纪念高球赛冠军德尚博夺冠秘诀：越简单的挥杆越有效 ...
2018/06/04 00:00:00
刚刚赢得纪念高球赛冠军的德尚博是个与众不同的球员。他采取单平面的挥杆动作，并使用同一长度的铁杆和挖起杆。这位美巡赛新秀有自己的打球方式——试试他的非传统却很简单的建议，你也能简化自己的挥杆并让每一杆击球变得完美。
任何人都做得好挥杆动作，关键是能重复它。这也是我花十年时间去掉多余挥杆动作的原因。为什么？因为简单带来稳定！我最大的心得是：在上、下杆转换时你不一定非要“下沉”——两个挥杆平面太多了。采用一个平面上杆和前挥会让你的击球更佳。很可能的是，你让挥杆变得比它需要的更难。因此，试试我的单平面挥杆。你离出色的击球和更低的杆数只有五步。
1用手掌而不是手指握杆多数球员被教导要用手指握杆，这样有助于形成更多杆头速度。但研究表明在全部挥杆速度中你的双手只起到10%的作用。你愿意牺牲一点点速度换取能击中更多球道和果岭的挥杆吗？我想是的。（别担心——稍后我会教你如何补回那些损失的速度。）
建立单平面挥杆的第一步是：将握把放在左手掌中间，然后手指裹住握把（右下图）。你的握杆将感觉更安全，握把置于双手更高的位置，为单平面挥杆形成完美的角度。用手指握杆时，杆身在双手的位置过于平坦，给挥杆增添不必要的变数。为提升控制力，像我一样试试更粗的握把。用手掌握标准型号的握把时，常常难以让左手小拇指始终包住握把。你需要所有十个手指都在球杆上，才能稳定地端正触球。
2用“触球固定姿势”启动挥杆
传统教学中有关挥杆的某些内容常常令我困惑：你从一个姿势（预备）开始却以另一个姿势（触球）“结束”。这是另一个应该担心的变数，如果你的目标是自始至终在同一个平面上挥杆，那么开始和结束的点必须一致。这就是我在预备时会采取我称之为“触球固定姿势”的原因。这不是一个练习。每次挥杆，在起杆之前我会前压双手并将一些重量移至前侧脚，摆出模拟触球的姿势。我在小时候读赫尔默·凯利的《高尔夫打球机器（The Golfing Machine）》一书时学到这个动作，它真的很管用。举个例子：2016年在美巡赛我的125至150码攻果岭击球近洞距离排名第7（19英尺3英寸），而150到175码的近洞距离排名第4（24英尺1英寸）。这些数字甚至还能更好！（我只参加了13场比赛。）我的许多成功都与去掉多余动作有关，让我的挥杆更具有可重复性，同时这种启动挥杆的方法让一切变得简单。我还想补充的是：并没有“天赋”这种东西，任何人都能做到！有的人总是能打败你？我打赌他只是更加努力钻研球技而已。你也很努力，但如果你得到错误的信息，努力也没用。单平面挥杆若是没有效果我也不会大力宣传。
3在单平面圆圈上挥杆
完成单平面挥杆非常简单，就像在作弊。预备时，想象一个倾斜的围绕身体的圆圈——底部穿过球位，两侧弧线穿过双肩。（如果有帮助，也可以把动作想成“肩-平面挥杆”。）目的是？自始至终沿着这个想象的圆圈挥动双手、双臂和球杆。就是这样！多年前，我的长期教练迈克·施艾在他位于加州马德拉的训练中心为我搭起一个圆环，我在那上面训练了无数小时，只为掌握这个简单的上下动作——绝不高出或低于肩平面。在球场上，我喜欢让自己感觉正朝着右肩挥动双手和双臂，同时加一点腕部翻转和前臂旋转。这样，球杆会与双手保持一条直线并始终在挥杆平面上。接下来我只需沿原路径返回下杆触球。这个想象不仅适用于全挥杆。“圆圈”对切击、劈起击和沙坑击球也有效。
4保持握杆力度在第一步中我提到用左手掌握杆的重要性。那是无可争议的。但可以按个人喜好自由选择强势（双手朝右转动）或弱势（双手朝左转动）握杆。两者都适合单平面挥杆。重要的是左腕在上杆顶点和触球时的角度应与预备时设立的相一致。如果你的握杆在预备时很强势，左腕明显呈杯状，那么这个杯状最好保持到上杆顶点和触球时。如果你的左腕在其中任一位置变得平直，击球就会左曲。如果你偏爱弱势握杆，却让左腕从预备时的平直变成上杆顶点或触球时的杯状，就会打出右曲球。不错，我知道达斯汀·约翰逊的左手在启动挥杆时强势，在上杆顶点弓起，但他是运动奇才，你和我都没这么幸运。
我把这称为“等量左腕”，是另一个去掉多余挥杆变数的方式。（少即是多！）练习时，进行慢动作上杆，全程监控左腕的姿势（对着一面穿衣镜挥杆会有所帮助）同时最大程度地减少腕部动作。我不主张竭力翻腕。与其做出刻意的挥杆动作，不如让它平稳自然地发生。
5少转移，多转体如果你有很多横移动作就难以做好单平面挥杆。挥杆时你没必要强行向后侧和前侧转移重心。但确有必要转体。简单说，转体是挥杆的引擎。只需确保在原地转体，从预备到触球后保持头部位置不变。观察左图：上杆中我只是向右转体，然后反向回转进入充分收杆——全程保持重量平均分布在双脚。从挥杆中消除重心横移是另一个去掉多余变数的例子。
转体相比横移有两大优势。它有助于沿着预备时通过杆身着地角建立的平面挥动球杆。并且转体越多，挥杆速度越快，因此弥补了改用手掌握杆可能失去的速度。和以往相比这个挥杆有相同的速度、双倍的精度并且更加简单。恭喜。高尔夫会变得更加有趣！
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任何人都做得好挥杆动作，关键是能重复它。这也是我花十年时间去掉多余挥杆动作的原因。为什么？因为简单带来稳定！我最大的心得是：在上、下杆转换时你不一定非要“下沉”——两个挥杆平面太多了。采用一个平面上杆和前挥会让你的击球更佳。很可能的是，你让挥杆变得比它需要的更难。因此，试试我的单平面挥杆。你离出色的击球和更低的杆数只有五步。
1用手掌而不是手指握杆多数球员被教导要用手指握杆，这样有助于形成更多杆头速度。但研究表明在全部挥杆速度中你的双手只起到10%的作用。你愿意牺牲一点点速度换取能击中更多球道和果岭的挥杆吗？我想是的。（别担心——稍后我会教你如何补回那些损失的速度。）
建立单平面挥杆的第一步是：将握把放在左手掌中间，然后手指裹住握把（右下图）。你的握杆将感觉更安全，握把置于双手更高的位置，为单平面挥杆形成完美的角度。用手指握杆时，杆身在双手的位置过于平坦，给挥杆增添不必要的变数。为提升控制力，像我一样试试更粗的握把。用手掌握标准型号的握把时，常常难以让左手小拇指始终包住握把。你需要所有十个手指都在球杆上，才能稳定地端正触球。
2用“触球固定姿势”启动挥杆
传统教学中有关挥杆的某些内容常常令我困惑：你从一个姿势（预备）开始却以另一个姿势（触球）“结束”。这是另一个应该担心的变数，如果你的目标是自始至终在同一个平面上挥杆，那么开始和结束的点必须一致。这就是我在预备时会采取我称之为“触球固定姿势”的原因。这不是一个练习。每次挥杆，在起杆之前我会前压双手并将一些重量移至前侧脚，摆出模拟触球的姿势。我在小时候读赫尔默·凯利的《高尔夫打球机器（The Golfing Machine）》一书时学到这个动作，它真的很管用。举个例子：2016年在美巡赛我的125至150码攻果岭击球近洞距离排名第7（19英尺3英寸），而150到175码的近洞距离排名第4（24英尺1英寸）。这些数字甚至还能更好！（我只参加了13场比赛。）我的许多成功都与去掉多余动作有关，让我的挥杆更具有可重复性，同时这种启动挥杆的方法让一切变得简单。我还想补充的是：并没有“天赋”这种东西，任何人都能做到！有的人总是能打败你？我打赌他只是更加努力钻研球技而已。你也很努力，但如果你得到错误的信息，努力也没用。单平面挥杆若是没有效果我也不会大力宣传。
3在单平面圆圈上挥杆
完成单平面挥杆非常简单，就像在作弊。预备时，想象一个倾斜的围绕身体的圆圈——底部穿过球位，两侧弧线穿过双肩。（如果有帮助，也可以把动作想成“肩-平面挥杆”。）目的是？自始至终沿着这个想象的圆圈挥动双手、双臂和球杆。就是这样！多年前，我的长期教练迈克·施艾在他位于加州马德拉的训练中心为我搭起一个圆环，我在那上面训练了无数小时，只为掌握这个简单的上下动作——绝不高出或低于肩平面。在球场上，我喜欢让自己感觉正朝着右肩挥动双手和双臂，同时加一点腕部翻转和前臂旋转。这样，球杆会与双手保持一条直线并始终在挥杆平面上。接下来我只需沿原路径返回下杆触球。这个想象不仅适用于全挥杆。“圆圈”对切击、劈起击和沙坑击球也有效。
4保持握杆力度在第一步中我提到用左手掌握杆的重要性。那是无可争议的。但可以按个人喜好自由选择强势（双手朝右转动）或弱势（双手朝左转动）握杆。两者都适合单平面挥杆。重要的是左腕在上杆顶点和触球时的角度应与预备时设立的相一致。如果你的握杆在预备时很强势，左腕明显呈杯状，那么这个杯状最好保持到上杆顶点和触球时。如果你的左腕在其中任一位置变得平直，击球就会左曲。如果你偏爱弱势握杆，却让左腕从预备时的平直变成上杆顶点或触球时的杯状，就会打出右曲球。不错，我知道达斯汀·约翰逊的左手在启动挥杆时强势，在上杆顶点弓起，但他是运动奇才，你和我都没这么幸运。
我把这称为“等量左腕”，是另一个去掉多余挥杆变数的方式。（少即是多！）练习时，进行慢动作上杆，全程监控左腕的姿势（对着一面穿衣镜挥杆会有所帮助）同时最大程度地减少腕部动作。我不主张竭力翻腕。与其做出刻意的挥杆动作，不如让它平稳自然地发生。
5少转移，多转体如果你有很多横移动作就难以做好单平面挥杆。挥杆时你没必要强行向后侧和前侧转移重心。但确有必要转体。简单说，转体是挥杆的引擎。只需确保在原地转体，从预备到触球后保持头部位置不变。观察左图：上杆中我只是向右转体，然后反向回转进入充分收杆——全程保持重量平均分布在双脚。从挥杆中消除重心横移是另一个去掉多余变数的例子。
转体相比横移有两大优势。它有助于沿着预备时通过杆身着地角建立的平面挥动球杆。并且转体越多，挥杆速度越快，因此弥补了改用手掌握杆可能失去的速度。和以往相比这个挥杆有相同的速度、双倍的精度并且更加简单。恭喜。高尔夫会变得更加有趣！
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