美巡赛沃斯堡邀请赛今天结束了决赛轮的争夺，“英伦玫瑰”贾斯汀•罗斯以3杆优势战胜2017年美国公开赛冠军布鲁克斯•科普卡，加冕了个人美巡赛第9冠。在即将年满38岁的年纪还能保持如此好的竞技状态，罗斯是怎样做到的？我们不妨听听罗斯本人是怎样说的。


1建立程序培养一个可信赖的常规程序。然后在每次挥杆时使用它

我的最佳关键时刻？在2013年美国公开赛周日决赛用4号铁杆攻上18号洞果岭锁定冠军。当时菲尔·米克尔森正步步紧逼。并且，4号铁并不是我的“可靠”球杆。如果是职业生涯早期我会搞砸那一杆。我曾经深受外界干扰——大量的观众、对打出糟糕击球的恐惧。然而越老越聪明，现在的我只关注程序。


“程序”一词在美巡赛经常被提到——理由很充分。将全部注意力放在你的程序，即击球前常规程序上，可以让你的信心不受恐惧和不利想法的影响。


如果你没有自己的击球前常规程序就建立一套——从想象击球到选择适合的球杆和设置站位。常规程序不是击球的前兆。把它想成击球的一部分——是你可以全程掌控的部分。并且每次都以同样的速度运行你的程序。压力会使你加快速度，这很不好。我怎样知道自己处于可控的精神状态？只要我用相同的时间准备每次击球，无论是周日决赛最后阶段的一次关键的开球——在全世界的注视下，还是周四无人旁观的一次简单劈起击球。记住：你的常规程序是每次都能掌握的“击球”。




2制定一日计划开球前的几小时不要匆忙行事，而是反省

我常常会在下午打出比上午更高的杆数。原因？糟糕的常规程序。有时候我醒得太早，什么都不干只是整天盯着时钟，其间形成一个紧张情绪的“马蜂窝”。等到开球时间来临，我在精神上已有所损耗。


这也可能发生在你身上。定好下午的四球赛之后，应确保自己和日常一样做事，无论是送孩子去学校、办公事还是去健身房。关键是：正常行事的同时略微放慢做事的速度，并安排好行程以便有时间充分热身。在繁忙的一天急于行事只会加速你的思考和挥杆，在压力来临时没有任何帮助。


抵达球场后，不要利用下场前的练习纠正右曲球或让高抛球立刻变得完美。头脑也同样需要预热。简化思维，比如“挥1号木杆像挥7号铁杆一样平稳”。重视节奏而不是技术——更好的速度让你更容易执行自己的程序。如果这个想法不奏效，不必惊慌。检查挥杆的基本要素。在练习场击球失误经常是由于校准或握杆出了问题。巩固基本功才能巩固击球。




3掌握一种可靠的开球更大力挥杆，击中更多球道。（就是这么简单！）

过去几个赛季我的开球码数有明显增加。对一个即将年满38岁的球员来说挺不错。从2009年起成为我教练的西恩·弗利指导我利用地面作用力改善重心转移，并最大程度地向球传递能量。最终，你需要像我一样增加开球距离。与此同时，尝试更用力挥杆！相信我，会有改变。更快的挥杆帮助球杆上行触球，对开球又高又远又直至关重要。我的忠告是，在挥杆稍晚的时候全力提速，否则你会有偏离挥杆平面的风险。慢速启动。里约奥运会比赛的最后一洞，在亨里克·斯滕森的步步紧逼下，我知道自己必须将球开上球道。我做到了，靠的就是在最初的2英尺以极慢的速度挥杆，然后迅猛出击！自由、快速的挥杆能防止你“操纵”动作。关键时刻你需要信赖自己的挥杆。




4依靠挖起杆没有比在短打范围内击中洞杯更关键的

几年前，我从75到100码攻果岭击球的近洞度在美巡赛排名第171。两个赛季前我已经排名第一。我将弱点变成了强项。虽然在里约奥运会比赛的最后一洞我的制胜劈起击仅40码远，但却是我苦练不同距离短打的直接成果。


尝试一下：将挖起杆的挥杆路径看成一个钟面——预备和触球的双手位置是6点；双手指向目标是3点；双手上杆一半是9点。练习上杆至9、10、11和12点，总是加速通过触球。用所有挖起杆打这四种击球并记录飞行距离。如果你像我一样带4支挖起杆下场，就能按需要打出总共16种不同的码数！（为调节距离，可以下移握杆1到3英寸——但首先固定上杆幅度。）


不要改变节奏或打法——让上杆幅度和球杆的杆面倾角为你完成任务。这个系统的美妙之处是，让你用多种不同的方式打出相同的码数——低飞、高飞、更多球旋、更少球旋——取决于你选择的球杆/挥杆组合。非常简单。应该有更多业余球员——或是我的美巡赛对手——这样做！
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