专项体能|保护下腰

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高尔夫球员身体中最容易受伤或出现疼痛的部位是下腰。使用膝盖和前臂支撑身体重量的腹部平板姿势是一种压力较小、难度较低的练习，能够有效地保持脊椎小肌肉的力量和功能。如果你已经出现腰痛或是希望避免腰痛破坏你的高尔夫运动，这项练习是必不可少的。这项练习最重要的关键在于动作绝对不能变形。这样才能确保锻炼正确的肌肉，并且保护下腰。

膝盖着地前平板练习


1. 双屈臂收于身体两侧，趴在地上。2. 将身体撑离地面，加强腹部和腰部肌肉。3. 用前臂和膝盖支撑身体重量。继续向下目视地面。4. 保持这个姿势15-20秒。5. 确保下腰不要下垂。
6. 保持身体姿势的时候不要忘记呼吸。



涉及的肌肉


主要肌群：腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌
辅助肌群：下腰伸肌、腰大肌、前锯肌






作者：Craig Davies, Vince DiSaia
翻译：王进
汇编：STA


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