场地限制无法练习？四组动作迎刃而解

新基业台球城

【编者按】今天周末，球友们若是不想去球场或练习场凑热闹，又不想浪费难得机会锻炼身体，不妨试试这套简单易学的高尔夫家庭及办公室体能训练动作，由云高合作学院球员梦工厂院长肖恩·肯尼迪为您示范。

我们的第一个主题是家庭及办公室练习。也就是说，以下这些动作的训练，您在办公室或者家里，任何有空闲的时间都可以做。在训练动作开始之前，我们需要先做一个测试。


请用你的左手横向握杆(如图1)，如果你能很好地保证球杆的平衡，那就说明你的左手力量是足够的，如果不能，那就说明你左手的力量还不够强大，这样挥杆的时候就需要右手的力量来辅助发力，而我们所提倡的是尽量忽略右手的力量。

图1

如果你做不到单手平稳握杆，那么可以将左手握杆位置放在中间(如图2)，以减轻左手的负重。
训练时间：每次持续握杆1分钟，短暂休息后连续做5次。

图2

第一组动作 手部动作(如下图3-6)

图3、右手托住左手肘，左手保持正常握杆姿势

图4、翻转左手到手背平行地面

图5、下压左手腕到极限位置

图6、翻转手腕并打开手指图


第二组动作 握物训练
除了单纯的手部动作外，在家中或者办公室，你也可以左手握杆头或者矿泉水瓶，甚至是握一个小遥控器来做这个训练以增强你的左手力量。(如下图7-10)

图7

图7

图8

图9

图10

第三组动作 握球训练
双手握住一个具备一定重量的圆球，进行持球左右摆动动作。这样可以训练转体过程中手臂与肩膀的三角形，而这样的角度与挥杆动作的角度是非常相似的。(如下图11-14)

图11

图12

图13

图14

第四组动作：膝盖训练
高尔夫运动下杆的时候是从下盘开始转动的，而这组膝盖的训练动作所训练的位置跟下杆的部分是一致的。通过膝盖的训练来控制整个胯部和腿部的转动。(如下图15-18)

图15

图16

图17

各位球友如果想提到肖恩教练的亲自指点，可以点击左下角”阅读原文”和肖恩教练面对面教练，来自加拿大的PGA职业教练，拥有近20年的高尔夫及教学经验，定能为您答疑解惑。