干货丨高尔夫肌肉是怎么炼成的

迪亚鲁加483

先来看一张图片，左图为18岁业余时代的麦克罗伊，右图为7年之后已经25岁的小麦。

最大的区别是什么？他变壮了

也许是老虎带动了高尔夫球员健身的风潮，作为新一代的球王代言人麦克罗伊也同样喜欢泡在健身房，持之以恒是成功的必然因素，如今的小麦已经成就一身迷人的肌肉。


如果能锻炼出适用于高尔夫运动的有用肌肉，不管是击球力量，还是持久力而言都大有裨益。那么，问题来了，怎么才能练就一身的高尔夫肌肉。

————1 肩部肌肉————

拥有柔软的肩膀肌肉，才能流畅地后摆杆与下杆。特别是上半身转动不足的球手，很容易拉伤肩部。


练习方式：双脚站立，握住1-2公斤的哑铃。小指朝上，手肘保持伸展，缓慢将手臂上举45度。上举哑铃时吐气，落下时吸气。单手一次举20下，重复两至三次。

————2 肱三头肌————

强健的上臂三头肌，可以让你充分伸展手肘，构成完美的下杆弧线。
练习方式：膝盖着地，手臂张开较肩膀微宽，脚尖不触地，维持伏立挺身姿势。弯曲手臂时，请夹紧腋下。伸直手臂时，因为上半身抬起会对腰部造成负担，故请同时将臀部稍稍抬起。每次练习20下，重复两到三次。

————3 背部肌肉————

练习方式：使用液压式划船练习器，保持躯干直立，弯曲肘关节，向胸部位置上拉握把，直至肘关节与肩同高。这个练习可以强健背部肌肉，同时又不会影响脊柱的旋转功能，让你的挥杆更加稳定。

————4 斜方肌————

从枕骨根部延伸到中背的三角肌中的一块，支撑着头部和肩部。


练习方式：双脚与肩同宽半蹲，身体前倾至45度，挺胸且背部打直，双手托住一支球杆。手肘打直，将球杆往前、往上举到极限，停2秒后回到原动作。每次可做8-10下。

————5 大腿后肌————

强化大腿后面的这块肌肉，有利于增加挥杆速度。


练习方式：双脚前后错开，弓步直立，下蹲至后面膝关节触底，回到起始位置。重复多次，可以强健腿部肌肉。

————6 腹肌————

练出腹肌不仅有型，还可以增加挥杆时的转体幅度，增强骨盆的稳定性和脊椎在水平面的灵活性。


练习方式：可以采取坐姿转体，即坐在地上，弯曲膝关节，双手在胸前横握一根球杆。然后，慢慢收紧腹肌，由左向右旋转躯干。切记旋转是从腰背正中位置开始的。












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