初学者常见错误动作分析

筱箐

站姿
站位时双脚打开与肩同宽，然后用髋关节把肩膀放下来，重心在前面。双腿微曲使重心回到中间。
常见的误区：1、双脚站的太宽或者太窄。站位太宽限制身体的转动，太窄了下盘稳定性就会差。与肩同宽的宽度既能使身体转动充分又能使下盘保持稳定。
2、翘屁股使身体前倾。尤其在女性中，这个动作出现的最多，翘屁股这个动作使得腰部下塌并且受力。但是如果长时间这样站立会使得你的脊椎曲变，你的身体转动的流畅呢？
3、头部过低的去看球。头部过低的站姿使得身体的脊椎轴已经弯曲，长时间做这样的动作会导致颈部疼痛。并且头部太低会限制你肩膀的转动。
4、双肩含胸。双肩含胸使你的背部呈锅盖型，肩膀是一条弧线。这个动作让你肩膀的开关节已经紧了，会让你感觉上杆很吃力。
5、双腿过直或过弯。站位中，双腿过直击球时为了击到球，上身会向下运动，导致砸地。如果双腿过弯重心在身体的后方，导致下盘不稳定。

握杆
上面手是手指握杆，握把穿过食指的第二关节和小指的第三关节，下面手的生命线压住上面手的大拇指，食指形成一个问号。
常见的误区：上面手握杆握把穿过手掌中间。这样握杆握把会在手中转动，学员就会不由自主的用手发力去握球杆。手的肌肉和关节已经锁死也会牵连手臂的肌肉活动，这样肌肉紧张的状态怎么会把球打好？更重要的是手太发力握球杆会让你的手起水泡甚至受伤。下面手的大拇指压在球杆的上面。握杆时大拇指压在球杆上面，下杆时会给他一个向下的力，容易打厚。并且打不好球杆会脱手。把大拇指放在球杆的侧面，与食指形成对立，这样才能更好的掌握球杆。

转肩
肩膀转动是靠背阔肌和斜方肌来推动肩膀以脊椎为轴转动。
常见的误区：1、摇肩。多数初学者是用腰部或者手臂带动肩膀的，肩膀是呈摇动状态而不是转动。以脊椎为轴来转动会使你击球更稳定。2、提肩。初学者会觉得转肩是一个肩高一个肩低，所以转肩是会故意把一只肩膀提高，这样上杆使你的挥杆轨迹改变了并且肩膀肌肉紧张影响肩膀转动。看到的一个肩高一个肩低是因为我们身体做了一个前倾的动作。可以试着在你转肩完成后身体站直观察肩膀是否还是一肩高一肩低。3、用肩部去转。肩部带动转动会感觉到很累，尤其对于一些比较瘦小的女生。用背阔肌和斜方肌来推动肩膀转动，让大肌肉带动小肌肉你会感觉到轻松很多。

上杆
翻右前臂和左肩转动完成上杆动作
常见的误区：1手臂主动上杆。上杆是手臂主动把球杆提起来，会感觉到球杆很费力气。用右前臂引导左背部做出转动动作，转动肩膀时带动手臂球杆完成上杆动作，会感觉到很轻松。2右前臂没有翻。上杆是翻右前臂然后左肩膀推动转动完成上杆动作。3肩膀转不动时还在上杆。很多人觉得上杆做的幅度越大就会打得越远，这种观念是错的。每个人的柔韧性都是不一样的，在你的肩膀转不动时还要在继续上杆，那就只能使用手臂的力气了。这样多了一个动作，下杆时就要先回来然后再下杆，浪费了你的一部分力量。

下杆
核心带动肩膀手臂和球杆完场下杆动作
常见误区：1、用腰发力下杆。用腰部打球的话80岁的老人还要不要打球了？用腰部打球，压力会压在腰部上，你的腰怎么受得了？正确是用核心部位来启动下杆。
2、手臂主动下杆。手臂主动带球杆下来不仅会感觉很累，而且球杆先是砸地然后再碰到球。因为如果肩膀不动的话与地面接触点会在肩膀的正下方，过了肩膀的位置手臂就会弯曲。而球位是在中间，手臂弯曲怎么打到球的底部呢？3、手腕太松或者太紧。手腕松会导致杆面关闭，击球没有力量。手腕太紧会导致击球时手臂弯曲，杆面打开。手腕的力度要掌握好才能使杆面回正把球打起来。4、右肩下沉。很多人打球怕打不到球，所以有了右肩下沉的动作。右肩下沉导致砸地。自然转动就可以把球杆击进球底。多了一个下沉的动作就只能砸地了。

文章来源：国际高尔夫杂志
文章整理：贯娅君