黑科技|筋膜枪，这5点做不好担心出问题

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近年，筋膜枪席卷了各大运动场景，成为了当代“放松神器”。不论是健身房里，还是马拉松的终点休息区，都能看见有人用这把枪对着自己的身体击打，不亦乐乎。

有的人说筋膜枪真的有效果，也有人说筋膜枪是“智商税”。目前，筋膜枪的实际效果还有待科学研究的考证。但又不得不承认的是，人们用过筋膜枪后都大呼过瘾。     小程序，                                            

                                                          高尔夫频道高选生活                 ，                 交易担保                 ，                                                           云麦 筋膜枪                                         小程序       今天我们来聊一下：筋膜到底是个啥？在我国传统医学中，有“十五络脉，十二经脉”的经络理论。经络，内属于脏腑，外络于肢节，如环无端，是运行气血的通道。随着现代医学的发展，发现筋膜正是这样一种内属于脏腑，外络于肢节的网络结构，遍布于全身。

从宏观来说，肌筋膜的组成是从包住肌纤维的内膜（endomysium）一直到整条肌肉的外膜(epimysium)，甚至到肌肉或结缔组织之间黏液状的组织，这些组织都可以称为是筋膜，而肌肉只是被包覆在这些组织中体积最大的组织而已，所以一直扮演最重要的角色。从微观的角度来说，肌筋膜的构造甚至可以延伸入细胞层级，细胞内骨架与细胞外基质之间，其实借着“黏附蛋白”来连结，这个连结可以将细胞外的机械讯息传递到细胞内，甚至可以达到细胞核，影响到细胞的基因或代谢表现。

此外，筋膜的宏观和微观之间是一个快速而巧妙的讯息信道，宏观下的身体形态可以借着筋膜张力传递给微观下的每个细胞，让身体细胞快速的知道目前肢体在空间中呈现什么状态。

筋膜传递张力讯息的能力对人体的重要性可以从“预应力(prestress)”来解释，就预应力是身体对外在刺激的预先准备或反应，这对于动作的效率或者保护身体非常重要。

最后，这个预应力其实经过反复多次的练习可以加快反应速度和质量，如果你有一段时间没有从事某种运动，你会发现你的筋膜对于同样动作的反应会慢很多，感觉全身就像是松散掉一样，很多一瞬间可以做到的反应就是会“走钟”一点点，就像是投手失忆症一样，可能身体没什么伤痛了，但是投起球来就是感觉全身有说不出来的不对劲。

此外，身体的体液系统状态也会影响到筋膜的紧绷程度，身体的酸碱度越低，筋膜会收紧，因此可以影响身体酸碱的各种因素，也就影响改变筋膜的放松或收紧，例如：呼吸的快慢，情绪压力，摄取食物的酸碱度等等，这些情况都可能都会改变整体筋膜的紧绷程度。

上面描述了筋膜在人体的各种作用，由此可知，肌筋膜伸展的效果会包括：

• 延伸了肌筋膜的长度，增加肌筋膜的柔韧性与关节活动度
  
• 筋膜伸展也拉到了细胞层次，可以将整体张力状态传达到细胞内，影响细胞的代谢
  
• 拉筋可以加强身体的本体感觉，提升身体的预应力
  
• 放松筋膜也可以减轻精神压
  

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TIPS通常来讲，可以通过以下方式放松筋膜：
1. 热敷：促进血液循环，加速代谢，消除组织炎症和筋膜粘连。
2. 踩网球或泡沫轴滚压：通过按压减轻筋膜张力，松解肌筋膜粘连
3. 拉伸足底和小腿肌肉：放松紧张的肌肉，拉长肌筋膜组织，促进血液循环，建议配合泡沫轴
4. 此外，还可以通过按摩，以按压、剥离、揉压等手法松解肌筋膜，但需要专业物理治疗师的实施。

筋膜枪也在近年被推广为放松筋膜的方式。在这里还需要提醒各位跑者，需要注意筋膜枪正确使用方法。首先，在颈部、锁骨内侧等密布血管和神经的部位不能使用筋膜枪。其次，在关节和骨头凸起处不能使用筋膜枪。筋膜枪的首要作用部位是大腿前后侧、小腿后侧、臀部肌群等肌肉饱满的部位，每个部位的击打时间每次不宜超过1分钟。

筋膜枪的原理为高速电机产生枪头的高频振动，通过枪头作用于肌肉深层的肌筋膜，从而促进血液循环、减少筋膜张力，但实际效果有待科学研究的考证。
因此，请各位跑者仁者见仁，智者见智，根据自己的实际情况选择适合自己的放松方式。不论是拉伸、泡沫轴、还是筋膜枪，都只是放松的手段。最重要的是，我们要尊重自己的身体，在运动的过程中学会与身体对话，而不是一味地突破身体的极限。     小程序，                                            

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1.顺着肌肉纹路移动

有切过肉的人都知道，肌肉是有纹路的，随便下刀会让肉变得惨不忍睹，人身上的也是一样，用筋膜枪的时候记得顺着肌肉走向来按摩，千万不要一下按左边，一下子打右边，不只放松的效果会减少，还可能按错地方造成伤害。

2.每个部位放松3～5分钟

筋膜枪停留的时间，建议根据枪头来变换，例如：椎状的头前端面积较小，力量更集中，使用时间大约3分钟；球状的枪头，因为面积比较大，打到肌肉的力量更平均，可以延长至5分钟。
3.力道不能太大

筋膜枪是利用震动的方式，将力量打到外皮→脂肪→筋膜，最后才到达肌肉，因为皮肤是第一个受力的，所以当高震波再加上用力按压，可能会让表皮组织出现瘀青，甚至肌肉也会有轻微撕裂伤！
建议在使用筋膜枪的时候，控制力道，并且以大肌肉为主，例如：股四头肌、臀肌…等，避免用在肌肉层比较薄的地方，例如：肩膀，可以减少出现瘀青、撕裂伤的问题。

4.有不宜使用的部位

筋膜枪通常适用于有肌肉组织的地方，以下部位一定要避开使用：

• 腋下
  腋窝有许多神经和淋巴组织，受到太强的力道，容易让淋巴受伤发炎，或是震到神经，可能会导致手部发麻。
  
• 胸腹
  心脏、肺部、肾脏和胃…等重要的器官都位于胸腹，在这部位使用高震波的筋膜枪，可能造成震伤。
  
• 动脉
  颈动脉、股动脉…等大血管，持续受力可能会出现损伤，造成血栓，可怕的是血栓脱落之后随着血液流到脑部，容易导致缺血性中风！
  
• 关节
  把高震波对上坚硬的关节，等于是用膝盖往墙壁上撞击，很容易造成关节损伤。
  

5.不是所有运动后酸痛都能用

筋膜枪只适合用在训练之后的肌肉酸痛，如果是针对拉伤、扭伤、软骨发炎…等疼痛，千万别在受伤部位继续使用筋膜枪，这会让你的病症更加严重喔！以上的运动伤害，透过伸展或是寻求医生的协助来解决是最佳方法。


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使用筋膜枪要注意的地方其实满多的，以下6个族群请另找其它放松方式，否则可能会对健康造成伤害！
6大族群不建议使用

• 怀孕
  
• 慢性疾病患者
  
• 急性感染或发炎
  
• 有开放性伤口
  
• 静脉栓塞疾病
  
• 重大疾病
  

你最近也被筋膜枪烧到吗？先别急着入手，评估一下自己的使用需求，了解使用的方法和禁忌之后再购买也不迟，如果使用过程中出现剧烈疼痛，一定要马上停止，当不舒服的感觉持续太久，也要尽快就医才能保护自己喔！