黑科技|筋膜枪就是一阵突突突？使用简便而不简单

吾箜6 · 发表于 2020-7-26 00:00:00

肩关节是我们上下杆的重要杠杆之一，在上下杆中手臂上举下落时通过肩关节活动完成的。如果肩关节灵活受限，会影响上杆高度，身体会通过补偿动作抬高球杆从而影响身体角度。更关键的是在挥杆的频繁上下活动手臂中，受限的肩关节会过度磨损以及肌肉僵硬导致受伤！那么如何快速解决这个困扰呢？跟紧小编的步伐一起来探讨一下！

筋膜枪到底是干啥的？

在了解筋膜枪之前，我们还是先来稍稍普及一下关于筋膜的一些小知识吧

筋膜是什么？

筋膜是一层结缔组织，像一层网一样覆盖在你的肌肉和肌纤维之上。你可以回想一下厨房的垃圾袋，很多垃圾袋通过菱形花纹的设计以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它类似。筋膜除了保护功能外，还具有扩展和传输张力的能力，能感知肌肉的拉伸和收缩状态。

为什么要放松筋膜？
日常生活中，我们的不良姿势和重复性动作都可能造成人体动作系统中结缔组织的功能障碍。这种功能障碍会被机体当成损伤来对待，于是便开始了累积损伤循环。

机体组织创伤会导致炎症。炎症会刺激机体的疼痛接收器，引发自我保护机制，使得肌张力提高并且引起肌肉痉挛。
这种肌肉痉挛并不像小腿抽筋那样，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加剧而形成的一种微观痉挛。微观痉挛会导致软组织中形成粘连(打结或扳机点)。这种粘连形成了一种脆弱、弹性较小(无法拉伸)的集合，降低了该软组织的正常的弹性。结果便是造成长度-张力关系及力偶关系的改变，以及关节运动功能障碍。

（筋膜粘连）

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筋膜枪小历史
你可能不相信，距离第一把筋膜枪被发明已经12年了。首个筋膜枪在2008年由洛杉矶脊椎按摩师杰森·维瑟兰发明。最初是由于他在摩托车车祸后出现椎间盘损伤和背部疼痛，即使他是专业的康复师，但面对自己背侧的问题也是巧妇难为无米之炊，于是他就这么干了：

最初筋膜枪就是这么搞出来的

1. 买一把电动线锯，电动线锯通过前后高速移动对物体进行切割
2. 将锯子拆下，只保留电机部分
3. 将高尔夫球替代原有线锯头
4. 锵锵锵~第一把筋膜枪完成！

如今的筋膜枪
一个小发明迅速成为运动康复界的超新星，如今筋膜枪已成为专业的手持式冲击按摩器，旨在增加血液流动和创造肌筋膜释放过程。

内部构造
它与传统肌肉放松方式最大的区别在于：我们依旧可以使用按压的方式对肌肉施加压力，同时筋膜枪本身也提供高频冲击。虽然并没有任何文献证明筋膜枪比传统的肌肉恢复训练更有效，但有它的最强优势在于“更省时、更省力、学习成本低”。

初次使用筋膜枪，你该知道...

假如你获得了一把筋膜枪，在正式使用前，你需要知道以下几点：
1. 先打开开关，再放在目标肌肉上，否则刚开始枪头由慢及快的过程会让你感到不适
2. 无论是新手还是老手，每次都以最低速度启动。每次训练后的肌肉状态都不同，你需要评估自己的疼痛忍耐水平。如果立刻使用最大档按压肌肉会导致慢性炎症的产生。
3. 先在肌肉组织上动态移动枪头，而不是极端按压某个特定区域，你需要让整个肌群先适应筋膜枪的冲击，再根据自身情况对肌肉的某个点进行中等压力的静止按压。
4. 呼吸，呼吸，呼吸。筋膜枪是为了让肌肉获得更好的状态，如果因为疼痛而身心极度紧张，只会让肌肉更加僵硬，呼吸是最好的身体放松方式，这和我们训练后静态拉伸时道理相同。

使用筋膜枪的恰当时间

对于大部分训练者来说，筋膜枪只会在训练后放松时使用，但其本质功能是通过高频敲击肌肉纤维造成短期微小损伤，这样可以改善血液流动，短时间内提高活动范围，在训练前、中、后都有其用武之地。
训练前热身：30秒。在训练前对即将训练的肌群，枪头沿着肌纤维走向缓慢来回移动，用以激活肌肉和神经链接
训练中肌肉再激活：15秒。根据训练动作对于特定肌肉的侧重点进行中等强度的按压，可以起到类似组间拉伸的效果，关于组间拉伸的内容可以看下文
训练后筋膜放松：1-2分钟。这是我们最常使用筋膜枪的场景，你可以在目标肌群进行肌纤维游走、特定区域按压和间歇性按压等方式方式，训练当天可以重复进行，时间间隔至少2小时左右。
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