备战马拉松——饮食与赛前赛后调整

2018-5-17 00:00| 发布者: saniu5| 查看: 368| 评论: 0

摘要: 纠正完跑姿，增强肌肉力量后，聊一聊赛前如何补充能量，赛后如何放松身体，让你实力更强劲！ 1.饮食补充长距离跑步依靠糖的有氧氧化供能。为跑步提供能量的是肌肉肝糖，肌肉肝糖又可为体内储存碳水化合物 ...

纠正完跑姿，增强肌肉力量后，

聊一聊 赛前如何补充能量，

赛后如何放松身体，让你实力更强劲！

1.饮食补充

长距离跑步依靠糖的有氧氧化供能。

为跑步提供能量的是肌肉肝糖，肌肉肝糖又可为体内储存碳水化合物。那摄取哪些食物可以有效养”糖“呢？

2.赛前热身

赛前肌肉紧张十分常见，花几分钟，一起来做放松操，缓解一下！让即将运动时要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统，都能逐渐适应即将面临的较激烈的运动。

3.赛后拉伸

拉伸动作可以让体温慢慢下降，减轻心脏负担，消除乳酸等疲劳物质，让身体可以不那么疲劳，起到缓解跑完马拉松后的浑身酸胀。这两个基础动作你需要知道。

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