备战马拉松——提高核心肌肉力量

2018-5-9 00:00| 发布者: 太－烈火| 查看: 786| 评论: 0

摘要: 纠正完跑姿，我们来聊一聊如何增强核心肌肉群的力量这些肌肉为跑者在爬坡、冲刺、维持跑步动作提供所需的稳定性该如何准确又有效地锻炼到这些肌肉呢？让我们一起来学习一下吧！1.上肢平板支撑：可以有效锻炼手 ...

纠正完跑姿，我们来聊一聊

如何增强核心肌肉群的力量

这些肌肉为跑者

在爬坡、冲刺、维持跑步动作

提供所需的稳定性

该如何准确又有效地锻炼到这些肌肉呢？

让我们一起来学习一下吧！

1.上肢

平板支撑 ：可以有效锻炼手臂及背部力量。不受场地限制，操作简单，受广大跑者的青睐。

2.腰腹

腹肌是最重要的核心肌肉，推荐以下两个训练姿势⏬

超人姿势：运用肌肉的张力强化支撑肌肉的韧带，并且对平时经常被腰痛折磨的人也有帮助；

屈膝仰卧起座：这个运动有助于保护腹部与下肢之间的连接部位，增强膝盖抬高的力量。

3.下肢

腰腹部位的肌肉连接上肢与下肢，锻炼好这一部分的肌肉显得格外重要。

拱桥姿势：锻炼臀大肌，腿后腱和骨盆肌肉

仰卧抬腿：增强腹肌，臀部屈肌的力量

无所忌，无所畏。

出发！无限精彩！

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