打高球时急性损伤怎么办？PRICE法则来帮忙

彩虹船长在路上

也许你会问，看似不太激烈的高尔夫运动，怎么也会发生这么多的运动损伤？其实美国高尔夫协会早在多年前就做过统计，60% 的职业高尔夫运动员和 40%的业余高尔夫运动爱好者都经受过运动损伤，职业运动员多由于过度劳损引起，而业余爱好者则主要与不正确的挥杆和击球姿势有关。


目前在中国，参加高尔夫运动人越来越多，所造成的损伤也不可避免。高尔夫是一项比较特殊的运动，看似「闲庭信步」，实质「暗藏玄机」。

高尔夫运动损伤，无论在职业还是业余选手中都非常普遍。其次是上肢的运动损伤，包括肩关节、肘关节以及前臂和腕关节的损伤。此外，还有一些损伤诸如髋关节、膝关节疼痛；头颈部的外伤和扭伤等，也给该项运动增加不少的麻烦。


那么，在实际运动中，我们应该注意哪些问题？如何预防运动损伤？

首先，需要保持一个良好的心情，充沛的体力，骨骼、肌肉、韧带都在较好状态时进行运动能够避免许多意外的发生。打球时，精神一定要放松，不要紧张，高尔夫本来就是休闲运动，尽量减少一点争强好胜的情绪。通常球友都会发现，有时越想打远打准，却越打不好，容易用力过度造成一定的损伤。


其次，需要有一个完整全面的热身方案，在练习或比赛前进行充分热身，使关节、肌肉得到舒展，对预防运动损伤非常有帮助。

热身方法分有两种，对于平时没有运动损伤者进行全面热身即可；如果某些部位有伤病，除了运动前全面热身之外还需要增加损伤处的伸展训练，运动后立即冰敷损伤部位。


根据身高、体形、力量选择合适的球具也是一个重要因素，另外在有经验的教练指导下练球能避免因姿势不良造成的劳损。

发生的运动损伤该怎么办？在打球中发生运动损伤，您也不需要太过担心。现今我们国内运动医学治疗水平已接近世界发达国家，大多数的运动损伤通过积极合理的治疗完全能够恢复，并且保证安全地回到运动中。


一般如果在打高尔夫球时遇到急性损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤，可先采用 P.R.I.C.E.法则进行自我治疗。所谓 PRICE 法则是英文单词 Protect、Rest、Ice、Compression、Elevation 的缩写，翻译成中文即：保护、休息、冰敷、加压和抬高。

PRICE

P = Protection（保护）
伤害发生时，第一个处理原则就是保护受伤的部位，将受伤部位固定，以免加重其伤害程度。
R = Rest（休息）
在受伤后，要停止受伤部位的活动，必要时可使用拐杖做适当的支撑。没有医生的检查与许可，不应从事激烈的活动，避免再次刺激而使伤势恶化，同时也能促进复原。
I = Ice（冰敷）
藉由使血管收缩，减缓血液循环速率，并减少组织液渗出，进而达到控制受伤部位的肿胀、疼痛及痉挛的症状，因为受伤部位的肿胀程度会影响复原所需时间的长短。
C = Compression（压迫）
以弹性绷带包扎于受伤部位，做局部压迫，以减少内部出血与组织液渗出，也具有控制伤害部位肿胀的功效。
E = Elevation（抬高）
将受伤部位抬高（高于心脏），帮助积聚于受伤部位的组织液能回流，避免受伤部位的过度肿胀。可与冰敷、压迫同时实施。

同时应当避免 H.A.R.M.损伤，即Heat （加热）、Alcohol(酒精）、Running （跑动）、Massage（按摩）4个单词的缩写，这些操作在急性期不利于受伤处愈合。过了损伤急性期，可以通过功能训练，主要是伸展和肌力的恢复性训练，并逐渐过度到轻量运动。而如果急性期之后仍不能恢复到正常，就需要及时就诊专科医生，在医生指导下进行康复。


女子中巡希望大家开开心心打球去，平平安安喜归来。


图片来源于女子中巡及网络
文字资料选自《大众健康》杂志

往期精选 Editors’ choice

这些建议，帮你从容应对2023资格考试
张雅惠｜从此刻，到未来
相爱的人打高尔夫，每天都是情人节