，直到脚踝。全身充分拉伸之后再做空挥，空挥幅度要由小及大，注意力度不要过大，以免受伤。
另外，打完球别马上跳进开着空调的汽车里或是急着去冲凉，为了放松肌肉和缓解疲劳，老年人应该在打球之后立即做几组普通的静态伸展运动:拉伸某条肌肉，直到它完全绷紧了。保持动作，坚持15到30秒后就可以达到完全放松的目的了。接着，拉伸你在打球时用过的肌肉，方法参照上述。
老年人疲劳消除法
整理运动
剧烈运动后应做整理运动，动作缓慢、放松。
温水浴
有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15～20分钟。
药物疗法
使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E，黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C及B1 ，应选食用富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
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伯纳德·兰格，典型的巡回赛标杆式精英球员。他的职业生涯没有污点，冠军奖杯一箩筐；他是赞助商的宠儿，并拥有谦逊的性格以及扎实的技术。但唯有一点让兰格郁闷——青春不会再来
老枪的威力
2014年夏天，快60岁的伯纳德·兰格差点儿入选莱德杯欧洲队。如果这位曾经的队员、队长真的站在PGA百年球场对决美国队，也许欧洲后辈们这辈子都抬不起头——老球员可以激励你们，但绝不能靠老球员帮助你们打退美国佬。
但那个夏天的兰格，状态真的很棒，仿佛回到了当打之年。
很多人还记得兰格在2014年英国常青公开赛的表现，在皇家波斯考尔这么难打的林克斯球场上，德国人打出了四轮-18的总成绩。显然，这是一个杰出的表现——无论是在常青的赛事还是常规巡回赛里。
时间再往前推，兰格还在这一年4月初的美国大师赛上获得并列第8名的成绩。看看老将的表现，是不是让一些职业生涯走得并不扎实的年轻人汗颜？也许你想说：“我要向兰格学习。”抱歉，这是学不来的。一个人的性格和经验只属于这个人，这是上天的赋予和后天的打磨。
兰格是很典型的德国人，只要还站在赛场上，他就会百分百地投入到比赛中。朴实无华和耐心严谨让兰格收获了辉煌的职业生涯。但他不打算停下脚步，高尔夫运动已经在他的血液中流淌多年——他选择继续前行。
在2014年英国常青公开赛的表现，在皇家波斯考尔这么难打的林克斯球场上，德国人打出了四轮-18的总成绩
欧洲之星
伯纳德·兰格来自德国巴伐利亚，那里有著名的欧洲豪门拜仁慕尼黑，以及电影《兵临城下》里代表着贵族狙击手的“巴伐利亚猎鹿人”。但兰格跟豪门、贵族一点儿不沾边。最初，他只是一个帮人看线的球童。
少年时代，小小球童兰格被客人们称为“鹰眼”——无论小球落在哪里都能被耐心细致的兰格找到。年龄再大一些，兰格开始在成为职业球员和高尔夫教练之间抉择。因为对自己的挥杆和抗压能力比较有信心，兰格选择成为职业球员。
在那个时代，做职业球员很辛苦。兰格18岁时就开始打欧巡赛。有时打比赛，经济并不宽裕的兰格只能开着自己的车，从一个国家开到另一个国家。并且要克服语言和比赛费用的障碍。
转职业后的第5年，兰格终于收获了职业生涯第一个职业冠军。此后，德国人一发不可收，成为欧洲最著名的高尔夫球员之一。
时至今日，兰格仍活跃在职业赛场上。而他对德国后辈们的点拨和提携也是让人津津乐道。目前德国最炙手可热的两员名将马丁·凯梅尔和马塞尔·西姆一直把兰格作为自己的标杆，是前辈兰格让他们对德国高尔夫的未来充满信心。
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嘿，老炮儿！你的青春已不在，力量和柔韧性也随之下降，所以别再像20年前那样打球了，你狂抡不起。调整一下玩法——常青组球手的快乐并不比年轻时少
选择合适的发球台
常青组球手最大的特征之一，就是身体力量大不如前。所以，选择适合自己的发球台，未必要坚持在倒数第二或第三个发球台发球，那已经是过去时。况且，发球台前移使得你打出更低杆数的机会大增，还没有人说你玩赖，何乐而不为呢？
改变策略
别再盘算着击球落点，或是坚持尝试以标准杆攻果岭，如果你还能像年轻的时候那样“狂虐”球场，那就太小瞧岁月的威力了。建议每场球、每个洞都放松打，如果球道距离偏长就过渡一杆，说不定会收到不错的效果——相信你的短杆一定比年轻时靠谱许多。
调整心态
这把年纪了，成绩还那么重要吗？还需要跟同组的球友较劲吗？你有大把的打球时间，所以享受高尔夫才是最重要的。心态放松了，没有年轻时那种时间紧的情况，好成绩自然就来了。建议不妨与同组的老哥们儿小赌一下，输赢当然无所谓——不是你掏小费，就是他结啤酒钱。
选杆比发力重要
刚刚被划分到常青组的球友都有些不服老，以前该怎么打，现在就怎么打。结果，受伤的情况时有发生。请相信，发力击球绝不是常青组球友的打球秘诀。如果遇到需要发力击球的情况，不妨选长一号或长两号的球杆，放松打。其结果一定要比发力时好得多。
注意打球节奏
无论多大年纪的球友，高尔夫都是打一场少一场的游戏，对于常青组球友来说更是如此。所以，下场打球一定要控制好打球节奏，别再像年轻时那么匆忙击球。当然，快走慢打是个好习惯。但如果你走得慢一些，没人会觉得你无理。
挥杆技术微调
如果你的身体柔韧性不及从前，那就没必要选择全挥杆，四分之三挥杆击球也可以接受。挥杆动作出现问题也没关系，只要保证触球瞬间是扎实的，结果就不会太差。别再像年轻时那样纠结于挥杆动作，现在你的任务就是毫无压力地把球打出去。
未必是18洞
高尔夫并没有硬性要求业余球友每轮必须要打18洞，尤其对老年人而言。如果你上午或是下午有其他事，或是身体疲劳，那就选择打9洞。其实，9洞的乐趣并不比18洞少。
岁月不饶人，热身走起来
老年人打球之前的准备活动的主要任务，是要让肌肉的运动方式和打球时的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，比如拉伸肌肉群，从头部到肩部由上而下分别拉伸，直到脚踝。全身充分拉伸之后再做空挥，空挥幅度要由小及大，注意力度不要过大，以免受伤。
另外，打完球别马上跳进开着空调的汽车里或是急着去冲凉，为了放松肌肉和缓解疲劳，老年人应该在打球之后立即做几组普通的静态伸展运动:拉伸某条肌肉，直到它完全绷紧了。保持动作，坚持15到30秒后就可以达到完全放松的目的了。接着，拉伸你在打球时用过的肌肉，方法参照上述。
老年人疲劳消除法
整理运动
剧烈运动后应做整理运动，动作缓慢、放松。
温水浴
有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15～20分钟。
药物疗法
使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E，黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C及B1 ，应选食用富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
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