【必读】高尔夫——只要热爱，不要伤害——高尔夫运动常见伤痛与预防 ...

缠绵空白

今年，老虎伍兹备受伤病困扰。曾一度因为腰伤困扰而退赛。为什么老虎运动损伤会如此严重，甚至影响到他的职业生涯？

也许你会问，看似不太激烈的高尔夫运动，怎么也会发生这么多的运动损伤？其实美国高尔夫协会早在多年前就做过统计，60%的职业高尔夫运动员和40%的业余高尔夫运动爱好者都经受过运动损伤，职业运动员多由于过度劳损（overuse）引起，而业余爱好者则主要与不正确的挥杆和击球姿势有关。


高尔夫是一项比较特殊的运动，看似“闲庭信步”，实质“暗藏玄机”。高尔夫这项运动与其它体育运动不同，踢足球打篮球可以轻伤不下火线，咬咬牙上，说不定还能出成绩，但是高尔夫不行，精神和情绪的状态就足以影响技术的发挥，更何况躯体的损伤，对成绩影响更大。目前国内参加高尔夫运动多以金领、白领为主，平均年龄大都超过40岁，平时本较少参加体育锻炼，更容易发生运动损伤。


如果发生运动损伤，应该怎么办？在打球中发生运动损伤，您也不需要太过担心。一般如果遇到急性损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤可先采用P.R.I.C.E.法则进行自我治疗。所谓PRICE法则是英文单词Protect、Rest、Ice、Compression、Elevation的缩写，翻译成中文即：保护、休息、冰敷、加压和抬高。同时应当避免H.A.R.M.损伤，即Heat（加热）、Alcohol（酒精）、Running（跑动）、Massage（按摩）4个单词的缩写，这些操作在急性期不利于受伤处愈合。过了损伤急性期，可以通过功能训练，主要是伸展和肌力的恢复性训练，并逐渐过度到轻量运动。而如果急性期之后仍不能恢复到正常，就需要及时就诊专科医生，在医生指导下进行康复。


高尔夫常见运动伤害
1 背痛
2 网球肘/高尔夫球肘
网球肘是靠近上臂肘关节外侧部位的肿胀和疼痛。 而高尔夫球肘的疼痛部位则是在上臂肘关节内侧。在高尔夫球手中网球肘更加普遍。
3 肩痛
肩部疼痛可能是由以下几种不同情况造成的，包括：肩袖肌腱炎，肩袖的撕裂或撞击; 肩部关节炎; 或肩关节不稳定所致。
4 腕管综合症
腕管综合症是一种手部神经功能性紊乱所导致，最坏的情况下，腕管是极其痛苦的，有时甚至会令手部丧失能力。
5 肌腱炎
肌腱炎会导致手腕靠近拇指根部的部位疼痛，主要是控制拇指的肌腱发炎导致。
6 膝盖疼痛
膝盖疼痛可能是由很多原因造成的，其中包括：半月板撕裂 ;膝关节炎（骨关节炎） ，或膝盖骨疼痛。
7 扳机指
扳机指会导致一个手指或多个手指无法正常工作，主要是因为屈肌腱鞘发炎，抑制了手指肌腱的运行。
8 腕阻综合征
腕阻综合征主要是因为过量或重复的手腕动作，从而导致腕部的骨骼互相碰撞导致。
9 ECU的肌腱半脱位
ECU的肌腱半脱位的原因，主要是因为保护手腕肌腱的腱鞘开始自行滑动。
10 钩骨骨折
钩骨的手腕靠近小指一侧的一个小骨。 该骨骼有一个小钩突出，和手掌相连。 大多数球员在挥杆中靠近球杆底部的握杆，正好是那个小钩突起的位置。
11 晒伤
由于臭氧层空洞日益严重，紫外线对于皮肤的伤害不可忽视。除了涂抹防晒霜，物理防晒也十分有效，比如夏天的一副袖套可以保护胳膊的皮肤。
12 蚊虫叮咬
蜱虫、蚊子是球场草丛中的隐藏伤害，要穿长裤，使用驱虫液。


防止高尔夫运动伤害必须有五要
1 要做热身
而热身运动也不可免，有些伸展运动对实际肌纤维伸展作用佳，而有些则对肌腱和韧带结缔组织效果较好，要确实地做。一开始打球前，应该先伸展颈部、上臂、下臂、腰部、腿部等处的肌肉，然后再以半挥杆的方式热身，先打20球，半挥杆是把球杆上拉到腰部就可往下击球，不须像全挥杆一样上杆到顶点，避免一开始就全挥杆打球造成运动伤害。
2 要放松打球
当握杆用力过度，致使手臂肌肉僵硬，或是使用过硬的铁杆身，很容易将打地过深的震动反弹至身体，造成运动伤害。高尔夫球是用巧劲的运动，可训练下背、手臂的肌肉力量，击球时应该用球杆的杆身、杆头把球弹出去，若用力过猛，手会受伤。高尔夫球击球时应该是全身放松，而非紧绷，如果动作正确，打高尔夫球可增强全身的协调性，让身体柔软放松。
3 要适当休息
肌肉过度的疲劳引发的运动伤害，也是造成伤害的主因之一，过劳的肌肉要有适当的放松与休息。1900年McCarroll等学者提出一篇有关业高尔夫球手运动伤害之报告，过多的练习或打球是造成伤害之最常见的原因。与大部份之骨骼肌肉伤害一样，过量之使用肌肉和骨骼容易使身体组织疲乏，而疲乏之组织易使身体降低运动之表现能力，受伤的机率便增高。
到练习场最好打10到15球就休息至少30秒，喘口气再打，千万不要因为打不到球，就一次连打30到40颗球，这样很容易让身体疲劳，更不容易打到球。
4 要请教练
应该请教练帮你选择长度及重量均较合适的球杆，并纠正挥杆姿势，以减少运动伤害。尤其初学者与银髮族球员的肌力较弱，柔软度较差，加上复元的速度较慢，更容易受伤，需要辅以其他的体适能活动，或订做特殊握把以减少冲击。
良好的体质包括合适之肌力，关节活动度，适当且正确之挥杆力学，及良好之协调性，上述之任一条件失调，短期易造成僵硬感、疲乏或暂时性之轻微疼痛，长期而言，便易造成慢性且较严重之运动伤害。
5 要选用专业的运动防护产品
预防重于一切，至于已产生运动伤害，除早期冰敷、数日之后热敷等物理疗法、药物治疗之外，就是休息。休息并非指完全不打球，而是针对会引发伤害的动作或是寻求护具来避免，以上所言希望能对球友有些帮助！在从事高尔夫运动前、后做规律的伸展运动，可减少在运动过程中伤害的发生也可以发挥较高的体能技术、增进运动表现的水准，对于运动后疲劳恢复及组织修复亦有助益。同时高尔夫爱好者多吃浆果有益健康！


综合上述之分析，大部份之高尔夫球运动伤害其实是可以预防的，俗话说「预防胜于治疗」，只要我们了解高尔夫球运动伤害发生的主要原因，平时注意防范，例如避免重复过量之打球，以防止疲乏的发生，并学习正确之挥杆姿势与方法，以避免不正当之挥杆所可能引发之伤害。更进一步来说，平时可以求教于专业训练之医疗人员，以了解自己身体所处的状态，若有肌力不足或关节活动度受限之情况，及早接受矫正与训练。