健康|高温天气，这样打高尔夫才更安全~

简依 · 发表于 2020-7-15 00:00:00

近期，全国开启高温模式，中南部很多城市最高气温已达37、8度，个别城市甚至突破40度。高尔夫是户外运动，虽说夏季是打高尔夫的季节，但艳阳高照，长时间身处户外，可能会中暑，可能会晒伤皮肤，如果想在炎炎夏季享受高尔夫的乐趣，在上场前做好准备工作是十分必要的。

01选择打球时段每天10：00—14:00是紫外线照射力最强的时候，最高可达37—38度， 2/3有害紫外线辐射也是在这段时间。最好避免这个时间段直接暴露在阳光下，可以选择打早场，空气清新，清晨的阳光还有利于补充钙质；如果愿意的话，晚上打灯光球场可以感受不一样的风景。

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02注意防晒紫外线不仅对皮肤有害，强烈的还可透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。所以，防晒霜是下场必备。选防晒霜时，不要只看防晒系数，还要看防晒成分，确保自己对所有成分不会过敏，这样才能确保安全有效。另外，防晒霜被皮肤吸收、转化需要一段时间，所以应该在出门前20—30分钟涂抹，户外高尔夫运动，紫外线强且出汗多，汗液会稀释防晒品，须每隔2—3小时补涂一次。

着装方面，应穿着稍厚的浅色棉布料衣服，一是透气性、吸汗性好，二是它不易被紫外线穿透，能有效保护肌肤免受紫外线伤害；球帽、太阳镜、手套同样是防晒利器，一样不能少，帽檐与镜框不妨大一些，镜腿宽一些，尽可能多地遮住猛烈的阳光。

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03三、合理饮食多喝水，不喝酒，适量饮食，切忌空腹下场。在炎热的夏季下场打球应多喝水，掌握节奏一路补充水分，少量多次，尽量在每个发球台都喝水，最好在矿泉水中加小半匙的盐，以补充流失的盐分，如果不喜欢喝水的话，茶饮料也是不错的选择。另外，可以在上球场时带点干果一类的小吃，在新一轮开始前吃些香蕉或葡萄干，避免空腹上球场。

Tips夏季打高尔夫消暑妙招1、慢慢适应气温的改变：在换季初期，每天花一点时间进行户外活动，使身体逐渐适应气温的变化。不要一周都在空调室内工作，却在周末顶着火辣辣的太阳下场打球。

2、减慢速度：当天气十分酷热时，不论是打高尔夫还是从事其他户外活动都应该放慢速度。
3、作降温处理：在球场上打球时，可以间歇性的在皮肤上泼水或者用冷毛巾湿敷，水蒸发可以达到降温的效果。
4、常备消暑物品：如解暑片、清凉油、藿香正气水、十滴水等药品。绿豆汤、菊花茶、番茄汁等饮品，在饮料中加少许食盐，平时随时饮用即可。